दूध वाली चाय के 5 साइड इफेक्ट्स जो आपको जरूर जानना चाहिए

सुबह-सुबह एक कप दूध वाली चाय का आनंद किसे नहीं आता? इसकी आरामदायक गर्माहट, मलाईदार बनावट और मीठे, दूधिया स्वाद ने इसे अंतर्राष्ट्रीय हिट बना दिया है। लेकिन इसकी आरामदायक सतह के नीचे एक गहरा सच छिपा है। हालांकि मध्यम आनंद लेना ठीक हो सकता है, लेकिन इस पेय को पीने से कई अज्ञात दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वजन बढ़ना और पाचन संबंधी कठिनाइयाँ, साथ ही चिंता और नींद की गड़बड़ी, सभी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। तो, अगली बार जब आप उस आकर्षक कप तक पहुंचें, तो आनंद से परे छिपी हुई लागतों के बारे में सोचें। जानिए दूध वाली चाय के आश्चर्यजनक दुष्प्रभाव और इस लोकप्रिय पेय का सही तरीके से आनंद कैसे लें।

दूध वाली चाय क्या है?

दूध वाली चाय, दुनिया भर में पसंद किया जाने वाला एक लोकप्रिय पेय है, जो चाय और दूध का एक आरामदायक संयोजन है। आहार विशेषज्ञ गौरी आनंद कहती हैं, “यह अनुकूलनीय पेय विभिन्न तरीकों से बनाया जा सकता है, दूध के छींटे के साथ एक साधारण कप काली चाय से लेकर स्वाद, मिठास और टॉपिंग के साथ अधिक विस्तृत संयोजन तक।” चाय और दूध का मिश्रण एक विशिष्ट स्वाद प्रोफ़ाइल के साथ एक चिकनी, मलाईदार बनावट पैदा करता है जिसका कई लोग आनंद लेते हैं। साथ ही, यह एक स्वादिष्ट और तृप्तिदायक पेय है जिसका सेवन गर्म या ठंडा किया जा सकता है। हालाँकि, दूध वाली चाय के कई दुष्प्रभाव हैं जिनसे हर किसी को अवगत होना चाहिए।

दूध वाली चाय के दुष्प्रभाव

यहां दूध वाली चाय के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव दिए गए हैं जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:

1. नींद के चक्र को बाधित करता है

दूध वाली चाय के आम दुष्प्रभावों में से एक यह है कि इसमें कैफीन की मात्रा के कारण यह नींद के पैटर्न को बाधित करती है। कैफीन, एक उत्तेजक, शरीर के सामान्य नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है। सोने से पहले दूध वाली चाय का सेवन करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है क्योंकि कैफीन दिमाग को जागृत और सक्रिय रखता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। पोषण को उन्नत करता है. इसके अतिरिक्त, यह खंडित नींद का कारण बन सकता है, जो रात भर जागने की विशेषता है। इससे दिन में थकान, संज्ञानात्मक कार्य में कमी और नींद की समग्र गुणवत्ता खराब हो सकती है। नींद की समस्याओं को कम करने के लिए, विशेष रूप से शाम के समय दूध वाली चाय का सेवन सीमित करें।

2. वजन बढ़ता है

दूध वाली चाय का एक और दुष्प्रभाव यह है कि इसे अतिरिक्त शर्करा और वसा के साथ अधिक मात्रा में पीने पर वजन बढ़ता है। कई दूध वाली चाय की किस्मों में उच्च चीनी सामग्री तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देती है, लेकिन यह रक्त शर्करा में वृद्धि और ऊर्जा के टूटने का कारण भी बन सकती है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। खाद्य विज्ञान और पोषण. इससे अधिक मीठे भोजन की इच्छा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक खाने का दुष्चक्र शुरू हो सकता है। साथ ही, पेय की मलाईदार बनावट, जो आमतौर पर दूध और क्रीम मिलाकर प्राप्त की जाती है, इसकी कैलोरी और वसा सामग्री में योगदान करती है। उच्च-कैलोरी पेय पदार्थों के नियमित सेवन से समय के साथ वजन बढ़ सकता है, खासकर अगर स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से संतुलित न किया जाए।

3. पाचन संबंधी समस्याएं

कैफीन पेट की समस्याओं, विशेष रूप से कब्ज का कारण बन सकता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है बीएमसी सार्वजनिक स्वास्थ्य. कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है, मूत्र उत्पादन बढ़ाता है और संभावित रूप से निर्जलीकरण का कारण बनता है जो पाचन में बाधा डाल सकता है और कम बार मल त्याग का कारण बन सकता है। साथ ही, दूध वाली चाय में मौजूद डेयरी तत्व, जैसे दूध और क्रीम, लैक्टोज असहिष्णुता या संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोगों में पाचन दर्द का कारण बन सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता से सूजन, गैस और दस्त हो सकता है, जबकि डेयरी संवेदनशीलता कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण पैदा कर सकती है। पेट की समस्याओं से बचने के लिए दूध वाली चाय का सेवन कम मात्रा में करें और दिन भर में ढेर सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

4. चिंता

दूध वाली चाय का एक और दुष्प्रभाव चिंता के कारण होता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अत्यधिक कैफीन के सेवन से हृदय गति में वृद्धि, उच्च रक्तचाप और बढ़ी हुई सतर्कता सहित कई शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। सीमांत मनोविज्ञान. ये शारीरिक संवेदनाएं चिंता के लक्षणों के समान हो सकती हैं, जिससे घबराहट, बेचैनी और जलन की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। जिन लोगों को पहले से चिंता संबंधी विकार हैं, वे कैफीन-प्रेरित चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। चिंता को कम करने के लिए, अपनी कॉफी का सेवन सीमित करें, खासकर उच्च तनाव या चिंता के समय में।

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5. पोषक तत्वों की कमी

आनंद कहते हैं, दूध वाली चाय का अधिक सेवन करने से “पानी और अन्य पेय पदार्थों की खपत कम हो सकती है जो समग्र जलयोजन और पोषक तत्वों के सेवन में योगदान करते हैं।” इसके अतिरिक्त, कई दूध वाली चाय की किस्मों में उच्च चीनी सामग्री के कारण चीनी की लालसा हो सकती है और संतुलित भोजन के लिए भूख कम हो सकती है। समय के साथ, इसके परिणामस्वरूप इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, दूध वाली चाय के दुष्प्रभावों से अवगत रहें और फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

दूध वाली चाय को कैसे बनाएं हेल्दी?

दूध वाली चाय के इन संभावित दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• उच्च गुणवत्ता वाली काली, हरी या ऊलोंग चाय चुनें। ये चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और इनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
• कैलोरी और वसा का सेवन कम करने के लिए कम वसा वाला या मलाई रहित दूध चुनें। आप बादाम दूध, सोया दूध, या जई का दूध जैसे पौधे-आधारित दूध के विकल्प भी चुन सकते हैं।
• चीनी के बजाय शहद, मेपल सिरप या स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें।
• इनमें कैलोरी कम होती है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है।

टिप्पणी: उचित मात्रा में अपनी दूध वाली चाय का आनंद लें। अत्यधिक सेवन से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप अपनी सेहत से समझौता किए बिना अपने पसंदीदा पेय का आनंद ले सकते हैं।

ले लेना

दूध वाली चाय कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और ऊर्जा प्रदान करना। हालाँकि, दूध वाली चाय के कई दुष्प्रभाव भी हैं जिन्हें अगर आप नियमित रूप से पीते हैं तो ध्यान में रखना चाहिए। इसमें कैफीन की मात्रा अधिक होने के कारण इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, और एलर्जी या विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को इसे नियमित रूप से पीने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।