वजन घटाने के लिए योग: आज़माने लायक 5 खड़े होकर योगासन

अपने वजन को नियंत्रण में रखना स्वस्थ और फिट रहने का मानक है। हालाँकि, व्यस्त कार्य शेड्यूल के कारण लोगों के लिए जिम जाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन क्या होगा अगर हम कहें कि वजन कम करने के लिए योग मुद्राओं या आसन को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है? आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योगासन न केवल आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इन प्रभावी खड़े योग आसन को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें।

वजन घटाने के लिए खड़े होकर योग करने के फायदे

खड़े होकर योग करने से कुछ तरीकों से वजन घटाने में मदद मिल सकती है:

1. कैलोरी बर्निंग बढ़ाता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सायोग विभिन्न प्रकार के व्यवहारिक, शारीरिक और मनोसामाजिक लाभ प्रदान कर सकता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक उपयोगी रणनीति बन सकता है। हालाँकि, यह साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि खड़े होकर योग करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। योग विशेषज्ञ सौरभ बोथरा कहते हैं, “कई खड़े आसन कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपके योग अभ्यास के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है।”

2. संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है

खड़े रहने वाले आसन आपके कोर पर काम करते हैं और आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशी आपके चयापचय को धीरे-धीरे बढ़ा सकती है, जिससे आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जला सकते हैं। हालाँकि, यह साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि खड़े होकर योग करने से आपका संतुलन बेहतर होता है और आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्लोवेनियाई जर्नल पाया गया कि आसान योग अभ्यासों से वृद्ध वयस्कों (65 वर्ष से अधिक) को अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद मिली। उन्होंने वसा भी कम की और मांसपेशियाँ प्राप्त कीं। इससे पता चलता है कि योग वरिष्ठ नागरिकों और सभी के लिए एक सुरक्षित और फायदेमंद व्यायाम हो सकता है।

3. परिसंचरण को बढ़ाता है

खड़े होकर योग करने से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंच सकते हैं और वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार योग और फिजियोथेरेपी जर्नलखड़े होकर योग करने से हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है, जिससे हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।

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4. तनाव कम करता है

योग अपने तनाव-मुक्ति गुणों के लिए जाना जाता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल. लगातार तनाव भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में परिवर्तन करके वजन बढ़ा सकता है। योग आपके तनाव को कम करके आपके खाने की आदतों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

खड़े होकर योगासन कैसे करें?

वजन घटाने के लिए खड़े होकर योग कैसे करें, इस पर संपूर्ण मार्गदर्शिका यहां दी गई है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

1. वीरभद्रासन या योद्धा द्वितीय मुद्रा

“योद्धा द्वितीय मुद्रा या वीरभद्रासन जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए उत्कृष्ट है। विशेषज्ञ का कहना है, यह आपको जांघ की चर्बी कम करने में मदद करता है और आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।

• स्टेप 1: चटाई के लंबे किनारे का सामना करें, भुजाएँ आपके कंधों से सीधी हों, और पैर चौड़े रुख में एक दूसरे के समानांतर हों।
• चरण दो: आपकी टखने और कलाइयां लगभग आधी दूरी पर होनी चाहिए।
• चरण 3: अपने बाएं पैर की उंगलियों को चटाई के ऊपरी बाएं कोने की ओर थोड़ा सा इंडेंट करें।
• चरण 4: आपका दाहिना घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और आपके दाहिने टखने के ऊपर टिका होना चाहिए।
• चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से फैला हुआ है। अपने पिछले पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें और नीचे दबाएं।
• चरण 6: अपने कंधों को अपने कूल्हों के ऊपर और अपने सिर को अपने श्रोणि के ऊपर रखें।
• चरण 7: दोनों भुजाओं से चटाई के आगे और पीछे की ओर पहुँचें, फिर अपने दाहिने हाथ की ओर देखने के लिए अपना सिर घुमाएँ।
• चरण 8: इस मुद्रा में 5-10 सांसों तक बने रहें।
• चरण 9: आसन से बाहर निकलने के लिए अपने पैरों से दबाव डालते हुए सांस छोड़ें, फिर सांस लें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने पैरों को चटाई के बाईं ओर की ओर करके एक समानांतर मुद्रा में लौटाएँ।
• चरण 10: दूसरी तरफ दोहराएं।

2. त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा

त्रिकोणासन या त्रिकोणासन पाचन में सहायता करता है और पेट में जमा वसा को कम करता है। आप मांसपेशियों को विकसित करने और वसा जलाने के लिए अपने पैरों और बाहों की मांसपेशियों को शामिल कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान और विकास में रुझान का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलत्रिकोण मुद्रा रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बेहतर बनाने और घुटनों और टखनों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है।

• स्टेप 1: अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखकर खड़े हो जाएं।
• चरण दो: कूल्हों पर टिकाएं और अपने बाएं हाथ को पिंडली या फर्श पर नीचे लाएं।
• चरण 3: दूसरे हाथ को छत की ओर फैलाकर रखें।
• चरण 4: 5-10 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
• चरण 5: दूसरी तरफ दोहराएं।

3. वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा

वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा वजन घटाने के लिए यह भी एक बेहतरीन योग मुद्रा है। लगातार उपयोग से यह आपके पैर की मांसपेशियों को भी टोन करता है। इसे अपनी योग दिनचर्या में शामिल करने से आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

• स्टेप 1: एक पैर पर खड़े हो जाएं, विपरीत पैर के तलवे को भीतरी जांघ या पिंडली पर लाएं और फिर संतुलन बनाएं।
• चरण दो: अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें।
• चरण 3: 10-15 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
• चरण 4: दूसरे पैर पर दोहराएँ.

4. उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा

“उत्कटासन जांघों, कूल्हों और ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह मुद्रा मांसपेशियों के ऊतकों को भी सक्रिय करती है और चयापचय दर को बढ़ाती है, जो वजन घटाने में सहायता करती है, आंतरिक ऊर्जा को बढ़ाती है और तनाव से राहत देती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

• स्टेप 1: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर, घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को नीचे करके खड़े हो जाएं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
• चरण दो: हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर फैलाएँ।
• चरण 3: रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
• चरण 4: जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में रहें। यदि आप शुरुआती हैं तो इसे 10-15 सांसों तक रोककर रखें।

5. अलानासन या हाई लंज

ऊँचे लंज आसन से गहरा खिंचाव पूरे शरीर को टोन करता है। इस स्थिति में जांघों, कूल्हों, कंधों, बाहों और गर्दन का विस्तार और विस्तार अतिरिक्त वसा को जलाने और इन मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करता है। हालाँकि, इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

• स्टेप 1: खड़े होकर आगे की ओर झुकना शुरू करें और जैसे ही आप सांस लें, अपने बाएं पैर को सीधा पीछे ले जाएं।
• चरण दो: अपने शरीर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक रोककर रखें।
• चरण 3: साँस छोड़ें, अपने दाहिने पैर को बाईं ओर के पास पीछे ले जाएँ, और अपने हाथों को आगे की ओर मोड़कर खड़े हो जाएँ।
• चरण 4: विपरीत पैर के लिए दोहराएँ।

क्या खड़े होकर योग करने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

वजन घटाने के लिए खड़े होकर किए जाने वाले ये योग आसन आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और इनका कोई सीधा नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, धैर्य के साथ और एक पेशेवर की देखरेख में उनसे संपर्क करना बेहतर है जो सही संरेखण सुनिश्चित कर सकता है और आपको चोटों से बचने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या किसी भी समय योग करना ठीक है?

अच्छी बात यह है कि योग का अभ्यास करने का कभी कोई बुरा समय नहीं होता! अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करें – क्योंकि सुबह और शाम दोनों अभ्यास बहुत सारे लाभ प्रदान करते हैं। चाहे आप इसे जागने के ठीक बाद करें या बिस्तर पर जाने से पहले, आपके योगाभ्यास का समय पूरी तरह आप पर निर्भर है।

2. आपको कितनी बार योगाभ्यास करना चाहिए?

प्रति सप्ताह तीन से पांच बार का संतुलित अभ्यास समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकता है। इसमें शारीरिक फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर ध्यान देने के साथ एक सर्वांगीण दृष्टिकोण की गारंटी के लिए विभिन्न प्रकार के योग आसन शामिल हो सकते हैं।