महिलाओं के लिए आसन में सुधार के लिए 5 ट्रैप व्यायाम

लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से शारीरिक मुद्रा ख़राब हो सकती है, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं। अन्य कारक जैसे ऐसे लैपटॉप पर काम करना जो आपकी आंखों के स्तर पर न हो, लगातार अपने फोन को घूरते रहना, कम गुणवत्ता वाले या खराब तरीके से निर्मित गद्दे, या अनुचित कुर्सी निर्माण, ये सभी आपके आसन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। साथ ही, खराब मुद्रा से गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। इससे बचने का एक तरीका है अपने फिटनेस रूटीन में ट्रैप एक्सरसाइज को शामिल करना। ये व्यायाम सिर को रीढ़ की हड्डी के ऊपर रखकर, कंधों को कानों की सीध में रखकर और पीठ के ऊपरी हिस्से को अत्यधिक मुड़ने से बचाकर अच्छी मुद्रा बनाए रखने में सहायता करते हैं, जो खतरनाक ‘डॉवेगर के कूबड़’ को रोकता है। महिलाओं के लिए अपनी मुद्रा में सुधार लाने के लिए यहां कुछ बेहतरीन ट्रैप व्यायाम दिए गए हैं।

ट्रैप व्यायाम क्या हैं?

शब्द “ट्रैप्स” ‘ट्रैपेज़ियस’ मांसपेशी का वर्णन करता है, जो आपकी गर्दन के आधार से आपके कंधों तक और नीचे आपकी पीठ के मध्य तक चलती है। यह एक सतही मांसपेशी है जो आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से के एक बड़े हिस्से का प्रतिनिधित्व करती है, इसलिए इन मांसपेशियों को देखना आसान होता है।

डेस्क जॉब में वृद्धि और दैनिक गतिविधि में कमी के कारण ट्रैप व्यायाम की आवश्यकता बढ़ गई है। यह कंधे के दर्द से राहत देता है और मुद्रा में सुधार करता है।

ट्रैप व्यायाम कैसे अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देते हैं?

ये व्यायाम जाल, ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे मुद्रा में सुधार करने और झुकने से रोकने में मदद मिलती है। फिटनेस कोच योगेश भटेजा कहते हैं, इन मांसपेशियों को मजबूत करने और समय के साथ अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए इन्हें अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।

सर्वोत्तम ट्रैप व्यायाम जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देते हैं

जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, यहां महिलाओं के लिए अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए कुछ सर्वोत्तम ट्रैप व्यायाम दिए गए हैं।

यह भी पढ़ें

1. प्रोन वाई उठाता है

कैसे करें:

1. अपनी भुजाओं को Y स्थिति में ऊपर की ओर फैलाकर, अंगूठे ऊपर की ओर रखते हुए, फर्श पर मुंह करके लेट जाएं।
2. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए अपनी छाती और भुजाओं को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. शीर्ष पर एक क्षण के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर नियंत्रण के साथ वापस नीचे आ जाएं।
4. 12-15 पुनरावृत्ति (प्रतिनिधि) के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

यह भी पढ़ें: पीठ की कसरत: सुडौल पीठ और मजबूत रीढ़ के लिए 10 व्यायाम

2. सुपरमैन

कैसे करें:

1. अपनी बांहों को सिर के ऊपर फैलाकर और पैरों को सीधा करके नीचे की ओर मुंह करके लेटें।
2. अपनी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए अपनी बाहों, छाती और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं।
3. कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर वापस नीचे आ जाएं।
4. 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

3. दीवार देवदूत

कैसे करें:

1. अपनी पीठ दीवार से सटाकर और दोनों पैरों को एक-दूसरे से लगभग एक फुट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
2. अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और भुजाएँ दीवार से सटी हों। अपनी कोहनियों और पीठ को दीवार के संपर्क में रखते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दीवार पर जितना ऊपर तक संभव हो सके ऊपर सरकाएं।
3. फिर, धीरे-धीरे अपनी भुजाएं नीचे करें।
4. 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

4. प्रतिरोध बैंड पुल-ए भाग

कैसे करें:

1. हाथों को कंधे की चौड़ाई पर सीधा रखते हुए अपने सामने एक प्रतिरोध बैंड पकड़ें।
2. अपने हाथों को अपने कंधों की ओर लाकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर बैंड को अलग करें।
3. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. पूरे आंदोलन के दौरान बैंड में तनाव बनाए रखने पर ध्यान दें।
5. 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

यह भी पढ़ें: अपनी ख़राब मुद्रा को ठीक करने के लिए घर पर ये 5 सरल व्यायाम आज़माएँ

5. डम्बल कंधे उचकाते हैं

कैसे करें:

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ लें।
2. अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें।
3. अपने कंधे के ब्लेड को शीर्ष पर एक साथ निचोड़ने पर ध्यान दें।
4. 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? गर्दन और कंधे के दर्द को दूर रखने और मुद्रा में सुधार करने के लिए इन सर्वोत्तम ट्रैप व्यायामों को आज़माएँ।