5 योग अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए पोज़ देता है

जब हम अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो यह अक्सर लगता है कि एक अंधेरे बादल हमारे आंतरिक प्रकाश को कम करते हैं। हम में से बहुत से लोग उदासी, कम ऊर्जा और गतिविधियों में रुचि की कमी के साथ संघर्ष करते हैं, जिन्हें हम एक बार पोषित करते हैं। यह भारी महसूस कर सकता है, और उपचार की आवश्यकता को स्वीकार करना एक लंबी यात्रा पर पहला कदम हो सकता है। लेकिन यहाँ कुछ अच्छी खबर है: योग हमारी शांति और सद्भाव को बहाल करने में मदद करते हुए, संतुलन के लिए एक कोमल मार्ग प्रदान करता है। आइए देखें कि योग पांच प्रभावी पोज़ के माध्यम से अवसाद के लक्षणों से राहत देने में कैसे सहायता कर सकता है।

योग और अवसाद के बीच क्या संबंध है?

क्या आप जानते हैं कि योग सिर्फ लचीले पोज़ और गहरे खिंचाव के बारे में नहीं है? यह एक खूबसूरती से समग्र अभ्यास है जो मन और शरीर को एकजुट करता है। जैसे ही हम योग के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, हमारी सांस हमारे गतियों का मार्गदर्शन करती है, जिससे हमारे दिमाग को आराम करने के लिए संकेत मिलता है। “यहां तक ​​कि सबसे सरल योग पोज़ नर्वस सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, एंडोर्फिन (उन शानदार रसायनों को रिहा कर सकता है जो हमारी आत्माओं को उठाते हैं) जो अवसाद से राहत देने में मदद करते हैं”, योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर स्वास्थ्य शॉट्स को बताते हैं।

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, हम तनाव को दूर कर सकते हैं, ओवरथिंकिंग के चक्र को तोड़ सकते हैं, और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती कर सकते हैं। तो, कृपया योग विशेषज्ञ होने के बारे में झल्लाहट न करें; यह आत्म-देखभाल और उपचार की ओर पहला कदम उठाने के बारे में है।

5 योग पोज़ जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं

योग विशेषज्ञ पांच योग पोज़ प्रदान करता है जो अवसाद के बादलों को बफर करने और बेहतर महसूस करने के लिए अपने मार्ग को रोशन करने में मदद कर सकता है!

1. बालासाना (बच्चे की मुद्रा)

यह क्यों मदद करता है: यह मुद्रा अपने शांत प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है, जो चिंतित विचारों और अवसाद से दूर होने के लिए एकदम सही है।

इसे कैसे करना है:

• चटाई पर घुटने टेक लें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
• आगे की ओर मोड़ो, अपनी बाहों को अपने सामने खींचकर और अपने माथे को चटाई पर आराम कर रहे हैं।
• गहराई से और धीरे -धीरे सांस लें।

फ़ायदे: बच्चे की मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है, और चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद करती है। जब भी जीवन बहुत भारी लगता है, तो यह अपने आप को जमीन पर ले जाने और आराम पाने का एक शानदार तरीका है।

2। अधो मुखा सवनासाना (नीचे की ओर से कुत्ता पोज़)

यह क्यों मदद करता है: यह मुद्रा आपको एक ताज़ा परिप्रेक्ष्य देती है-अक्षरशः! यह आपकी ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए उत्कृष्ट है।

इसे कैसे करना है:

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
• अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें, एक उल्टा “V” आकार बनाते हैं।
• अपने हाथों और पैरों को मजबूती से चटाई पर रखें।

फ़ायदे: नीचे की ओर जाने वाला कुत्ता रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, शरीर को पुनर्जीवित करता है, और मानसिक थकावट और अवसाद के लक्षणों को छोड़ने में मदद करता है। प्रत्येक सांस के साथ, अपने आप को हल्का और स्थिर होने की कल्पना करें।

3। अलेंडर (ओलिज पोर)

यह क्यों मदद करता है: यह मुद्रा न केवल आपके शरीर को मजबूत करती है, बल्कि आपके दिल को सकारात्मक ऊर्जा के लिए भी खोलती है।

इसे कैसे करना है:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• अपनी पीठ पर लेटें, पैर के हिप-चौड़ाई पर पैरों का सपाट, घुटनों के बल झुकते हैं।
• अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने पैरों को फर्श में दबाएं।

फ़ायदे: ब्रिज पोज़ रीढ़ को मजबूत करता है और छाती को खोलता है, आपकी आत्मा को ऊंचा करता है और आपके दिल के माध्यम से प्रवाहित होने के लिए खुलेपन की भावना को आमंत्रित करता है।

4। वैकल्पिक नथुने श्वास (एनुलोम विलोम)

यह क्यों मदद करता है: श्वास तकनीकें तनाव, अवसाद को कम करने और आंतरिक शांत बहाल करने में महत्वपूर्ण हैं।

इसे कैसे करना है:

• एक सीधी रीढ़ के साथ आराम से बैठें।
• अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें और अपने बाईं ओर गहराई से सांस लें।
• फिर, अपनी बाईं नथुने को अपनी अनामिका के साथ बंद करें और दाईं ओर से साँस छोड़ें।
• इस तरीके से वैकल्पिक।

फ़ायदे: यह प्राणायाम अभ्यास मस्तिष्क के बाएं और दाएं किनारों को संतुलित करने में मदद करता है, बेचैन विचारों को साफ करता है और आंतरिक सद्भाव को प्रोत्साहित करता है।

5। शवासन (कॉर्प पोज)

यह क्यों मदद करता है: अक्सर सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा माना जाता है, शवसाना गहरी विश्राम का मौका है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपनी तरफ और आँखें बंद कर दें।
• अपने शरीर को आराम करने और अपनी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें।

फ़ायदे: शवासन गहरी विश्राम प्रदान करता है, जिससे आपके शरीर को किसी भी एकत्र तनाव से संसाधित करने और ठीक करने की अनुमति मिलती है। यह आपके अभ्यास को समाप्त करने और पिछले पोज़ के लाभों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

ध्यान अवसाद में कैसे सुधार करता है?

अवसाद के लिए योग के लाभों को गहरा करने के लिए, ध्यान और माइंडफुलनेस को शामिल करना बहुत शक्तिशाली हो सकता है। एक साधारण प्रथा मौन में बैठने, आपकी सांस का अवलोकन करने, या “मैं शांत हूं, मैं हीलिंग कर रहा हूं” की तरह दोहराता है। यहां तक ​​कि ध्यान के कुछ मिनट भी भावनात्मक दर्द के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं, तनाव और अवसाद के खिलाफ आपकी लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

कुछ दिन दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस करेंगे। लेकिन हर सांस, खिंचाव, और माइंडफुलनेस में बिताया गया क्षण आपको अपना संतुलन खोजने के करीब लाता है। यहां तक ​​कि जब आपकी ऊर्जा कम होती है, तो सिर्फ एक मुद्रा या कुछ श्वास अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकता है जो आपके दिन में फर्क कर सकता है।