अकड़ते कंधों के लिए योग: आज़माने लायक 5 आसन

कई बॉलीवुड अभिनेता योग की उपचार शक्ति में विश्वास करते हैं। शिल्पा शेट्टी, मलायका अरोड़ा, रकुल प्रीत और आलिया भट्ट कुछ फिटनेस उत्साही हैं जो योग के शौकीन हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि वे इसका रोजाना अभ्यास करें। वरुण धवन, जो हाल ही में एक बच्ची के पिता बने हैं, भी योग की कसम खाते हैं। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर यह साझा किया कि कैसे योग ने उनके कंधों और छाती की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद की है। एक वीडियो में उन्हें अपने प्रशिक्षक की देखरेख में कड़े कंधों के लिए कुछ योग करते देखा जा सकता है।

“हाँ, यह मेरे जीवन का सबसे लाभकारी उपचार तत्व रहा है। लंबे समय से मेरे कंधे और छाती की मांसपेशियां बहुत अकड़ गई हैं और इन आसनों ने मुझे खोलने में मदद की है और मेरे पाचन और नींद में मदद की है। मुझे अपने शिक्षक के सुपर संस्करण के तहत यहां तक ​​पहुंचने में काफी समय लगा है, ”वरुण ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें वह एक ट्रेनर के साथ नजर आ रहे हैं।

यहां देखें वरुण धवन की इंस्टाग्राम पोस्ट:

कठोर मांसपेशियों के लिए योग के फायदे

यहां कुछ योग स्ट्रेच या आसन करने के 5 सामान्य लाभ दिए गए हैं जो कंधे और छाती की तंग मांसपेशियों को राहत देने और ढीला करने में मदद कर सकते हैं:

1. लचीलापन बढ़ाता है

गाय मुख मुद्रा (गोमुखासन), ईगल मुद्रा (गरुड़ासन) जैसे योगासन और वरुण धवन वीडियो में जो प्रदर्शन कर रहे हैं वह कंधों और छाती को लक्षित करता है, जो बदले में तंग मांसपेशियों को लंबा और खींचने में मदद करता है। इससे लचीलापन बढ़ सकता है और कठोरता कम हो सकती है, गति की सीमा बढ़ सकती है।

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2. मुद्रा में सुधार लाता है

अनुचित शारीरिक मुद्रा कठोर मांसपेशियों के सबसे आम कारणों में से एक है। हालाँकि, कई योगासन छाती और कंधों के उचित संरेखण और उद्घाटन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो कुबड़ी पीठ के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

3. दर्द से राहत दिलाता है

कंधे और छाती की मांसपेशियों में जकड़न के कारण अक्सर असुविधा और यहां तक ​​कि दर्द भी होता है। योगासन मांसपेशियों की जकड़न दूर करके और प्रभावित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करके इस तनाव को कम करता है।

4. तनाव कम करता है

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपकी गर्दन और कंधों में तनाव हो सकता है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल कसी हुई कंधों और छाती की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। यह, बदले में, तनाव से जुड़े शारीरिक तनाव को दूर कर सकता है।

5. सांस लेने में सुधार होता है

योगासन के माध्यम से छाती की मांसपेशियों को खोलने से फेफड़ों का विस्तार हो सकता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है। यह न केवल श्वसन क्रिया को बढ़ाता है बल्कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ाता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

कठोर कंधों और छाती के लिए योगासन

कंधे और छाती की तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए नियमित रूप से इन 5 योगासनों का अभ्यास करें:

1. गाय मुख मुद्रा (गोमुखासन)

गोमुखासन कंधों, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को गहराई से खींचता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करें। अपनी पीठ सीधी रखें, एक हाथ ऊपर लाएँ, दूसरा अपनी पीठ के पीछे, और हाथ पकड़ें। सामान्य रूप से सांस लें और 20-30 सेकंड तक आसन में रहें। यह मुद्रा ऊपरी शरीर में तनाव को दूर कर सकती है और मुद्रा में सुधार कर सकती है।

2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

सेतुबंधासन पीठ, ग्लूट्स को मजबूत बनाता है और छाती और कंधों को खोलता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर दबाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन न केवल छाती को फैलाता है बल्कि पैरों को भी मजबूत बनाता है और आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार करता है।

3. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

भुजंगासन एक सौम्य बैकबेंड है जो छाती और कंधों को लक्षित करता है। इसे करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका सिर थोड़ा ऊपर की ओर धकेला हुआ हो। यह मुद्रा पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव से राहत देती है और कंधे के लचीलेपन को बढ़ाती है।

4. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

धनुरासन छाती, कंधे और पेट सहित शरीर के पूरे अगले हिस्से को फैलाता है। अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपनी छाती को एक साथ ऊपर उठाएं। यह मुद्रा आपके कंधे, छाती और पैर की तंग मांसपेशियों को खोलती है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है।

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5. सुई में धागा पिरोने की मुद्रा (पार्श्व बालासन)

पार्श्व बालासन कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को खोलता है। टेबलटॉप स्थिति से शुरुआत करें, एक हाथ अपने शरीर के नीचे रखें और अपने कंधे और कान को चटाई पर टिकाएं। यह हल्का खिंचाव कंधों में तनाव को दूर करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

तो, त्वरित परिणाम देखने के लिए इन आसनों को नियमित रूप से घर पर आज़माएँ!