6-6-6 चलना दिनचर्या: नींद में सुधार करने के लिए लाभ

क्या आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी हो रही है? आपके विचार से ठीक करना आसान हो सकता है। 6-6-6 चलने की विधि आपको अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है। इस सरल अभ्यास में तीन भाग शामिल हैं: छह मिनट का तेज चलना, सक्रिय रहने के छह घंटे, और छह घंटे के आराम। इस दिनचर्या को अपने दिन में जोड़कर, आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं और नींद की अधिक शांतिपूर्ण रातों का आनंद ले सकते हैं।

6-6-6 चलने का नियम क्या है?

इस लोकप्रिय कसरत में 60 मिनट या शाम 6 बजे से 60 मिनट तक चलना शामिल है। “6 मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू करें और 6 मिनट के कूल-डाउन के साथ अंत”, डॉ। हरीश चाफल, स्लीप डिसऑर्डर विशेषज्ञ, हेल्थ शॉट्स को बताते हैं। इसकी ताकत इसके प्रत्यक्ष दृष्टिकोण और समय से आती है।

यहाँ पूर्ण ब्रेकडाउन है:

• अपने चलने के समय के रूप में सुबह 6 या शाम 6 बजे चुनें
• 6 मिनट की धीमी गति से चलने के साथ शुरू करें
• हृदय गति को ऊंचा करने के लिए 48 मिनट के लिए तेज चलें
• 6 मिनट के कोमल कूल-डाउन के साथ अंत

नियमित रूप से चलना सीधे कई जैविक तंत्रों के माध्यम से आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। में प्रकाशित अध्ययन फिजियोथेरेपी जर्नल यह दिखाएं कि मध्यम व्यायाम, जैसे कि चलना, उस समय को कम कर सकता है जो 37%तक सो जाता है।

चलने से कैसे नींद में सुधार होता है?

• कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम करता है
• शरीर के तापमान को बढ़ाता है, फिर प्राकृतिक शीतलन की अनुमति देता है
• नींद-उत्प्रेरण रसायनों की रिहाई को बढ़ावा देता है
• आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है

बेहतर नींद के लिए 5 टिप्स क्या हैं?

1. सुबह के वॉकर (सुबह 6 बजे): के अनुसार स्लीप फाउंडेशनस्वस्थ नींद चक्र के लिए सुबह का प्रकाश जोखिम महत्वपूर्ण है।

• प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने के लिए बाहर चलें
• यह प्रकाश दिन के दौरान मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने में मदद करता है
• आपका शरीर स्वाभाविक रूप से 14-16 घंटे बाद मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा
• अपने लक्ष्य के 2 घंटे पहले उज्ज्वल स्क्रीन से बचें

2। शाम के वॉकरों के लिए (6 बजे): शाम के व्यायाम और नींद की गुणवत्ता के लिए समय सब कुछ है, के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ।

• सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले अपना चलना पूरा करें
• आपके शरीर के तापमान को स्वाभाविक रूप से छोड़ने के लिए समय की आवश्यकता होती है
• चलने के 90 मिनट बाद एक गर्म स्नान करें
• अपने कूल-डाउन के दौरान कोमल स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें

मैं स्वाभाविक रूप से अपनी नींद में कैसे सुधार करूं?

आप कुछ आदतों और जीवनशैली विकल्पों को बदलकर स्वाभाविक रूप से अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। यहां डॉ। एनिमेश आर्य द्वारा कुछ सुझाव दिए गए हैं:

सही नींद का माहौल बनाएं:

• 60-67 ° F के बीच अपने बेडरूम का तापमान रखें
• ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क का उपयोग करें
• अपने बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस निकालें
• एक आरामदायक, सहायक गद्दे में निवेश करें

बिस्तर से पहले नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें?

• बिस्तर से 1 घंटे पहले घुमावदार करना शुरू करें
• कोमल योग या ध्यान का प्रयास करें
• उपकरणों का उपयोग करने के बजाय एक भौतिक पुस्तक पढ़ें
• गहरी श्वास अभ्यास का अभ्यास करें

6-6-6 चलने की दिनचर्या के क्या लाभ हैं?

6-6-6 विधि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन करती है।

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1. हृदय सुधार: प्रति सप्ताह सिर्फ तीन 60 मिनट की पैदल दूरी पर अनुशंसित 150 मिनट से अधिक के अनुसार मध्यम व्यायाम से अधिक है ब्रिटेन का राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानहृदय रोग के जोखिम को कम करना।
2. मानसिक स्वास्थ्य लाभ: पैदल चलना एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, प्राकृतिक मूड लिफ्ट को रिलीज़ करता है जो चिंता और अवसाद का मुकाबला करते हैं, नींद की समस्याओं के पीछे आम अपराधी।
3. भुजबल: डॉ। चाफल कहते हैं, “नियमित रूप से चलना आपके पैरों और कोर को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है, जिससे शारीरिक असुविधा कम हो जाती है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती है”।

चरम फिटनेस कार्यक्रमों के विपरीत, 6-6-6 विधि टिकाऊ आदतों का निर्माण करती है। सुसंगत समय आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, जबकि मध्यम तीव्रता व्यायाम-प्रेरित नींद विघटन को रोकती है।

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