वजन घटाने के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूटीन के 7 फायदे

क्या सच में पैदल चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? हाँ। हालाँकि, आपकी शाम की सैर इस वजन घटाने के नियम को अपनाने का सही तरीका नहीं हो सकता है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो बहुत से लोग सोचते हैं कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बस चलना ही काफी है। क्या आप सहमत हैं? जबकि चलना निश्चित रूप से वजन घटाने का एक प्रभावी व्यायाम है, इसमें थोड़ा सा बदलाव लाने से आपके परिणाम अगले स्तर तक पहुंच सकते हैं। क्या आपने वजन घटाने के लिए 6-6-6 चलने की दिनचर्या के बारे में सुना है? यह सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और आपकी नियमित सैर के लाभों को बढ़ा सकता है। इसलिए, यदि अब आप यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि यह कैसे काम करता है और इसके क्या लाभ हैं, तो आगे पढ़ें।

6-6-6 चलने की दिनचर्या क्या है?

6-6-6 पैदल चलने की दिनचर्या चलने का एक सरल तरीका है जिसमें संख्या 6 को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना शामिल है। “इसका मतलब कुल 60 मिनट तक चलना हो सकता है, या तो सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे। लाभों को अधिकतम करने के लिए, आप अपनी सैर से पहले 6 मिनट का वार्म-अप सत्र और उसके बाद 6 मिनट का कूल-डाउन सत्र भी जोड़ते हैं,” फिटनेस विशेषज्ञ वरुण रतन बताते हैं। यह संरचित दिनचर्या आपके दैनिक चलने की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करती है, वजन घटाने को बढ़ावा देने और चयापचय को बढ़ावा देने के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य दोनों में सुधार करती है। 6-6-6 वॉकिंग रूटीन फिट रहने का एक आसान तरीका है, खासकर व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए।

6-6-6 वॉकिंग रूटीन वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

जब वजन घटाने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो 6-6-6 चलने की दिनचर्या के 7 फायदे यहां दिए गए हैं।

1. कैलोरी बर्न करता है

यह 6-6-6 वॉकिंग रूटीन के सबसे प्रत्यक्ष लाभों में से एक है। 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल चिकित्सा और स्वास्थ्य विज्ञान पता चला कि वॉकर या धावक केवल 1.6 किलोमीटर (1 मील) चलने के बाद 107 कैलोरी जलाते हैं। आपके वजन, लिंग और उम्र के आधार पर संख्या भिन्न हो सकती है। जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों को शक्ति देने, गति को समर्थन देने और संतुलन बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए जितना अधिक आप चलेंगे, उतना अधिक आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप समग्र वजन कम होगा।

2. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है

6-6-6 चलने की दिनचर्या आपके चयापचय को बढ़ावा देने और इसे पूरे दिन सक्रिय रखने में मदद करती है। चलने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं, जिससे ऊर्जा जलती है। 6-6-6 वॉकिंग रूटीन में हम दिन में दो बार 60 मिनट की वॉक पर जाते हैं। चूंकि हम लगातार चल रहे हैं, यह दिनचर्या आपके शरीर को ऊर्जा प्रसंस्करण में अधिक कुशल बनाती है, जिससे चयापचय तेज होता है। “उच्च चयापचय का मतलब है कि आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। समय के साथ, इसका परिणाम अधिक कुशलता से वसा जलने में हो सकता है, जिससे वजन बनाए रखना या कम करना आसान हो जाता है, ”रतन कहते हैं।

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3. तनाव कम करता है

तनाव अक्सर वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है और सफल वजन घटाने में बाधा है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन छोड़ता है, जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा पैदा कर सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है। नियमित रूप से चलना, विशेष रूप से संरचित दिनचर्या में, जैसे कि 6-6-6 चलने की दिनचर्या, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और समग्र तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि चलने जैसे व्यायाम एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन जारी करते हैं, जो आपके मूड में सुधार करते हैं और अधिक खाने के लिए प्रेरित करने वाले भावनात्मक ट्रिगर को कम कर सकते हैं। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन. परिणामस्वरूप, आपका वजन कम होने की अधिक संभावना है।

4. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

के अनुसार, अधिक वजन उठाने से, खासकर पेट के आसपास, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है अहा/एएसए जर्नल. चलना, एक बेहतरीन हृदय व्यायाम है, जो हृदय को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। 6-6-6 चलने की दिनचर्या का पालन करने से आपको चलने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने में मदद मिलती है। यह, बदले में, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और समग्र हृदय कार्य को बढ़ावा देता है। वजन घटाने के लिए स्वस्थ हृदय महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करता है, जिससे आपको आसानी से शारीरिक गतिविधियां करने में मदद मिलती है।

5. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

एक अध्ययन के अनुसार, इंसुलिन प्रतिरोध वाले या टाइप 2 मधुमेह के खतरे वाले लोगों के लिए चलना विशेष रूप से फायदेमंद है एप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल. 6-6-6 चलने की दिनचर्या आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है, जिससे ग्लूकोज को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद मिलती है। इसका मतलब है कि आपका शरीर ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय ऊर्जा के लिए उपयोग करता है, जिससे बेहतर वजन प्रबंधन होता है। यह विशेष रूप से पेट के आसपास अतिरिक्त वसा जमा होने से रोकने में भी मदद करता है, जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है।

6. पाचन के लिए अच्छा है

पैदल चलना पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करके पाचन को सीधे लाभ पहुंचाता है, जिससे भोजन को आपके सिस्टम के माध्यम से सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है। 6-6-6 चलने की दिनचर्या में आपको एक बार में 60 मिनट तक चलना पड़ता है, और इससे सूजन, कब्ज और असुविधा कम हो सकती है। एक स्वस्थ आंत तेज़ चयापचय का भी समर्थन करता है, इसलिए आप वर्कआउट न करने पर भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। पाचन में सहायता और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार के लिए प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाना याद रखें।

7. गहरी नींद बढ़ाता है

6-6-6 चलने की दिनचर्या नींद के चक्र को विनियमित करके और मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। रतन सुझाव देते हैं, “पैदल चलना, विशेष रूप से शाम को, मन को शांत करने में मदद करता है और आपके शरीर को गहरी, आरामदायक नींद के लिए तैयार करता है।” वजन और वसा घटाने के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तब होता है जब शरीर वसा की मरम्मत करता है और उसे जलाता है मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. एक अच्छी रात की नींद भूख हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करती है, जिससे भूख कम हो जाती है जो वजन घटाने को धीमा कर सकती है।

वजन घटाने के लिए चलने के अन्य प्रकार

6-6-6 पैदल चलने की दिनचर्या के अलावा, यहां कुछ अन्य प्रकार के पैदल चलने के तरीके बताए गए हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. तेज चलना

यह सामान्य से अधिक तेज़ चल रहा है, लगभग 3 से 4 मील प्रति घंटा। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, जिससे यह आपके जोड़ों पर आसान होने के साथ-साथ वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है।

2. शक्ति से चलना

यह तेज चलने का उन्नत संस्करण है। आप अपनी भुजाओं को जोर-जोर से झुलाते हुए तेज गति से चलते हैं। यह कैलोरी बर्न को बढ़ाता है और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, जिससे यह वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।

3. 8 आकार का चलना

इस प्रकार की वॉकिंग में आप आठ के आंकड़े के पैटर्न में चलते हैं। दिशा में निरंतर परिवर्तन विभिन्न मांसपेशियों को प्रभावित करता है और आपके संतुलन को चुनौती देता है, जिससे आपको अपने पूरे शरीर को काम करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

4. पीछे की ओर चलना

पीछे की ओर चलना आगे चलने की तुलना में अधिक तीव्र हो सकता है। यह विभिन्न मांसपेशियों को शामिल करता है, विशेष रूप से पैरों और ग्लूट्स में, और संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह अधिक कैलोरी भी जलाता है और घुटनों और कूल्हों को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

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5. वजन लेकर चलना

अपने चलने में वजन जोड़ने से, जैसे टखने का वजन या हाथ में डम्बल, आपके दैनिक कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने पर मजबूर करता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपने शरीर को टोन करने में मदद मिलती है। तनाव से बचने और अच्छे आसन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें।

6. झुककर चलना

ढलान पर चलना – जैसे कि ऊपर की ओर या ढलान सेटिंग वाले ट्रेडमिल पर – सपाट चलने की तुलना में निचले शरीर पर अधिक मेहनत होती है। इससे कैलोरी बर्न बढ़ती है, टांगें और ग्लूट्स टोन होते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

7. नॉर्डिक घूमना

यह चलने वाला प्रकार चलते समय ऊपरी शरीर को संलग्न करने के लिए डंडे का उपयोग करता है। पूरे शरीर की यह कसरत कैलोरी बर्न बढ़ाती है और मुद्रा, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार करती है। यह अधिक व्यापक कसरत पाने का एक शानदार तरीका है।

6-6-6 चलने की दिनचर्या के साथ, इनमें से प्रत्येक प्रकार का चलना आपको अलग-अलग लाभ प्रदान करते हुए वजन कम करने में भी मदद कर सकता है!