6-6-6 पैदल चलने की दिनचर्या: यह क्या है और इसे कैसे करें?

पैदल चलना कसरत का एक कम आंका गया रूप है। जब लोग तंदुरुस्ती या वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर कुछ कठोर व्यायाम या सख्त आहार की तलाश करते हैं जो उन अवांछित किलो को जल्दी से कम करने में मदद करता है। हालाँकि, अपने दैनिक जीवन में सरल पैदल चलने की दिनचर्या को शामिल करने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। चाहे आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हों या अपना वजन कम करना चाहते हों, व्यायाम का यह सरल रूप आपकी फिटनेस व्यवस्था के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है। 6-6-6 पैदल चलना एक आसान लेकिन सफल दृष्टिकोण है जो आपकी नियमित सैर के लाभों को अधिकतम करने में आपकी सहायता कर सकता है। यहां इस चलने के पैटर्न का स्पष्टीकरण दिया गया है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे मदद करता है।

6-6-6 वॉकिंग रूटीन क्या है?

फिट रहने के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूटीन एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। इसमें आपकी चलने की आदत में 6 नंबर जोड़ना शामिल है। “इसका मतलब कुल 60 मिनट तक चलना हो सकता है, या तो सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे। अपनी सैर के लाभों को और बढ़ाने के लिए, अपनी सैर से पहले 6 मिनट का वार्म-अप सत्र और उसके बाद 6 मिनट का कूल-डाउन सत्र शामिल करें,” फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनेकर कहते हैं। इस वार्म-अप अवधि में आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग और गतिशीलता वाले व्यायाम जैसे आर्म सर्कल, गर्दन के व्यायाम और अन्य सरल स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं, जबकि कूल-डाउन में आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और कम करने में मदद करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हो सकते हैं। व्यथा का खतरा. इस 6-6-6 नियम का पालन करके, आप नियमित रूप से चलने के सरल आनंद का आनंद लेते हुए, अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार की दिशा में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं।

6-6-6 चलने की दिनचर्या का पालन कैसे करें?

इस पैदल चलने की दिनचर्या का पालन कैसे करें, इस पर एक संपूर्ण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

1. सुबह 6 बजे की सैर से शुरुआत करें

सुबह 6 बजे टहलने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को कई लाभ मिलते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कुशलता से कैलोरी जला सकते हैं। सुबह की सैर आपको ताजी, स्वच्छ हवा लेने का भी मौका देती है, जो फेफड़ों की कार्यक्षमता और सामान्य श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है। साथ ही, सुबह-सुबह का शांत वातावरण मानसिक स्पष्टता और ध्यान बढ़ाने के साथ-साथ तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पर्यावरण मनोविज्ञान जर्नलघर के अंदर 20 मिनट तक चलने की तुलना में बाहर 20 मिनट तक चलने से लोग अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। अपने दिन की शुरुआत तेज सैर से करने से आपका मूड, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स पाया गया कि जिन बुजुर्ग लोगों ने अपने दिन की शुरुआत सुबह की सैर से की, उन्होंने निष्क्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में बौद्धिक रूप से बेहतर प्रदर्शन किया।

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2. शाम 6 बजे शाम की सैर से खुद को तनाव मुक्त करें

शाम 6 बजे टहलना भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने दिन अपने डेस्क पर बैठकर बिताया है। यह दिन भर बनने वाले शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। शाम को तेज सैर से पाचन में सुधार हो सकता है, सूजन कम हो सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह रक्तचाप और चिंता को कम करने में भी सहायता कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्व जर्नलटहलने का समय भोजन के बाद रक्त शर्करा, या रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। आंकड़े बताते हैं कि शाम को भोजन के बाद टहलने से भोजन से पहले टहलने की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर अधिक कम होता है। साथ ही, शाम की सैर आराम करने, सोचने और अपने दिमाग को साफ़ करने का एक आदर्श तरीका हो सकता है। शाम की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ डायबिटीज केयर पता चला कि शाम का व्यायाम आपको वजन कम करने और कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

3. प्रतिदिन 60 मिनट तक टहलें

दिन में 60 मिनट तक पैदल चलने की दिनचर्या का पालन करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह हृदय को मजबूत करके और रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। नियमित रूप से तेज चलने से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है और मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह मूड को बेहतर कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकता है। प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलने से स्मृति और समस्या-समाधान कौशल सहित संज्ञानात्मक कार्य में भी वृद्धि हो सकती है। अपनी फिटनेस दिनचर्या में 60 मिनट की सैर को शामिल करके, आप अपने समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दर्शाता है कि प्रति सप्ताह 30-60 मिनट तक मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर, सीवीडी और कुल कैंसर को कम कर सकती हैं।

4. 6 मिनट तक वार्मअप करें

व्यायाम से पहले वार्मअप करना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। यह धीरे-धीरे आपकी हृदय गति, सांस लेने की दर और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार होते हैं। यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, लचीलेपन में सुधार करके और समन्वय बढ़ाकर चोट की संभावना को कम करता है। वार्मअप करने से मांसपेशियों की कार्यक्षमता में वृद्धि और मांसपेशियों के दर्द को कम करके आपके प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। रचनात्मक अनुसंधान विचारों का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. आपके चलने की दिनचर्या से पहले 6 मिनट तक वार्मअप करने से आपको चोट लगने की संभावना कम करते हुए बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

5. 6 मिनट तक ठंडा करें

थोड़ी सी सैर के बाद 6 मिनट का कूल-डाउन समय उपचार और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह आपके शरीर को धीरे-धीरे उच्च तीव्रता से आराम की स्थिति में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।” कूल-डाउन के दौरान, आपके हृदय और सांस लेने की गति धीरे-धीरे धीमी हो जाती है, जिससे आपके शरीर को अपना तापमान समायोजित करने की अनुमति मिलती है। यह आपकी मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है, जिससे मांसपेशियों की परेशानी और कठोरता कम हो जाती है। इसके अलावा, हल्की स्ट्रेचिंग जैसे कूल-डाउन व्यायाम लचीलेपन और गति की सीमा में मदद कर सकते हैं। इसे अपनी पैदल चलने की दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी रिकवरी में सुधार कर सकते हैं और अपने वर्कआउट के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं।

6-6-6 नियम का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए संगति महत्वपूर्ण है। इस पैदल चलने की दिनचर्या के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है और यह स्वास्थ्य, मानसिक शांति और ऊर्जा के स्तर में प्रभावी ढंग से सुधार करता है। नियमित सुबह और शाम की सैर भी तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे यह व्यक्तिगत और ऑनलाइन कार्य वातावरण दोनों के लिए एक मूल्यवान दिनचर्या बन जाती है। 6-6-6 चलने के नियम को अपनाने से स्वस्थ जीवनशैली के लिए स्थायी लाभ मिल सकते हैं।