हनुमानासन: वानर आसन के 6 फायदे और इसे करने का तरीका

हनुमानासन, जिसे बंदर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, का नाम हिंदू भगवान हनुमान के नाम पर रखा गया है। “हनुमानसन” नाम हिंदू पौराणिक कथाओं से लिया गया है, और यह “हनुमान” शब्दों को जोड़ता है, जिसका अर्थ है बंदर, और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन या आसन। मंकी पोज़ को स्प्लिट पोज़ भी कहा जाता है। यह मुद्रा शक्ति, लचीलेपन, अपार कौशल और विश्वास का प्रतीक है। यह मुद्रा कूल्हों को खोलने में मदद करती है और कमर और हैमस्ट्रिंग क्षेत्र की मांसपेशियों में खिंचाव लाती है। यहां हनुमानासन के उल्लेखनीय लाभ और बंदर मुद्रा करने का तरीका बताया गया है।

हनुमानासन या बंदर मुद्रा के क्या फायदे हैं?

यहां हनुमानासन या बंदर मुद्रा के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं।

1. मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलयोग का मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, गतिशीलता और निचले शरीर के लचीलेपन पर मामूली सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हनुमानासन को शामिल करने से मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, चपलता और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। चपलता से तात्पर्य मांसपेशियों की स्थिति को शीघ्रता से बदलने की क्षमता से है। सहनशक्ति का तात्पर्य किसी मांसपेशी की समय के साथ किसी बल के विरुद्ध सिकुड़ने की क्षमता से है।

2. हृदय गति को बनाए रखने में मदद करता है

योग दिनचर्या के हिस्से के रूप में हनुमानासन हृदय गति विनियमन में सहायता कर सकता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या हनुमानासन हृदय गति को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आपकी हृदय गति असामान्य है, तो आपको तुरंत आसन करना बंद कर देना चाहिए और किसी पेशेवर की देखरेख में आसन करने की सलाह दी जाती है।

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

यदि आप चिंता और तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश में हैं, तो बंदर मुद्रा या हनुमानासन को अपनी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करने का प्रयास करें। यह योग मुद्रा चिंता को कम करके और तनाव को दूर रखकर आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है। कुल मिलाकर, यह योग मुद्रा मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एकेडमिक मेडिसिन एंड फार्मेसी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

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4. चक्रों को संतुलित करने में सहायक

“आध्यात्मिक आधार पर, हनुमानासन मूल चक्र (मूलाधार) और त्रिक या प्लीहा चक्र (स्वाधिष्ठान) को खोलता है। मूल चक्र व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है, जबकि त्रिक चक्र ध्यान, रचनात्मकता और आंतरिक स्वीकृति को प्रोत्साहित करता है, ”योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी जयदेव योगेन्द्र बताते हैं।

5. हृदय रोग के खतरे को कम करता है

उच्च बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) हृदय के लिए खतरा पैदा कर सकता है और इसके कार्य को बाधित कर सकता है। बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का माप है। जर्नल ऑफ डेंटल एंड मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हनुमानासन को शामिल करने वाला योग अभ्यास बीएमआई को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या बंदर मुद्रा हृदय की स्थिति में मदद कर सकती है।

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6. पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है

“बंदर मुद्रा का नियमित अभ्यास न केवल आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेगा बल्कि आपके प्रजनन अंगों के स्वस्थ कामकाज को भी बढ़ावा देगा। इसलिए, यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाना चाहते हैं, तो हनुमानासन को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

वानर आसन या हनुमानासन कैसे करें?

यहां बंदर मुद्रा या हनुमानासन करने की संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

मुद्रा में प्रवेश करना

• टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा) में आने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने पैरों को सीधा करें।
• अपने कोर को संलग्न करें, अपनी पीठ को सपाट रखें और अपनी एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं।
• अब, एक पैर उठाएं और इसे अपने हाथों के बीच आगे की ओर रखें। अपने सामने के घुटने को सीधे अपने टखने के ऊपर संरेखित करें। अपने कूल्हों को चौकोर रखें (उन्हें चौकोर रखने का मतलब है कि वे क्षैतिज और लंबवत दोनों तरह से एक ही विमान में हैं) और पैर के पिछले हिस्से को सीधा रखें, अपनी एड़ी को नीचे चटाई की ओर धकेलें।
• एक बार आराम से बैठने के बाद, अपने कूल्हों पर झुकें और अपने धड़ को आगे की ओर उठाएं, दोनों हाथों से अपने सामने के पैर या पिंडली तक पहुंचें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और अपनी पीठ को झुकाने से बचें। यदि आपके पैर तक पहुंचना मुश्किल है, तो जहां भी आप सहज महसूस करें, उसे पकड़ लें।
• हनुमानासन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें। पूरे आसन के दौरान गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
• अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। यदि आपको कोई तेज दर्द महसूस होता है, तो आसन को कम कर दें या इससे पूरी तरह बाहर आ जाएं।

मुद्रा से बाहर निकलना

• धीरे से अपने आप को वापस ऊँची लंज स्थिति में धकेलें।
• अपने अगले पैर से जुड़ने के लिए पैर को पीछे ले जाएँ, नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की ओर लौटें।
• इस मुद्रा को दूसरी तरफ भी दोहराएं।

ध्यान रखने योग्य बातें!

गहरा खिंचाव प्राप्त करने की तुलना में उचित रूप बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने कूल्हों को चौकोर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढहने से बचाएं।
यदि पूर्ण फ्रंट स्प्लिट बहुत दूर है, तो उच्च लंज स्थिति को पकड़ें और अपनी रीढ़ को आगे की ओर लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

क्या हनुमानासन या वानर मुद्रा के कोई दुष्प्रभाव हैं?

हनुमानासन एक चुनौतीपूर्ण आसन है। हालांकि इस आसन का कोई प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव नहीं है, फिर भी इसे धैर्य के साथ और एक पेशेवर के मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है जो उचित संरेखण सुनिश्चित कर सकता है और चोटों को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।