शिल्पा शेट्टी से प्रेरित योग तकनीकों के 6 लाभ

ट्विस्टिंग आसन आपके शरीर और दिमाग दोनों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। वे ऊर्जा जारी करने, उपचार को बढ़ावा देने और संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। शिल्पा शेट्टी से प्रेरित, ये ट्विस्ट वास्तव में आपको ताज़ा कर सकते हैं। वे लचीलापन बढ़ाते हैं और परिसंचरण और पाचन को बढ़ावा देते हैं। इन आंदोलनों में से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, सही तरीके से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। योग ब्लॉक या पट्टियों जैसे प्रॉप्स का उपयोग करना आपका समर्थन कर सकता है और आपके अभ्यास को गहरा कर सकता है। यदि आप बॉलीवुड अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी जैसी मुड़ आसन के लाभों में टैप करना चाहते हैं, तो आइए हम अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों को देखें।

ट्विस्टिंग की अवधारणा क्या है?

ट्विस्टिंग कई योग प्रथाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह सिर्फ एक मजेदार मुद्रा से अधिक प्रदान करता है। हम अपने शरीर में भावनाओं और तनाव को पकड़ते हैं, विशेष रूप से हमारे कूल्हों और रीढ़ में। ट्विस्ट इस तनाव को जारी करने और खुद के साथ फिर से जुड़ने में मदद करते हैं। एक मोड़ छिपी हुई ऊर्जा को सक्रिय कर सकता है और आपको एक ताज़ा बढ़ावा दे सकता है।

शिल्पा शेट्टी ट्विस्ट के 6 लाभों की व्याख्या करती है

अपनी दिनचर्या में ट्विस्ट जोड़कर हम क्या हासिल करते हैं? चलो इसे तोड़ दो!

1। गहरे कूल्हे, पैर, रीढ़, छाती और कंधे का स्ट्रेचिंग

अंग और मुक्त महसूस करना चाहते हैं? ट्विस्ट आपके पूरे शरीर में गहरे खिंचाव तक पहुँचने में अद्भुत काम करते हैं। वे विशेष रूप से कूल्हों और रीढ़ को लक्षित करते हैं, जो अक्सर हमारे दैनिक तनाव के वजन को सहन करते हैं। जैसा कि आप मोड़ते हैं, तनाव को दूर करने की कल्पना करें, जिससे लचीलेपन और गतिशीलता के लिए रास्ता बनाया जाए।

2। प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करना

यह केवल स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं है; ट्विस्ट भी इमारत की ताकत में एक पंच पैक करते हैं! जैसा कि आप इन मुद्राओं के दौरान अपने पैरों, ग्लूट्स, तिरछे और कोर को सक्रिय रूप से संलग्न करते हैं, आप न केवल स्थिरता में सुधार कर रहे हैं, बल्कि अपनी सभी शारीरिक गतिविधियों के लिए एक ठोस आधार भी बना रहे हैं।

3। स्पाइनल मोबिलिटी और डिटॉक्सिफिकेशन

सुस्त लग रहा है? ट्विस्टिंग स्पाइनल मोबिलिटी को बढ़ाता है, जिससे बेहतर परिसंचरण और ऊर्जा प्रवाह की अनुमति मिलती है। इसके अतिरिक्त, ट्विस्ट के दौरान आप अपने पेट के अंगों पर आपके द्वारा रखे गए कोमल दबाव डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा दे सकते हैं। यह आपके आंतरिक अंगों को एक पुनरोद्धार मालिश देने जैसा है, जिससे उन्हें बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद मिलती है!

4। पाचन और चयापचय को बढ़ावा देना

यदि आपने कभी बड़े भोजन के बाद फूला हुआ या सुस्त महसूस किया है, तो यह आपके लिए है! ट्विस्ट पेट के अंगों को उत्तेजित करते हैं, पाचन और चयापचय को बढ़ावा देते हैं। अगली बार जब आप बहुत भरा हुआ महसूस करते हैं, तो कुछ कोमल ट्विस्ट को शामिल करने पर विचार करें; आपका पेट आपको धन्यवाद देगा!

5। बढ़ाया संतुलन, समन्वय और फोकस

ट्विस्ट आपके समग्र संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, जो योग से लेकर रोजमर्रा के कार्यों तक की गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं। ट्विस्ट के दौरान संतुलन की चुनौती आपके ध्यान और मानसिक स्पष्टता को तेज करने में मदद करती है, जिससे आप जीवन की अराजकता के बावजूद जमीन पर रह सकते हैं।

6। हिप की जकड़न जारी करना और श्वास को बढ़ाना

पुरानी बैठे या गतिहीन जीवनशैली तंग कूल्हों और खराब सांस लेने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। ट्विस्ट हिप क्षेत्र में जकड़न जारी करने और छाती को खोलने के लिए शानदार हैं। एक अधिक खुली छाती का मतलब गहरी सांसें हैं, और हम सभी जानते हैं कि हमारी ऊर्जा और शांति बनाए रखने में सांस कितनी महत्वपूर्ण है।

ट्विस्टिंग व्यायाम कैसे करें?

अब जब हमने लाभों पर चर्चा की है, तो आप सोच रहे होंगे कि इन प्रभावी आंदोलनों को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए। शिल्पा शेट्टी ने ऐसा करने के लिए कुछ सरल तरीके साझा किए:

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• अपने वार्म-अप में कोमल ट्विस्ट के साथ शुरू करें: अपनी वार्म-अप रूटीन में बैठे या खड़े ट्विस्ट को शामिल करें। वे आपके शरीर को गहरे खिंचाव और आंदोलनों के लिए तैयार करेंगे, जबकि उस मजबूत ऊर्जा प्रवाह को भी प्रज्वलित करेंगे।
• अपने योग अभ्यास में ट्विस्ट का प्रयास करें: यदि आप एक योग उत्साही हैं, तो अपने सत्रों में रिवॉल्ड त्रिभुज, बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट, और कुर्सी मोड़ जैसे ट्विस्टिंग पोज़ को एकीकृत करें। ये आपके अभ्यास को गहरा करेंगे और आपको चमत्कारिक लाभों को पहली बार देखने की अनुमति देंगे!
• स्टैंडअलोन ट्विस्ट: अभिभूत महसूस? इसे मोड़ने के लिए कुछ समर्पित मिनट चमत्कार कर सकते हैं। खड़े हो जाओ, या आराम से बैठो, और धीरे से साइड से मोड़ो। गहराई से सांस लें और रिलीज महसूस करें!
• माइंडफुल ब्रीदिंग: गहरी साँस लेने के साथ अपने ट्विस्ट को मिलाएं। जब आप मोड़ में जाते हैं, तो आप मोड़ने की तैयारी करते हैं, और साँस छोड़ते हैं। यह विषहरण और कायाकल्प की भावना को बढ़ाएगा।