योग एक सुंदर अभ्यास है जो न केवल मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। हम में से कई लोग गतिहीन जीवन का नेतृत्व करते हैं, अक्सर हमारे शरीर के कुछ हिस्सों की उपेक्षा करते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हमारे पैर और पैर, जो हमारी दैनिक गतिविधियों का खामियाजा उठाते हैं, को स्वस्थ और आराम से रहने के लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। आओ, छह आराम करने वाले योग का अन्वेषण करें विशेष रूप से अपने पैरों और पैरों को शांत करने और फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए।
पैरों और पैरों पर ध्यान क्यों दें?
व्यायाम में गोता लगाने से पहले, विशेष रूप से योग पैरों और पैरों के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैर और पैर हमारे ध्यान के लायक क्यों हैं, जैसा कि अनुसंधान के अनुसार जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन:
- शरीर के लिए समर्थन: पैर और पैर हमारे आसन की नींव हैं। योग को शामिल करना जो पैरों और पैरों को लक्षित करता है, इन क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। पैरों और पैरों में कमजोरी या तनाव से शरीर के अन्य हिस्सों में असुविधा हो सकती है, जैसे कि पीछे या कूल्हे।
- संचलन सुधार: कई योग पैरों और पैरों के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जो कि वैरिकाज़ नसों जैसे मुद्दों को रोकने में मदद करते हैं, जैसा योग संस्थान
- तनाव से राहत: योग पोज़ के माध्यम से पैरों और पैरों को आराम देने से तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
6 आराम योग पैरों और पैरों के लिए पोज़ करता है
1। पैर ऊपर की ओर पोज (विपरिटा करानी)
यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा रक्त प्रवाह को उलटने और पैरों को एक सुखदायक खिंचाव प्रदान करने के लिए उत्कृष्ट है, जिससे यह पैरों और पैरों के लिए सबसे अच्छा योगा है।
इसे कैसे करना है:
- एक स्पष्ट दीवार स्थान खोजें और दीवार के खिलाफ बग़ल में बैठें।
- धीरे से झूठ बोलें और अपने पैरों को दीवार पर झूलें।
- अपनी बाहों को अपने पक्षों द्वारा या अपने पेट पर आराम करने दें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस स्थिति को 5 से 15 मिनट तक पकड़ें।
फ़ायदे:
- पैरों में तनाव से राहत देता है।
- पैरों और टखनों में सूजन को कम करता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
2। हाथ-से-बिग-टू पोज (Supta Padangusthasana) को पुनरावर्ती करना
यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और जांघों के पीछे तक फैला है, जिससे यह पैरों और पैरों के लिए प्रभावी योग में से एक है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों को विस्तारित के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
- एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करके, इसे एक पैर के मेहराब के चारों ओर लूप करें।
- धीरे -धीरे उस पैर को छत की ओर बढ़ाएं, दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
- 3-5 सांसों के लिए पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
फ़ायदे:
- कूल्हों को खोलता है।
- पैरों को प्रभावी ढंग से फैलाता है।
- विश्राम को बढ़ावा देता है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है।
3। स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (उत्तरसाना)
पैरों और पैरों के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी योग मुद्रा जो पैरों के पूरे पीठ को फैलाता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े रहें।
- साँस लें और अपने हथियार ऊपर उठें।
- जैसा कि आप अपने कूल्हों पर टिका, आगे झुकते हैं।
- यदि अच्छा लगता है तो अपने सिर को लटका दें और अपनी कोहनी को पकड़ें।
- पांच सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
फ़ायदे:
- मन को शांत करता है और तनाव से राहत देता है।
- हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन में सुधार करता है।
- बछड़ों और पीठ के निचले हिस्से को एक कोमल खिंचाव प्रदान करता है।
4। आगे की ओर बेंड (पास्चिमोटानासाना)
यह बैठा हुआ आसन रीढ़ को लंबा करने और पूरे पीठ के शरीर को फैलाने के लिए उत्कृष्ट है, जिससे यह योग के लिए एक महान पूरक है जो पैरों और पैरों को लक्षित करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों के साथ सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें।
- अपनी बाहों को ऊपर, अपनी रीढ़ को लम्बा करते हुए।
- जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने पैरों या पिंडली के लिए पहुंचते हैं।
- 5-10 सांसों के लिए पकड़ें, अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग के साथ खिंचाव को महसूस करें।
फ़ायदे:
- चिंता को कम करता है और पाचन में सुधार करता है।
- रीढ़ और पैरों में लचीलापन बढ़ाता है।
- पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को दूर करने में मदद करता है।
5। बछड़ा खिंचाव (गैस्ट्रोकनेमियस खिंचाव)
बछड़ों को फैलाने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका, जो अक्सर लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से तंग हो सकता है, योग को शामिल करना है जो पैरों और पैरों को लक्षित करता है।
इसे कैसे करना है:
- एक दीवार का सामना कर रहे हैं और समर्थन के लिए अपने हाथों को उस पर रखें।
- जमीन पर एड़ी के फ्लैट के साथ सीधे एक पैर पीछे कदम रखें।
- अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपने बछड़े के लिए खिंचाव में झुकें।
- 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
फ़ायदे:
- बछड़े की जकड़न को कम करता है, खासकर यदि आप व्यायाम के बाद व्यथा का अनुभव करते हैं।
- लंबे समय तक खड़े होने से जुड़ी असुविधा को कम करता है।
- समग्र टखने के लचीलेपन को बढ़ाता है।
6। बाउंड एंगल पोज़ (सुप्टा बडा कोनसाना)
यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है और पैरों और निचले शरीर में तनाव से राहत देती है, जिससे यह पैरों और पैरों के लिए प्रभावी योगा बन जाता है।
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इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटनों को खुला हो जाए।
- अपने हाथों को अपने पेट पर या अपने शरीर के साथ रखें।
- 5-10 सांसों के लिए पकड़ें, गहराई से सांस लें और अपने शरीर को आराम करने की अनुमति दें।
फ़ायदे:
- कूल्हों और कमर क्षेत्र को खोलता है।
- तनाव से राहत देता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
- मानसिक स्पष्टता और शांति में एड्स।
पैरों और पैरों के लिए इन छह योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके पैरों और पैरों को काफी लाभ हो सकता है। न केवल आप लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करेंगे, बल्कि आप विश्राम और माइंडफुलनेस की भावना भी करेंगे। इन प्रथाओं के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट समर्पित करने की कोशिश करें, शायद सुबह में अपना दिन शुरू करने के लिए, या शाम को हवा को हवा देने और दिन के तनावों को दूर करने के लिए।
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