मांसपेशियों का कमजोर होना उम्र बढ़ने का एक सामान्य परिणाम है। हालाँकि, इसके कारणों के बारे में जागरूकता के साथ, यदि समय रहते इसका समाधान किया जाए तो इसका इलाज किया जा सकता है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, बहुत सी चीज़ें बदलती हैं, और मांसपेशियों का कम होना उनमें से एक है! उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि, जिसे सरकोपेनिया के रूप में भी जाना जाता है, किसी को भी हो सकती है, विशेष रूप से 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को। हमारा शरीर 30 की उम्र में स्वाभाविक रूप से द्रव्यमान खोना शुरू कर देता है, जिससे उम्र से संबंधित मांसपेशियों की कमजोरी मांसपेशियों के नुकसान के प्राथमिक कारणों में से एक बन जाती है। एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों के अलावा, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कारक भी मांसपेशियों के नुकसान को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। मांसपेशियों की हानि के कारण दैनिक गतिविधियों में बाधा आ सकती है, सहनशक्ति में कमी आ सकती है और साथ ही संतुलन भी ख़राब हो सकता है। जानिए मांसपेशियों के नुकसान के कारण और आप इस स्थिति का इलाज कैसे कर सकते हैं!
मांसपेशियों की हानि के लक्षण क्या हैं?
मांसपेशियों के पतले होने को मांसपेशी बर्बादी या मांसपेशी शोष कहा जाता है। मांसपेशियों के नुकसान की गंभीरता इस स्थिति की गंभीरता को तय करती है। यहां इसके कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:
- मांसपेशियों की ताकत कम होना
- बुनियादी शारीरिक कार्यों या गतिविधियों को करने की क्षीण क्षमता
- मांसपेशियों के आकार में कमी
- संतुलन बनाने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है
- लंबे समय तक निष्क्रिय रहना
मांसपेशियों की हानि के कारण क्या हैं?
मांसपेशियों की बर्बादी मांसपेशियों के कमजोर होने और सिकुड़ने के कारण मांसपेशियों की हानि है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की हानि के लिए कई चिकित्सीय स्थितियां और जीवनशैली की आदतें जिम्मेदार हैं। हालाँकि, मांसपेशियों को बनाए रखने का अर्थ है अपने जीवन की गुणवत्ता और स्वतंत्रता को बनाए रखना। 30 की उम्र में हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से वजन कम करना शुरू कर देता है।
एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों के अलावा, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कारक मांसपेशियों के नुकसान को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. सुनील कुमार दाश कहते हैं, इनमें से कुछ को उलटा किया जा सकता है, जबकि अन्य से निपटना कठिन हो सकता है।
मांसपेशियों के नुकसान के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
1. एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस
एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (एएलएस) एक प्रगतिशील बीमारी है जो पूरे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करती है। सामान्य मामलों में, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका कोशिकाएं मांसपेशियों को चलने का संकेत देती हैं। एएलएस से पीड़ित लोगों में, स्वैच्छिक गति को नियंत्रित करने वाली तंत्रिका कोशिकाएं मर जाती हैं और गति में मदद करने वाले संकेत भेजना बंद कर देती हैं। समय के साथ उपयोग के अभाव में मांसपेशियां बेकार हो जाती हैं।
2. मस्कुलर डिस्ट्रॉफी
मस्कुलर डिस्ट्रॉफी एक आनुवांशिक स्थिति है जो मांसपेशियों की प्रगतिशील कमजोरी और मांसपेशियों की बर्बादी को ट्रिगर करती है। के अनुसार मस्तिष्क संबंधी विकार और आघात का राष्ट्रीय संस्थानएमडी 30 से अधिक स्थितियों का एक समूह है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमजोरी और अध: पतन होता है। जैसे-जैसे स्थिति बढ़ती है, चलने-फिरने में कठिनाई हो सकती है। यह सांस लेने और हृदय के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
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किसी व्यक्ति के एमडी के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, प्रभाव हल्के हो सकते हैं, औसत जीवन काल में धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं। अन्य मामलों में, स्थिति आक्रामक हो सकती है और तेज गति से प्रगतिशील हो सकती है, जिससे व्यक्ति का जीवन काल छोटा हो सकता है।
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3. मल्टीपल स्केलेरोसिस
मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) एक प्रकार की ऑटोइम्यून बीमारी है जो नेवर फाइबर को घेरने वाले माइलिन को प्रभावित करती है। यह स्थिति तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिसका असर मांसपेशियों पर पड़ता है। क्षतिग्रस्त नसें मांसपेशियों की गति शुरू करने की क्षमता खो देती हैं, जिससे शोष होता है।
4. लंबे समय तक निष्क्रियता
लंबे समय तक निष्क्रियता, जैसे लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करना, मांसपेशियों के नुकसान का कारण बन सकता है। बिस्तर पर आराम की ज़रूरत निश्चित रूप से तब पड़ती है जब किसी को कोई चोट या बीमारी होती है जिसके कारण व्यक्ति चलने-फिरने में असमर्थ हो जाता है। के अनुसार जर्नल ऑफ़ एक्सट्रीम फिजियोलॉजी एंड मेडिसिनस्वस्थ वृद्ध वयस्कों में, जो बिस्तर पर आराम कर रहे हैं, मांसपेशियों की बर्बादी 10 दिनों के भीतर विकसित हो सकती है। मांसपेशियों की बर्बादी के कारण, पहले सप्ताह के भीतर मांसपेशियों की ताकत में 40 प्रतिशत की कमी हो सकती है।
5. कुपोषण
कुपोषण से पीड़ित लोगों में पोषक तत्वों की काफी कमी होती है, और इससे मांसपेशियों की हानि हो सकती है, जिससे मांसपेशियां बर्बाद हो सकती हैं। कुपोषण एनोरेक्सिया नर्वोसा, कैंसर और लगातार मतली जैसे असंख्य संभावित कारणों से उत्पन्न हो सकता है। के अनुसार ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेलुलर दीर्घायु जर्नलविटामिन डी की कमी से लोगों में मांसपेशियों की हानि हो सकती है।
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6. बुढ़ापा
मांसपेशियों का कमजोर होना उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक परिणाम है। मांसपेशी, स्नायुबंधन और टेंडन जर्नल नोट किया गया कि पैर की मांसपेशियों में भारी बदलाव 50 वर्ष की आयु के बाद होता है, जब मांसपेशियों में 1-2 प्रतिशत की हानि सामान्य होती है। आगे के शोध पर प्रकाश डाला गया जिससे पता चला कि 20 से 80 वर्ष की आयु के बीच, औसत व्यक्ति अपने पैरों में 35 से 40 प्रतिशत मांसपेशियों को खो देता है।
मांसपेशियों के नुकसान का इलाज कैसे करें?
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में कमी का अनुभव होना एक स्वाभाविक घटना है, लेकिन इसका इलाज कराना किसी व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों की बर्बादी कई प्रकार की बीमारियों और बीमारियों के साथ होती है। में प्रकाशित 2017 के एक शोध के अनुसार खेल और व्यायाम में मेडिसिन और विज्ञान जर्नलमांसपेशियों की बर्बादी कैंसर, हृदय विफलता और सेप्सिस जैसी बीमारियों में खराब पूर्वानुमान में योगदान देती है। इसलिए, उपचार, कभी-कभी, मांसपेशियों के नुकसान की अंतर्निहित स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, बीमारी का इलाज करने से मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने और स्थिति को उलटने में मदद मिल सकती है।
अन्य उपचार विकल्पों में शामिल हैं:
1. व्यायाम
व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने और इलाज करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार एक व्यक्ति किस प्रकार का व्यायाम और गतिविधियाँ कर पाएगा, यह शोष के कारण पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, कुछ अंतर्निहित स्थितियाँ विशिष्ट व्यायाम करने की आपकी क्षमता पर प्रतिबंध लगा सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप अपने शरीर के कुछ जोड़ों को सक्रिय रूप से हिलाने में असमर्थ हैं, तो भी आप ब्रेस या स्प्लिंट पहनकर व्यायाम कर सकते हैं।
2. केंद्रित अल्ट्रासाउंड थेरेपी
फोकस्ड अल्ट्रासाउंड थेरेपी मांसपेशियों के नुकसान के लिए एक नए तरह का उपचार है। इस विधि में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर उच्च-आवृत्ति ध्वनि तरंगों की किरणों को निर्देशित करना शामिल है। ध्वनि तरंगें मांसपेशियों के संकुचन को सक्षम बनाती हैं और इससे मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद मिलती है।
3. पोषण चिकित्सा
ऐसे आहार का सेवन जो ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी, प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे सभी पोषक तत्वों और खनिजों से भरपूर हो, मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसा आहार अपनाने से जो आपको पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है, मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों की बर्बादी के इलाज में मदद कर सकता है।
4. भौतिक चिकित्सा
भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके गति को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। चिकित्सक व्यक्ति की स्थिति के आधार पर कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर आराम कर रहा है तो शारीरिक उपचार भी उपयोगी साबित हो सकता है। ऐसे मामलों में, यदि व्यक्ति हिलने-डुलने में असमर्थ है तो चिकित्सक निष्क्रिय व्यायाम कर सकते हैं। इस प्रकार के व्यायाम में चिकित्सक द्वारा मांसपेशियों का व्यायाम कराने के लिए पैरों और भुजाओं को हिलाना शामिल होता है।
ले लेना
मांसपेशियों का कमजोर होना या मांसपेशियों का कमजोर होना उम्र बढ़ने का एक सामान्य परिणाम है। एमियोट्रोफिक लेटरल स्केलेरोसिस या मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी कुछ स्थितियाँ हमारी मांसपेशियों को कमजोर कर सकती हैं। लेकिन, कुपोषण या निष्क्रियता जैसे मुद्दों का इलाज नियमित शक्ति प्रशिक्षण और प्रोटीन का दैनिक सेवन बढ़ाकर किया जा सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
1. मांसपेशी शोष कैसा महसूस होता है?
यदि आपके अंगों में मांसपेशी शोष है, तो आपको पैरों और बाहों में झुनझुनी, सुन्नता या कमजोरी जैसी संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है। यदि आपके चेहरे या गले की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं, तो आपके चेहरे की मांसपेशियां कमजोर महसूस होने लग सकती हैं, और आपको बोलने या निगलने में भी कठिनाई हो सकती है।
2. मांसपेशी शोष और मांसपेशी अतिवृद्धि के बीच क्या अंतर है?
मांसपेशी शोष मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान है। मांसपेशी अतिवृद्धि, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसके विपरीत है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण मांसपेशियों में वृद्धि होती है। आपकी मांसपेशी के तंतु बड़े और मोटे हो जाते हैं। मांसपेशीय अतिवृद्धि आपकी मांसपेशी कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है। आप शक्ति प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसे वर्कआउट रूटीन के माध्यम से इस स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।
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