कौन कहता है कि एक पेट वसा व्यायाम शासन को उबाऊ होने की आवश्यकता है? यहां 6 डांस फॉर्म हैं जो इसे काफी मजेदार मोड़ दे सकते हैं।
क्या वजन कम करने का विचार, विशेष रूप से आपके पेट के आसपास, जिम में लंबे, नीरस सत्र शामिल हैं? यह सब कुछ के बाद उबाऊ होने के लिए नहीं हो सकता है। यदि आप अधिक सुखद अभी तक प्रभावी पेट वसा व्यायाम की तलाश में हैं, तो इसमें थोड़ा नृत्य जोड़ें। हां, नृत्य आपको अपने पेट के चारों ओर वसा को कम करने में मदद कर सकता है। साल्सा, हिप-हॉप और यहां तक कि बॉलीवुड नृत्य जैसे कई नृत्य रूप आपकी कमर को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। हालांकि, आपको एक संतुलित आहार, उचित जलयोजन और पर्याप्त नींद के साथ इन नृत्य रूपों को सुसंगत और संयोजन करने की आवश्यकता है।
पेट वसा वजन घटाने के लिए इतना प्रतिरोधी क्यों है?
विभिन्न प्रकार के शारीरिक गुणों के कारण, पेट की वसा को खोना मुश्किल है। इसमें अल्फा -2 एड्रेनर्जिक रिसेप्टर्स की एक उच्च सांद्रता होती है, तंत्रिका कोशिकाओं पर पाए जाने वाले प्रोटीन जो कुछ शारीरिक कार्यों जैसे वसा टूटने जैसे धीमा हो जाते हैं, आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। रितुजा उगलमुगल बताते हैं। इसके अलावा, यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील है, और इंसुलिन प्रतिरोध की संभावना है, जिससे वसा को स्टोर करना आसान हो जाता है।
पेट में अन्य वसा को आंत वसा के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार की वसा आंतरिक अंगों के भीतर स्थित है और चमड़े के नीचे वसा की तुलना में चयापचय करने के लिए कठिन है, या त्वचा के नीचे वसा। आनुवंशिकी, हार्मोनल असंतुलन, और खराब खाने की आदतें कुछ योगदान कारक हैं। हालांकि, स्वस्थ आहार, तनाव प्रबंधन और उचित नींद के साथ -साथ सही पेट वसा व्यायाम करना अच्छी तरह से काम कर सकता है। पेट की वसा को खोने का एक और मजेदार तरीका नाच रहा है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके पेट वसा व्यायाम शासन में कौन से नृत्य रूप जोड़े जा सकते हैं।
अपने पेट वसा व्यायाम में जोड़ने के लिए 6 नृत्य प्रपत्र
जब यह एक प्रभावी और मजेदार बेली वसा व्यायाम शासन की बात आती है, तो कई नृत्य रूप हैं जिन्हें आज़माया जा सकता है। यहां कुछ नृत्य अभ्यास हैं जो पेट की वसा को कम कर सकते हैं और फिटनेस के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
1। ज़ुम्बा
ज़ुम्बा उच्च-ऊर्जा कार्डियो और कोर आंदोलनों का एक संलयन है, इस प्रकार यह कैलोरी को जलाने के लिए आदर्श है। एक अच्छा बेली डांस व्यायाम शासन सभी नियंत्रित पेट आंदोलन, और एक अच्छा कोर स्ट्रॉन्गर के बारे में है। यह वही है जो वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा करने के लिए आदर्श बनाता है। यह एक महान कैलोरी-बर्नर भी है। एक अध्ययन के अनुसार, में प्रकाशित खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नलआप ज़ुम्बा के सिर्फ एक घंटे में 300 और 900 कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे।
2। हिप-हॉप
हिप-हॉप डांसिंग में पॉपिंग और लॉकिंग शामिल है, और यह पेट और तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करता है। यह आपके पेट वसा व्यायाम शासन के लिए एक अच्छा जोड़ हो सकता है क्योंकि यह आपको एक घंटे में 500-700 कैलोरी जलाने में मदद करता है। नृत्य रूप के तेजी से गति वाले आंदोलनों के लिए बहुत अधिक कोर सगाई की आवश्यकता होती है, और यह वसा जलने के साथ-साथ समन्वय और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित ब्राजील की शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के जर्नलहिप-हॉप नृत्य को मोटे बच्चों और किशोरों में वजन कम करने के तरीके के रूप में अनुशंसा करता है क्योंकि यह नृत्य रूप लचीलापन, शक्ति और धीरज को बढ़ाता है।
3। सालसा
न केवल साल्सा एक बेहद मजेदार नृत्य रूप है, बल्कि यह आपके पेट के वसा व्यायाम को भी जोड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। साल्सा नृत्य में त्वरित ट्विस्ट शामिल हैं और लचीलेपन और कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं। यहां तक कि अगर आप सिर्फ एक शुरुआती हैं, तो नृत्य रूप के तीव्र और तेजी से गति वाले आंदोलनों से आपको वजन कम करना सुनिश्चित है। यह एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है, एक जो आपके पैरों, हाथों, पीठ के साथ-साथ कोर को भी संलग्न करता है।
4। बॉलीवुड डांस
बॉलीवुड डांस एक उच्च-ऊर्जा और पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके कोर को संलग्न करता है। डॉ। Ugalmugle कहते हैं, इस नृत्य फॉर्म को एरोबिक चालों के साथ प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मिलाने से पेट में वसा खोने में मदद मिलेगी। न केवल वजन घटाने के लिए, यह आपके धीरज के स्तर को बनाने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित एक औरदेखा कि प्रतिभागियों ने महसूस किया कि उनके पास बॉलीवुड डांस फिटनेस सत्रों के बाद अधिक ऊर्जा, सहनशक्ति और मांसपेशियों की शक्ति थी।
5। बेली डांसिंग
बेली डांसिंग एक नृत्य रूप है जो आपके मुख्य मांसपेशियों पर बहने वाले कूल्हे और पेट के आंदोलनों के साथ केंद्रित है। यह एबीएस को टोन करता है और पेट की वसा को कम करने में मदद करता है। आप पेट के नृत्य के एक घंटे में 400 कैलोरी तक जल सकते हैं। यही कारण है कि बेली डांसिंग चलती है, जैसे कि झिलमिलाता और झगड़ा, पेट वसा व्यायाम शासन का हिस्सा होना चाहिए। हालांकि, इन्हें वजन कम करने के लिए संतुलित आहार के साथ संयुक्त करने की आवश्यकता है।
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6। एरोबिक नृत्य
एरोबिक नृत्य के बिना कोई पेट वसा व्यायाम शासन पूरा नहीं होता है। व्यायाम का यह रूप धीरज में सुधार करता है और वसा को कम करता है। वर्कआउट में जंपिंग, किकिंग और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपके पेट क्षेत्र सहित समग्र शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है।
क्या केवल नाचने से आप पेट की वसा खोने में मदद कर सकते हैं?
सीधा – सा जवाब है ‘नहीं’। जबकि नृत्य आपके पेट वसा व्यायाम शासन का एक अभिन्न अंग हो सकता है, इसे कुछ अन्य कारकों के साथ जोड़ने की आवश्यकता है। “जब यह पेट में वसा की कमी की बात आती है, तो एक कैलोरी घाटे, कार्डियो और कुल शरीर की ताकत में क्या मदद करता है। पर्याप्त आराम, तनाव प्रबंधन और गुणवत्ता नींद के साथ, एक संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ नृत्य अभ्यास को मिलाएं, ”फिटनेस विशेषज्ञ वनीता अशोक बताते हैं। यह आहार पेट की वसा को खोने पर अधिक प्रभावी प्रभाव के लिए दुबला प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध होना चाहिए। वसा भंडारण में योगदान करते हुए शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें।
चयापचय और मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करने के लिए जलयोजन आवश्यक है। उचित नींद, जो प्रति रात 7-8 घंटे है, कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने और तनाव के कारण होने वाले वसा भंडारण को कम करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस, योग या ध्यान के माध्यम से तनाव में कमी भी हार्मोन के संतुलन को बनाए रखती है। डांस मूव्स के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को और बढ़ाते हैं और ऑल-राउंड वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
आप अपने पेट वसा व्यायाम शासन में और क्या जोड़ सकते हैं?
कुछ अन्य अभ्यास सीधे पेट की वसा को लक्षित कर सकते हैं। ये पेट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और कोर को मजबूत करते हैं। क्रंचेस और साइकिल क्रंचेस ने ऊपरी और निचले एबीएस दोनों को लक्षित करते हुए तिरछे को लक्षित किया। पर्वतारोही पर्वतारोही कोर प्रशिक्षण के साथ कार्डियो का एक कॉम्बो है और कमर को लक्षित करता है, जो इसे तिरछे के संकुचन के माध्यम से मूर्तिकला बनाकर लक्षित करता है। Burpees एक पूर्ण-शरीर कार्डियो चाल है जो कुल फिटनेस के लिए कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के साथ -साथ नियमित रूप से इन अभ्यासों का प्रदर्शन करना, मुख्य शक्ति को बढ़ावा देता है, चयापचय को बढ़ाता है, और एक टोंड midsection के लिए समग्र वसा को कम करता है।
जबकि नृत्य के साथ -साथ अन्य अभ्यास एक अच्छे पेट वसा व्यायाम शासन के लिए बना सकते हैं, इन पर सुसंगत होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक संतुलित आहार का पालन करना और खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से इस प्रक्रिया में तेजी आ सकती है।
संबंधित प्रश्न
पेट के वसा हानि में परिणाम देखने के लिए मुझे कितनी बार नृत्य करना चाहिए?
दृश्यमान पेट में वसा में कमी के लिए, आपको एक संतुलित आहार के साथ सप्ताह में कम से कम 4-5 बार नृत्य करने के कम से कम 30-60 मिनट की आवश्यकता होती है।
क्या नाचने में मदद पेट की वसा को कम कर सकती है?
हाँ, यह कर सकते हैं। नृत्य एक कार्डियो वर्कआउट है जो कोर सहित कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाने में मदद करता है। लगातार अभ्यास, एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, पेट के चारों ओर वसा हानि का कारण बन सकता है।
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