वर्कआउट से पहले केला खाना: 6 स्वास्थ्य लाभ

क्या आप हर दिन अपने वर्कआउट रूटीन से पहले एक फल या एक स्वस्थ स्नैक बार लेना पसंद करते हैं? वर्कआउट से पहले केला खाने पर विचार करें! ये स्वस्थ फल अच्छे कारणों से एक लोकप्रिय प्री-वर्कआउट स्नैक हैं। पोर्टेबल, सुविधाजनक और स्वादिष्ट होना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन वे स्वास्थ्य कारकों को भी बढ़ावा देते हैं जो आपके फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। प्राकृतिक ऊर्जा स्रोतों और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर केला आपके व्यायाम दिनचर्या के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद कर सकता है। उनकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री निरंतर ऊर्जा प्रदान करती है, जबकि इसकी पोटेशियम सामग्री मांसपेशियों के कार्य में मदद करती है। इसके अलावा, उनकी आसान पाचनशक्ति का मतलब है कि वे आपके व्यायाम के दौरान आपका वजन कम नहीं करेंगे! वर्कआउट से पहले केला खाने के फायदों के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्या वर्कआउट से पहले केला खाना अच्छा है?

यहां केले के कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं जो आपके वर्कआउट प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर

2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केले कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं, जिसे आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में तोड़ देता है। भोजन की गुणवत्ता और सुरक्षा जर्नल. यह निरंतर ऊर्जा आपके वर्कआउट, विशेष रूप से सहनशक्ति अभ्यास के माध्यम से शक्ति प्रदान करने के लिए आवश्यक है।

2. पोटैशियम की मात्रा अधिक

2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक खनिज जो मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका आवेगों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषण जर्नल में प्रगति. व्यायाम के दौरान पसीने के माध्यम से खोए गए पोटेशियम की पूर्ति से मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. पचाने में आसान

अन्य प्री-वर्कआउट स्नैक्स की तुलना में केला अधिक आसानी से पच जाता है। पोषण विशेषज्ञ सुस्मिता एन कहती हैं, “इसका मतलब है कि व्यायाम करते समय आपको पेट में कोई परेशानी महसूस नहीं होगी।”

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4. मांसपेशियों की रिकवरी में सहायक

में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार एक और जर्नल, केले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकते हैं। ऐसा संभवतः उनके कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम के संयोजन के कारण होता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह विटामिन बी6 (पाइरिडॉक्सिन) का भी अच्छा स्रोत है जो कसरत के बाद दुबली मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है।”

5. फाइबर और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है

केले में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो आपके वर्कआउट के दौरान धीमी और स्थिर ऊर्जा जारी करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, केले इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं, जो खनिज होते हैं जो आपके शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं। पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट हो जाते हैं, और उनकी पूर्ति से निर्जलीकरण को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

6. सूजन को कम करता है

क्या आप सूजन को कम करने के उपाय ढूंढ रहे हैं? अपने दैनिक आहार में केले को शामिल करने का प्रयास करें। फिनोल, कैरोटीनॉयड और फाइटोस्टेरॉल जैसे यौगिकों की उपस्थिति के कारण केला वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की सूजन को कम करता है।

केले में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा जारी करने के लिए आवश्यक होते हैं। वर्कआउट से पहले केला खाने से फाइबर की मात्रा के कारण लीवर से मांसपेशियों तक ग्लूकोज को धीमी और स्थिर गति से जारी करने में मदद मिलती है। यह थकावट की अवधि को 10-15 प्रतिशत तक कम कर देता है। केले में पोटेशियम भी होता है जो मांसपेशियों के अच्छे स्वास्थ्य और मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। “पसीने के माध्यम से पोटेशियम नष्ट हो जाता है और कम पोटेशियम का स्तर अचानक मांसपेशियों में ऐंठन, मतली और पेट की परेशानी का कारण बन सकता है। वर्कआउट से पहले केला खाने से शरीर में पोटेशियम का स्तर नियंत्रित रहता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

केले के दुष्प्रभाव क्या हैं?

किसी भी चीज़ का बहुत अधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। यही बात केले के लिए भी सच है। यहां केले खाने के कुछ संभावित दुष्प्रभाव दिए गए हैं:

• अधिक केले खाने से सूजन, पेट में ऐंठन, चक्कर, मतली और उल्टी हो सकती है।
• ज्यादा केला खाने से वजन बढ़ सकता है.
• कच्चे केले खाने से उनमें स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण कब्ज की समस्या हो सकती है।
• केला पोटैशियम का अच्छा स्रोत है, इसलिए इन्हें खाने से हाइपरकेलेमिया हो सकता है। हृदय रोग, किडनी फेल्योर, मांसपेशियों की कमजोरी वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है।
• माइग्रेन से पीड़ित लोगों को केले अधिक खाने से यह समस्या हो सकती है क्योंकि इसमें टायरामाइन होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1. क्या वर्कआउट से पहले या बाद में केले का सेवन करना चाहिए?

व्यायाम करने से पहले केले का सेवन करने से वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा को लगातार जारी रखने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए आदर्श पोटेशियम स्तर बनाए रखने में भी मदद करता है। वर्कआउट के बाद केले का सेवन मांसपेशियों को उनके ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद करता है और तेजी से रिकवरी में मदद करता है। इसलिए, केले को वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद भी लिया जा सकता है, क्योंकि यह दोनों तरह से फायदा पहुंचाता है।

2. क्या मैं केला खाने के बाद पानी पी सकता हूँ?

केला खाने के तुरंत बाद पानी पीने से बचना चाहिए क्योंकि इससे गंभीर अपच हो सकता है। पानी पीने से केले को पचाना मुश्किल हो जाता है, इसलिए पानी पीने से पहले हमेशा लगभग 30 मिनट तक इंतज़ार करें।