लचीलेपन के 6 स्वास्थ्य लाभ – और अधिक लचीला कैसे बनें

बच्चों के रूप में, आप आसानी से चल सकते हैं, पलट सकते हैं, झुक सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को आसानी से छू सकते हैं। बच्चों के लिए लचीलापन कोई बड़ी समस्या नहीं है। लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम थोड़े कठोर हो जाते हैं, खासकर कम शारीरिक गतिविधियों के कारण। लचीलेपन की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा संकेत नहीं है। इससे दर्द हो सकता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में महसूस किया जा सकता है, खासकर जोड़ों में। यदि आप ज्यादा मुड़ने या झुकने में सक्षम नहीं हैं, तो चोट लगने की अधिक संभावना हो सकती है। स्पष्टतः, लचीलेपन के लाभ हैं। इसलिए, आपको स्ट्रेच करके और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर लचीलेपन में सुधार करने का प्रयास करना चाहिए।

लचीलेपन के क्या लाभ हैं?

लचीलेपन का तात्पर्य आदर्श रूप से परिस्थितियों के अनुसार अनुकूलन और परिवर्तन करने की क्षमता से है। फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. ऐजाज़ अशाई कहते हैं, “शारीरिक रूप से, किसी को लचीला कहा जा सकता है अगर उसकी मांसपेशियों, जोड़ों और कोमल ऊतकों में अप्रतिबंधित, दर्द रहित गति से चलने की क्षमता हो।” लचीले शरीर के कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:

1. मांसपेशियों के असंतुलन में कमी

कभी-कभी, मांसपेशियों का एक समूह दूसरों की तुलना में कमजोर हो सकता है, जिससे असंतुलन और अवांछित दुर्घटनाएं हो सकती हैं। अगर आपका शरीर लचीला रहेगा तो आपको मांसपेशियों में असंतुलन की ज्यादा शिकायत नहीं होगी।

2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा कम हो जाता है

2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान एक औरशोधकर्ताओं ने पाया कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा अनम्यता से जुड़ा था। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना आपके आसन और पीठ के लिए हानिकारक है। इससे पीठ दर्द और मोच जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “लचीले होने का मतलब मजबूत मांसपेशियां और जोड़ हैं जो आपके शरीर को आपके दैनिक जीवन में पड़ने वाले तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं, और बदले में खराब मुद्रा से बच सकते हैं और पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं।”

3. चोट लगने की संभावना कम

लचीले शरीर का मतलब है कि आपकी मांसपेशियां और जोड़ अधिक स्वतंत्र रूप से चल सकते हैं और शारीरिक तनाव को भी बेहतर ढंग से सहन कर सकते हैं। यह दबाव को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित और वितरित करके किया जाता है, और इसलिए, किसी भी बड़ी चोट से बचने में मदद करता है।

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4. गति की बेहतर सीमा

लचीलापन आपके जोड़ों और मांसपेशियों द्वारा की जा सकने वाली गति की सीमा को बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे रोजमर्रा के प्रदर्शन में वृद्धि होती है। तो, आप किराने का सामान जैसे भारी वजन आसानी से मोड़ सकते हैं या उठा सकते हैं।

5. बेहतर परिसंचरण

लचीला होने से मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में शरीर का रक्त प्रवाह बढ़ता है, अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, और समग्र कल्याण में सहायता मिलती है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह मांसपेशियों में दर्द या कठोरता को कम करने में भी मदद करता है जो आमतौर पर परिसंचरण की कमी के कारण होता है।”

6. मांसपेशियों का तनाव कम होना

लचीली मांसपेशियाँ होना गांठों और कठोरता की अनुपस्थिति को इंगित करता है। इससे किसी भी प्रकार की असुविधा कम हो जाती है और आराम में सुधार होता है। यह आपकी प्रगति और चपलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

लचीलापन कैसे सुधारें?

नियमित व्यायाम अधिक लचीले होने की कुंजी है। आप दिन-ब-दिन अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए कुछ खास कदम उठा सकते हैं!

1. बग़ल में झुकना

यूके के अनुसार, बग़ल में झुकने से पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बहाल करने में मदद मिल सकती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.

• दोनों भुजाओं को बगल में और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
• अपने दाहिने हाथ को अपनी बगल में जितना हो सके नीचे ले जाएँ। अपनी भुजा को नीचे करते समय, आपको विपरीत कूल्हे पर खिंचाव महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
• अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके चरणों को दोहराएं।
• कम से कम पांच सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

2. हैमस्ट्रिंग खिंचाव

डॉ आशाई कहते हैं, “यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है।”

• अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटने मोड़ें और अपने पैर के तलवे को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पैर को ऊपर उठाएं और धीरे से खींचने की कोशिश करें। इसे 10 से 20 सेकंड तक रोके रखें।

3. तितली खिंचाव

यह खिंचाव आंतरिक जांघों और कूल्हों को लक्षित करता है।

• अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़कर और पैरों को एक साथ दबाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।
• अपनी कोहनियों की मदद से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं और 20 से 30 सेकंड तक रुकें।

4. छाती खोलने वाला

यह व्यायाम आपकी छाती और कंधों को फैलाता है।

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें।
• अपनी छाती को फैलाते हुए और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने शरीर से दूर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।

5. बैठा हुआ-आगे की ओर झुकना

विशेषज्ञ कहते हैं, “यह एक साधारण मोड़ है, लेकिन यह आपकी हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए भी अच्छा है।”

• अपने पैरों को फैलाकर और पीठ सीधी करके बैठें।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हे पर झुकें, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और 20 से 30 सेकंड तक रुकें।

6. ट्राइसेप्स स्ट्रेच

यह ट्राइसेप्स और कंधों पर केंद्रित है।

• एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी को अपनी पीठ की ओर मोड़ें।
• अपने दूसरे हाथ से धीरे से नीचे की ओर धकेलें और 10 सेकंड के लिए रुकें।

लचीलेपन के लिए व्यायाम करते समय बचने योग्य गलतियाँ

चालें निष्पादित करना आसान है, लेकिन अगर सही तरीके से नहीं किया गया तो चोट लग सकती है। इन गतिविधियों को करते समय कुछ सामान्य गलतियाँ चोट का कारण बन सकती हैं –

• से अधिक खींच: इससे मांसपेशियों में मोच आ सकती है, उसके तंतुओं को नुकसान पहुंच सकता है और आपके लिए रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो सकता है।
• गलत उपकरण का उपयोग करना: गलत उपकरण जैसे गलत जूते का उपयोग करना या योगा मैट का उपयोग न करने से मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान हो सकता है।
• अपर्याप्त वार्म-अप या कूल-डाउन अवधि: मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए किसी भी बड़े लचीलेपन वाले व्यायाम या स्ट्रेचिंग से पहले थोड़ा वार्मअप करना महत्वपूर्ण है, जो आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है।

डॉ आशाई कहते हैं, “शरीर को आराम करने का समय देने के लिए विभिन्न स्ट्रेच या व्यायाम के बीच ब्रेक लेना भी आवश्यक है।”

लचीलापन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे बेहतर बनाने के लिए आपको स्ट्रेच करना चाहिए। लेकिन इसके अलावा नियमित रूप से टहलें या अपने शरीर को हिलाएं, और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें।