जांघों के अंदरूनी हिस्से को टोन करने के लिए 6 पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज

पिलेट्स इन दिनों अच्छे कारणों से सबसे लोकप्रिय प्रकार के वर्कआउट में से एक बन गया है। यह एक कम प्रभाव वाला, शुरुआती-अनुकूल वर्कआउट है जो आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। पिलेट्स एक चटाई पर सैकड़ों व्यायामों का अभ्यास करने से कहीं अधिक है। जबकि सुधारक मशीन व्यायाम सबसे आम हैं, एक अन्य विकल्प पिलेट्स रिंग व्यायाम है जो आपकी आंतरिक जांघों को टोन करने में मदद करता है। यहां कुछ बेहतरीन पिलेट रिंग व्यायाम दिए गए हैं जो जांघ के अंदरूनी हिस्से की चर्बी को कम करने में प्रभावी रूप से मदद करते हैं।

पिलेट्स रिंग क्या हैं?

पिलेट्स रिंग्स, जिन्हें अक्सर मैजिक सर्कल के रूप में जाना जाता है, एडक्टर्स को लक्षित करने वाले वर्कआउट के लिए प्रतिरोध प्रदान करके आंतरिक जांघों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जांघों के बीच की रिंग को दबाने से मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और तनाव पैदा होता है, जो आंतरिक जांघों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है। इंडियन जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी एंड रिसर्च. हालाँकि, उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है और सफलता के लिए मुख्य रूप से रिंग पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।

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पिलेट्स रिंग व्यायाम जांघों को टोन करने में कैसे मदद करता है?

पिलेट्स एक वर्कआउट है जिसमें लगभग 50 बुनियादी व्यायाम शामिल हैं जो लोगों को चोटों से उबरने और उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम का उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाना, आपके लचीलेपन में सुधार करना और आपकी मुद्रा और संतुलन में सुधार करना है। पिलेट्स लचीलेपन, कोर ताकत और मांसपेशियों की गतिविधि को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है मांसपेशी, स्नायुबंधन और टेंडन जर्नल.
पिलेट्स रिंग न केवल आपके कोर और लचीलेपन को मजबूत करती हैं, बल्कि वे जांघ के अंदरूनी हिस्से को टोन करने में भी मदद करती हैं।

“आंतरिक जांघ वर्कआउट के लिए पिलेट्स रिंग का उपयोग करना इन कठिन पहुंच वाली मांसपेशियों को लक्षित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। पिलेट प्रशिक्षक बिंदिया विश्वासराव शेट्टी का कहना है कि रिंग द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध के कारण आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान स्थिरता बनाए रखने और उन्हें टोन करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

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आंतरिक जांघों के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स रिंग व्यायाम

यहां कुछ बेहतरीन पिलेट्स रिंग व्यायाम दिए गए हैं जो जांघों से वसा कम करने में मदद करेंगे, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

1. सुपाइन ट्विस्ट

• चरण 1: चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
• चरण 2: रिंग को भीतरी टखनों के बीच रखें और पैरों को अंदर की ओर दबाएं, घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और पैर की उंगलियों को सीधा रखें।
• चरण 3: बाजुओं को कंधों से सीधा बाहर चटाई पर टिकाएं।
• चरण 4: आकार बनाए रखते हुए, नीचे के पैरों को कुछ इंच दाईं ओर ले जाएं।
• चरण 5: केंद्र पर लौटें।
• चरण 6: पैरों को बायीं ओर कुछ इंच नीचे करें।
• चरण 7: केंद्र पर लौटें।
• चरण 8: 6 से 8 पुनरावृत्तियों के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

2. करवट लेकर लेटना

• चरण 1: दोनों पैरों को थोड़ा मोड़कर अग्रबाहु के किनारे लेटें।
• चरण 2: रिंग को पैरों के बीच घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
• चरण 3: पैरों को एक साथ रखना चाहिए।
• चरण 4: घुटने चौड़े होने चाहिए।
• चरण 5: अंगूठी को 10 गिनती तक निचोड़ें।
• चरण 6: 10 सेकंड के लिए रुकें।
• चरण 7: 2 सेट करें।
• चरण 8: दूसरी तरफ दोहराएं।

3. साइड प्लैंक क्लैंप

• चरण 1: अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर एक चटाई पर अपनी बाईं ओर लेटें।
• चरण 2: बायीं बांह के बल शरीर को आगे उठाएं, घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को ऊपर उठाने के लिए सहायक कूल्हे पर वजन को आगे बढ़ाएं।
• चरण 3: घुटनों, कूल्हों और कंधों को एक सीध में रखते हुए कूल्हों को साइड प्लैंक में उठाएं।
• चरण 4: 3 से 5 पुनरावृत्ति के लिए दाहिने पैर को उठाएं और बाहरी रूप से घुमाएं।
• चरण 5: वापस नीचे झुकते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• चरण 6: किनारे बदलें और दोहराएं।

4. पुल

• चरण 1: एक चटाई पर चेहरा ऊपर करके लेटना शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को चटाई पर रखकर अंगूठी को अपनी आंतरिक जाँघों के बीच रखें।
• चरण 2: कोर को संलग्न करें और रीढ़ की हड्डी को कशेरुकाओं द्वारा चटाई कशेरुकाओं से ऊपर उठाएं, जिससे एक पुल बनता है।
• चरण 3: प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए गति को उल्टा करें।
• चरण 4: वह एक प्रतिनिधि है। 4 से 8 दोहराव पूरे करें।

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5. क्रिसक्रॉस

• चरण 1: टेबलटॉप स्थिति में अपने पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर चटाई पर मुंह करके लेटना शुरू करें।
• चरण 2: अंगूठी को अपनी हथेलियों के बीच पकड़ें और कोहनियों पर सूक्ष्म मोड़ बनाएं।
• चरण 3: सिर, गर्दन और कंधों को चटाई से ऊपर उठाएं।
• चरण 4: दाहिने पैर को 45 डिग्री तक फैलाएं, फिर बाएं पैर को छाती की ओर मोड़ें, जबकि पसलियां, भुजाएं और रिंग मुड़े हुए बाएं पैर के पीछे घूमें।
• चरण 5: बारी-बारी से 8 से 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

6. खड़े होकर वी निचोड़ें

• चरण 1: अपनी चटाई पर खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को एक साथ खींचें और पंजों को अलग रखें।
• चरण 2: अपने पैरों से एक अक्षर V बनाएं।
• चरण 3: अपने घुटनों को खोलें और अपनी ऊपरी जांघों के बीच पिलेट्स रिंग डालें।
• चरण 4: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर अंदर की ओर खींचें।
• चरण 5: रिंग को अंदर दबाएं, फिर छोड़ें।
• चरण 6: इसे 10 बार दोहराएं।

क्या पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज के कोई दुष्प्रभाव हैं?

आम तौर पर, पिलेट्स रिंग व्यायाम शुरुआती लोगों सहित अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित हैं। हालाँकि, घुटनों के गठिया वाले व्यक्तियों और जमे हुए कंधों वाले लोगों को इन व्यायामों से बचना चाहिए। साथ ही, इन व्यायामों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।