अलसी के बीज, तुलसी के बीज और कद्दू के बीज फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे बीजों में से कुछ हैं। जानिए ये आपकी किस तरह मदद करते हैं और आप इन्हें अपनी डाइट में कैसे शामिल कर सकते हैं।
स्वस्थ फेफड़े आपको सामान्य रूप से सांस लेने में मदद करेंगे, और यह आपको किसी भी श्वसन संबंधी बीमारी से बचने में मदद करेगा। प्रदूषण के लगातार बढ़ते स्तर और AQI रीडिंग में उतार-चढ़ाव के साथ, आपके फेफड़ों और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करना आवश्यक है। घर के अंदर रहने और सर्वोत्तम वायु शोधक का उपयोग करने से आपको स्वच्छ हवा में सांस लेने में मदद मिल सकती है, लेकिन सही आहार लेना भी महत्वपूर्ण है जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है। फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कई तरह से आपकी मदद कर सकते हैं। ये फेफड़ों में सूजन को कम कर सकते हैं और फेफड़ों के ऊतकों की रक्षा करने में भी मदद कर सकते हैं।
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बीज: ये हमारी कैसे मदद करते हैं?
खाद्य बीज पोषक तत्वों से भरपूर पावरहाउस हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। अलसी के बीज, चिया के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, भांग के बीज और तुलसी के बीज (सब्जा) फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे बीजों में से कुछ हैं। आहार विशेषज्ञ केजल शाह बताती हैं कि ये बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं। वायु प्रदूषण के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए इन्हें अवश्य लिया जाना चाहिए।
फेफड़ों के स्वास्थ्य और समग्र विकास के लिए बीज खाना फायदेमंद है। ये अच्छे वसा प्रदान करके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं जो हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकते हैं जो सूजन को कम करते हैं और साथ ही फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो पाचन और विषहरण का समर्थन करता है। बीजों में मैग्नीशियम, जिंक और सेलेनियम जैसे आवश्यक खनिज होते हैं जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं।
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम बीज
कुछ खास बीज खाने से आपके फेफड़े मजबूत हो सकते हैं। यहां फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम बीज हैं।
1. अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिगनेन से भरपूर होते हैं। वे फेफड़ों में सूजन को कम करते हैं, खासकर अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) वाले लोगों में। दरअसल, जर्नल में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ है कैंसर निवारण अनुसंधान पता चला कि जिन चूहों को अलसी के बीज खिलाए गए उनमें फेफड़े के ट्यूमर की घटना में 78 प्रतिशत की कमी देखी गई, जबकि दूसरे समूह में 100 प्रतिशत घटना हुई।
- कितना लेना है: प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच।
- कैसे शामिल करें: स्मूदी, घर की बनी ब्रेड और दाल में पिसे हुए अलसी के बीज डालें या सलाद के ऊपर छिड़कें।
2. चिया सीड्स
चिया बीज में एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है। ये फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे बीजों में से कुछ हैं क्योंकि ये ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि ये फेफड़ों के ऊतकों की रक्षा करते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन दवाइयों पाया गया कि चिया बीज फेफड़ों के कैंसर से भी लड़ते हैं। हालांकि, चिया सीड्स खाने का सही तरीका समझना जरूरी है।
- कितना लेना है: प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच (पानी में भिगोया हुआ)।
- कैसे शामिल करें: चिया बीजों को 15 मिनट के लिए पानी या दूध में भिगोएँ और पेय, मिठाई या पुडिंग में उपयोग करें।
3. कद्दू के बीज
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे बीजों में से एक है कद्दू के बीज। ये जिंक से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और श्वसन संक्रमण को कम करते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट चूहों में फेफड़ों की विषाक्तता को कम करने में कद्दू के बीज के तेल की भूमिका देखी गई। ऐसा देखा गया कि इससे फेफड़ों में ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन कम हो गई।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
- कितना लेना है: प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच।
- कैसे शामिल करें: कुरकुरे नाश्ते के लिए उन्हें चुटकी भर नमक और मसालों के साथ भून लें या करी में मिला दें।
4. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज भी फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे बीजों में से एक हैं। इनमें विटामिन ई और सेलेनियम होता है। यह फेफड़ों की कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचाता है। इन बीजों में आयरन भी होता है जो फेफड़ों से पूरे शरीर तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य और रोग निवारण में मेवे और बीजसूरजमुखी के बीज के अर्क की तैयारी ब्रोन्कियल, लेरिन्जियल और फुफ्फुसीय संक्रमण जैसी कई बीमारियों के खिलाफ प्रभावी देखी गई है।
- कितना लेना है: प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच।
- कैसे शामिल करें: डिप्स, सलाद में उपयोग करें, या नट्स के साथ ट्रेल मिश्रण में मिलाएं।
5. गांजे के बीज
गांजे के बीज ओमेगा-3 और गामा-लिनोलेनिक एसिड से भी भरपूर होते हैं। यह वायुमार्ग में सूजन को कम करता है, जो उन्हें फेफड़ों के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आदर्श बीजों में से एक बनाता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य रसायन विज्ञान अग्रिमबताता है कि भांग के बीज का तेल फेफड़ों के संक्रमण और फंगल मैनिंजाइटिस जैसे माध्यमिक संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है।
- कितना लेना है: प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच।
- कैसे शामिल करें: स्मूदी में मिलाएं, सूप पर छिड़कें, या पैनकेक बैटर में मिलाएं।
6. तुलसी के बीज (सब्जा)
तुलसी के बीज अपने शीतलता गुणों के लिए जाने जाते हैं। सब्जा के बीज श्वसन संबंधी सूजन को शांत करते हैं और सांस लेने में आसानी करते हैं और यही कारण है कि यह फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे बीजों में से एक है। में प्रकाशित एक अध्ययन औषध विज्ञान की सीमाएँ बताते हैं कि तुलसी के बीज फेफड़ों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- कितना लेना है: प्रतिदिन 1 चम्मच पानी में भिगोकर रखें।
- कैसे शामिल करें: पानी में भिगोएँ और नींबू का रस, या फलों की स्मूदी जैसे पेय में उपयोग करें।
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बीज: क्या याद रखें?
हालाँकि फेफड़ों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए बीज खाना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इन्हें सही तरीके से खाना महत्वपूर्ण है। यहां वह है जो आपको याद रखना चाहिए:
- भाग नियंत्रण: बीज कैलोरी से भरपूर होते हैं इसलिए अनुशंसित मात्रा का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- भिगोना या भूनना: भिगोने से पाचनशक्ति बढ़ती है, जबकि भूनने से बीजों का स्वाद बढ़ जाता है। यह उन्हें खाने का सबसे अच्छा तरीका बनाता है।
- भंडारण: बीजों को बासी होने से बचाने के लिए ठंडे स्थान पर एयरटाइट कंटेनर में रखें।
- एलर्जी: खुजली या सूजन जैसी एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लक्षणों से सावधान रहें।
बीज खाने के दुष्प्रभाव
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बीज खाना फायदेमंद होता है। हालाँकि, गलत तरीके से इनका सेवन करने से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- पाचन संबंधी समस्याएँ: अधिक सेवन से उच्च फाइबर के कारण सूजन या गैस की समस्या हो सकती है।
- एलर्जी: कुछ लोगों को तिल या सूरजमुखी के बीज से एलर्जी का अनुभव हो सकता है।
- भार बढ़ना: बीजों को अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
- ऑक्सालेट सामग्री में उच्च: अलसी जैसे बीजों में ऑक्सालेट की मात्रा अधिक होती है, जो पौधों के लिए हानिकारक यौगिक हैं। ये बड़ी मात्रा में कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
खाद्य बीज आपके आहार में एक सरल लेकिन शक्तिशाली जोड़ हैं, खासकर फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए। इनका सीमित मात्रा में सेवन करके और रचनात्मक तरीके से अपने भोजन में शामिल करके आप अपने श्वसन तंत्र को प्राकृतिक रूप से मजबूत कर सकते हैं। हालाँकि, अधिकतम लाभ के लिए सही तैयारी विधियों का पालन करना और संभावित दुष्प्रभावों से सावधान रहना याद रखें।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आहार फेफड़ों को कैसे प्रभावित करता है?
एक अच्छा आहार आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। मौसमी फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपके फेफड़ों को मदद मिल सकती है। इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। इसके अतिरिक्त, नट्स और बीजों में विटामिन ई और सेलेनियम होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
फेफड़ों के लिए कौन सा विटामिन सर्वोत्तम है?
जबकि कई विटामिन फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, उनमें से एक प्रमुख विटामिन डी है। यह प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है, जिससे यह श्वसन संक्रमण से लड़ने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो जाता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)फेफड़ों का स्वास्थ्य(टी)फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बीज(टी)फेफड़ों को स्वस्थ कैसे बनाएं(टी)फेफड़ों की सुरक्षा कैसे करें(टी)फेफड़ों के लिए आहार(टी)फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए आहार(टी)फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए खाद्य पदार्थ(टी) फेफड़ों के लिए क्या खाएं (टी) प्रदूषण से निपटने के लिए आहार (टी) फेफड़ों की सुरक्षा के लिए आहार (टी) फेफड़ों के स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें (टी) फेफड़ों के लिए बीज (टी) फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भांग के बीज (टी) फेफड़ों के लिए कद्दू के बीज स्वास्थ्य(टी)फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए चिया बीज(टी)फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अलसी के बीज(टी)हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/seeds-for-lung-health/
