पेट की वसा खोने के लिए चलने की 6 शैलियाँ

क्या आप एक चापलूसी पेट का सपना देख रहे हैं, लेकिन जिम में पसीना बहाकर थक गए थे? आप अकेले नहीं हैं! जबकि क्रंच पहली चीज हो सकती है जो कि पेट में वसा खोने की कोशिश करते समय दिमाग में आती है, एक आश्चर्यजनक रूप से सरल और प्रभावी विकल्प है: पेट की वसा को खोने के लिए चलना। हां, एक पैर को दूसरे के सामने रखने के रूप में स्वाभाविक कुछ आपके फिटनेस शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। विभिन्न प्रकार के चलने से आपको विशेष रूप से बेली वसा को लक्षित करने में मदद मिल सकती है। ये ब्रिस्क वॉक से लेकर पावर वॉक और अंतराल प्रशिक्षण तक हैं। ये गतिविधियाँ आपको अधिक कैलोरी जलाने और आपके पेट के चारों ओर वजन कम करने में मदद करेंगी।

पेट की वसा को बहाने में कैसे मदद करता है?

पेट की वसा खोने के लिए चलना वास्तव में काम करता है क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, समग्र कैलोरी व्यय में योगदान देता है। जबकि स्पॉट-कमी संभव नहीं होगी, लेकिन लगातार चलने से एक कैलोरी घाटा बनाने में मदद मिलेगी, जो कि पेट के क्षेत्र सहित पूरे शरीर में वसा हानि के लिए आवश्यक है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी एंड मेटाबॉलिक डिसऑर्डर। जैसे ही आप चलते हैं, आपका शरीर आपके आंदोलन को ईंधन देने के लिए वसा सहित संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है। ब्रिस्क वॉक, विशेष रूप से, आपके दिल की दर को बढ़ाता है, आपको एक ऐसे क्षेत्र में धकेल देता है जहां आपका शरीर अधिमानतः ऊर्जा के लिए वसा को जला देता है। इसके अलावा, चलने से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो अक्सर पेट में वसा में वृद्धि से जुड़ी होती है।

पेट की वसा खोने के लिए चलने के 6 तरीके

यहां चलने में कुछ बेहतरीन विविधताएं हैं जो आपको पेट की वसा को खोने में मदद कर सकती हैं:

1। तेज चलना

जब पेट की वसा को खोने के लिए चलने की बात आती है, तो एक तेज चलना एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। इसमें आपके दिल की दर और सांस लेने के लिए, आपके विशिष्ट टहलने की तुलना में काफी तेज गति से चलना शामिल है। यह बढ़ी हुई तीव्रता आपके शरीर को कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने की अनुमति देती है, वजन घटाने में मदद करती है और संभावित रूप से पेट की वसा को कम करती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन। अपनी दैनिक दिनचर्या में चलने वाली तेज को शामिल करके, आपको पता चलेगा कि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और एक छोटी कमर प्राप्त करने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी तकनीक है। यह एक कम प्रभाव वाले व्यायाम है जो अधिकांश फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है और इसे केवल आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

2। पावर वॉकिंग

एक सामान्य सुबह की टहलने से बेहतर क्या है? एक पावर वॉक। पेट की चर्बी कम करने के लिए पावर चलने की कोशिश करें, और अंतर देखें! यह तेज चलने से एक कदम है, आपको एक तेज गति से धक्का देता है जो लगभग जॉगिंग की तरह है। यह बढ़ी हुई तीव्रता आपके पूरे शरीर में अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करती है, जिसके परिणामस्वरूप विशिष्ट तेज चलने की तुलना में कैलोरी बर्न में काफी बढ़ावा मिलता है। फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं, “चूंकि पावर वॉकिंग अधिक शारीरिक रूप से मांग कर रहा है, इसलिए यह वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को प्राप्त करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी दृष्टिकोण हो सकता है, विशेष रूप से कमर के आसपास।” पावर वॉकिंग न केवल आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों का निर्माण और टोन भी करेगा। यदि आप पेट की वसा को खोने के लिए चलने में अपनी प्रगति को गति देना चाहते हैं, तो पावर वॉकिंग विचार करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

3। अंतराल चलना

यदि आप पेट की वसा को खोने के लिए चलने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको अंतराल को चलना होगा। यह एक बहुत प्रभावी दृष्टिकोण है जो कैलोरी को बढ़ाता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है मधुमेह की देखभाल। इस रणनीति में उच्च-तीव्रता वाले चलने की अवधि के बीच बारी-बारी से होता है, जैसे कि बिजली चलना, और मध्यम-तीव्रता वाले पैदल चलने की अवधि, जैसे तेज चलना। विभिन्न तीव्रता के बीच बारी-बारी से, आपके शरीर को लगातार चुनौती दी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक स्थिर-चालित चलने की तुलना में कुल कुल कैलोरी व्यय होता है। इस प्रकार का चलना आपके चयापचय को किकस्टार्ट करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को आपके वर्कआउट के समाप्त होने के बाद भी कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अपनी दिनचर्या में घूमना अंतराल को शामिल करना पेट की वसा को खोने के लिए आपकी खोज में एक गेम-चेंजर हो सकता है।

4। एक झुकाव पर चलना

क्या आपने पेट में वसा खोने के लिए ऊपर की ओर चलने की कोशिश की है? यह आपकी कसरत की तीव्रता और कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए एक अत्यंत प्रभावी रणनीति है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है व्यायाम पुनर्वास जर्नल। ऊपर की ओर चलना, चाहे वह प्राकृतिक ढलान पर हो या ट्रेडमिल के झुकाव मोड का उपयोग कर, आपकी मांसपेशियों से आवश्यक प्रयास की मात्रा को बहुत बढ़ाता है। यह बढ़ा हुआ प्रयास अधिक से अधिक मांसपेशियों की जुड़ाव को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से आपके पैरों और कोर में, जिसके परिणामस्वरूप एक कैलोरी व्यय में वृद्धि हुई है। अपने आहार में ऊपर की ओर चलने को शामिल करना आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करेगा और सपाट इलाके पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा। यह पेट की वसा को कम करने के लिए देख रहे लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विधि बनाता है क्योंकि यह समग्र वसा हानि के साथ मदद करता है।

5। रकिंग

जब पेट की वसा को खोने, रकिंग, या एक भारित बैकपैक के साथ चलने के लिए चलने की बात आती है, तो एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण है। विशेषज्ञ कहते हैं, “रूकसाक का बढ़ा हुआ वजन आपके वर्कआउट की तीव्रता को काफी बढ़ाता है, आपके शरीर को प्रत्येक कदम के साथ कड़ी मेहनत करने की मांग करता है।” इस अतिरिक्त प्रयास के परिणामस्वरूप वजन के बिना चलने की तुलना में एक उच्च कैलोरी बर्न होता है, जिससे यह वसा हानि को लक्षित करने के लिए एक अधिक प्रभावी तकनीक बन जाती है, विशेष रूप से आपके पेट के क्षेत्र के आसपास। रकिंग भी अधिक मांसपेशियों को संलग्न करता है, विशेष रूप से आपके कोर, पीठ और पैरों में, जो शक्ति और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। अपने चलने वाले आहार में रकिंग को शामिल करके, आप न केवल अधिक कैलोरी जलाएंगे, बल्कि मांसपेशियों को भी प्राप्त करेंगे, जो वसा हानि के साथ मदद कर सकता है।

6। नॉर्डिक वॉकिंग

पेट की वसा को खोने के लिए एक और तरीका नॉर्डिक चलना है। यह आपकी प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए एक अद्वितीय और प्रभावी जोड़ हो सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “इस पद्धति में विशेष चलने वाले डंडे का उपयोग करके खुद को आगे बढ़ाना शामिल है, जो आपके चलने को पूर्ण-शरीर की कसरत में बदल देता है।” पोल का उपयोग न केवल पारंपरिक चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, बल्कि यह आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों, जैसे कि आपके हथियार, कंधे और कोर को भी महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है। यह बढ़ी हुई मांसपेशियों की भागीदारी एक अधिक संतुलित कसरत को बढ़ावा देती है और आसन और स्थिरता में सुधार करने में सहायता कर सकती है। नॉर्डिक को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करके, आप अधिक मांसपेशी समूहों का काम करेंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिससे यह पेट की वसा को बहाने के आपके प्रयास में एक प्रभावी उपकरण बन जाएगा।

टिप्पणी: याद रखें कि स्थिरता महत्वपूर्ण है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि को चुनते हैं। इसे अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से एकीकृत करना सुनिश्चित करें। इष्टतम परिणामों के लिए एक संतुलित आहार और अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ इन चलने की रणनीतियों को मिलाएं। यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो पेट की वसा को खोने के लिए इस प्रकार के चलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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