विनाशकारी क्या है: नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए 6 युक्तियाँ

क्या आपका दिमाग हमेशा नकारात्मक विचारों की ओर आकर्षित होता है? क्या आपके लिए अपनी ही बनाई भूलभुलैया में खो जाना और हमेशा सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना आसान है। क्या वह तुम हो? यदि आपका उत्तर “हाँ” है, तो संभावना है कि आप विनाशकारी हो सकते हैं।

विनाशकारी क्या है?

प्रलयंकारी एक संज्ञानात्मक विकृति है, जो स्थितियों और घटनाओं के बारे में अतिरंजित तरीके से नकारात्मक और तर्कहीन विचारों की विशेषता है। नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक मीमांसा सिंह तंवर का कहना है कि व्यक्ति इस स्थिति में होने वाले सबसे खराब संभावित परिणामों की कल्पना कर सकता है और इसे संकट की तरह भी महसूस कर सकता है।

विनाशकारी तब होता है जब हमारा दिमाग सबसे खराब स्थिति में पहुंच जाता है, चीजों को अनुपात से बाहर कर देता है और रोजमर्रा की समस्याओं को वास्तव में उनकी तुलना में कहीं अधिक बड़ा और डरावना बना देता है। यह एक मानसिक आवर्धक लेंस के साथ घूमने जैसा है जो केवल नकारात्मक देखने के लिए ज़ूम इन करता है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपकी चाबियाँ गलत जगह पर रख दी गई हैं और तुरंत मान लिया जाता है कि किसी ने उन्हें चुरा लिया है, जिससे घर पर आक्रमण या पहचान की चोरी के विचार आते हैं, मनोचिकित्सक डॉ. अंकिता प्रियदर्शिनी कहती हैं।

क्या विनाशकारी एक मानसिक बीमारी है?

प्रलयंकारी कोई मानसिक बीमारी नहीं है. हालाँकि, इस तरह की नकारात्मक और तर्कहीन सोच शैली चिंता, अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर और अन्य मानसिक बीमारियों में पाई जा सकती है। विनाशकारी कार्यों में संलग्न लोगों को इस सोच पैटर्न को समस्याग्रस्त के रूप में पहचानना मुश्किल लगता है। यह उनकी मानसिक भलाई को प्रभावित करना शुरू कर सकता है और उनके मूड, भावनाओं और किसी स्थिति से निपटने के तरीके पर प्रभाव डाल सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को कोई बीमारी है, तो वे मान सकते हैं कि यह कभी भी बेहतर नहीं होगा और उन्हें हमेशा इस असुविधा के साथ रहना पड़ सकता है। वे संकटपूर्ण स्थिति के बारे में बार-बार बात भी कर सकते हैं। यह सोचने की शैली अस्वस्थ है और इसका सामना करने में कठिनाई होती है, क्योंकि वास्तविकता को उससे कहीं अधिक बदतर और अधिक विनाशकारी माना जाता है।

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क्या प्रलय करना बुरा है?

विनाशकारी हो सकता है क्योंकि यह चिंता और तनाव को बढ़ावा देता है, जिससे रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करना मुश्किल हो जाता है। यह चिंता की आग में घी डालने जैसा है, जिससे वह और अधिक भड़क उठती है। उदाहरण के लिए, काम में एक छोटी सी गलती पर आपत्ति जताने से रातों की नींद हराम हो सकती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है और सहकर्मियों के साथ रिश्ते तनावपूर्ण हो सकते हैं।

सबसे बुरे से डरना कैसे बंद करें?

हमेशा बुरे से डरना बंद करने के कई तार्किक और व्यावहारिक तरीके हैं। यहां मनोवैज्ञानिक मीमांसा सिंह तंवर द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. जागरूकता पैदा करें

कभी-कभी हमेशा सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना एक आदत बन जाती है और ऐसा करते हुए खुद को पकड़ना मुश्किल हो सकता है। आप उस आंतरिक शोर को सुनने के इतने आदी हो गए हैं कि आप उससे अपनी पहचान बनाने लगते हैं और उस पर विश्वास करने लगते हैं। “जब अनर्थ करना एक आदत बन जाती है, तो यह पहचानना कठिन हो जाता है कि आप गलत कर रहे हैं। हालाँकि, उस सोच शैली के बारे में जागरूकता पैदा करना महत्वपूर्ण है जो आपको परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद नहीं कर रही है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

2. सबूत की जाँच करें

किसी घटना, स्थिति या व्यक्ति के बारे में आपके मन में नकारात्मक धारणाएं हो सकती हैं। हालाँकि, अपने विचारों की वैधता की जाँच करना और अपने विश्वास के समर्थन में सबूतों की जाँच करना महत्वपूर्ण है। साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण अपनाएँ। यदि आपके विचारों में निश्चित रूप से घटित होने का कोई सबूत नहीं है, तो उन्हें खारिज कर दें। पहले की घटनाओं या स्थितियों में ऐसे परिणामों के सच होने की संभावना का मूल्यांकन करें।

3. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

नकारात्मक सोच के साथ, आप अत्यधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का कौशल सीखें। इससे पहले कि आप अपने दिमाग में आगे बढ़ें और अपनी भावनाओं को पहचानना शुरू करें, रुकें। शांत रहने की कला सीखें क्योंकि स्पष्ट दिमाग आपको तार्किक रूप से सोचने और बुद्धिमत्ता से कार्य करने में मदद करेगा।

4. समस्या-समाधान का दृष्टिकोण अपनाएं

किसी भी चुनौतीपूर्ण स्थिति में, यह पहचानना ज़रूरी है कि क्या आपके नियंत्रण में है और क्या नहीं। अधिक समस्या-समाधान दृष्टिकोण रखें। इस तथ्य को हमेशा ध्यान में रखें कि यह केवल आपका दिमाग है जो आपके नियंत्रण में है इसलिए अपने आस-पास दूसरों को बदलने के लिए आगे बढ़ने के बजाय अपनी विवेकशीलता को बरकरार रखने का प्रयास करें।

5. वर्तमान पर ध्यान दें

जब आप पहचानते हैं कि आप लगातार स्थिति के बारे में सोच रहे हैं, तो उन विचारों से अलग हो जाएं और अपना ध्यान वर्तमान पर वापस लाएं। जीवन में रोजमर्रा की चुनौतियों से निपटने के लिए माइंडफुलनेस महत्वपूर्ण है। वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित रखने से आपको भविष्य में होने वाली घटनाओं के बारे में चिंता करने के बजाय उन चीजों से निपटने में मदद मिलेगी जो शायद घटित भी नहीं होंगी।

6. मदद मांगें

जब आप महसूस करते हैं कि आपके प्रयासों के बावजूद यह नहीं बदल रहा है और आपकी भलाई को प्रभावित कर रहा है, तो पेशेवर मदद लें। किसी थेरेपिस्ट से बात करने से आपकी नकारात्मक सोच के मूल कारण तक पहुंचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, नकारात्मक सोच से निपटने के लिए एक पेशेवर आपके साथ कार्यान्वयन योग्य तकनीकों और उपकरणों को साझा करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित है।

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क्या ऐसी कोई स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं जो आपको विनाशकारी बना देती हैं?

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), घबराहट संबंधी विकार, या अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी) जैसी स्वास्थ्य स्थितियां आमतौर पर विनाशकारी स्थिति से जुड़ी होती हैं। इसके अतिरिक्त, पुराना तनाव, दर्दनाक अनुभव, या नकारात्मक घटनाओं का इतिहास विनाशकारी प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ अंकिता प्रियदर्शनी बताती हैं कि व्यापक उपचार दृष्टिकोण के माध्यम से अंतर्निहित स्थिति और कुत्सित विचार पैटर्न दोनों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

विपत्ति से निपटने में मदद करने के लिए उपचार

विपत्ति के उपचार के विकल्पों में थेरेपी शामिल है, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जो व्यक्तियों को विकृत विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने में मदद करती है।

माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप, जैसे माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) या स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी), विचारों और भावनाओं के बारे में गैर-निर्णयात्मक जागरूकता पैदा करने में भी फायदेमंद हो सकते हैं।

ध्यान या योग जैसे अन्य उपाय भी शांत और अधिक संतुलित मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, विश्राम तकनीकें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम या प्रगतिशील मांसपेशी छूट, चिंता के लक्षणों से तत्काल राहत प्रदान कर सकती हैं।

कुछ मामलों में, विनाशकारी प्रवृत्तियों में योगदान देने वाली अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है।