सांस की तकलीफ और थकान जैसी समस्याओं के लिए फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हम आपको बताते हैं कि फेफड़ों की क्षमता कैसे बढ़ाएं।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में बदलाव आना स्वाभाविक है। उम्र के कारण सिर्फ आपकी त्वचा, बाल, दृष्टि और गतिशीलता ही प्रभावित नहीं होती है। यहां तक कि आपके फेफड़े भी अच्छी मात्रा में हवा धारण करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। फेफड़ों की क्षमता – आपके फेफड़े हवा की कुल मात्रा धारण कर सकते हैं – महत्वपूर्ण है। यदि आपके फेफड़ों की क्षमता अच्छी नहीं है, तो आपको सांस लेने में कठिनाई होगी। 35 वर्ष की आयु के बाद आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे गिरावट आना सामान्य बात है। उम्र बढ़ने के अलावा, धूम्रपान और प्रदूषण जैसे कारक भी आपके फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए साँस लेने के व्यायाम और विभिन्न तरीके हैं।
फेफड़ों की क्षमता क्या है?
फेफड़ों की क्षमता से तात्पर्य हवा की कुल मात्रा से है जिसे फेफड़े धारण कर सकते हैं, फेफड़ों की कुल क्षमता हवा की अधिकतम मात्रा है जिसे फेफड़े प्रेरणा के अंत में धारण कर सकते हैं। पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. सुलेमान लधानी कहते हैं, यह उपाय श्वसन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है और फेफड़ों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
फेफड़ों की पर्याप्त क्षमता उचित ऑक्सीजनेशन सुनिश्चित करती है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, कार्बन डाइऑक्साइड जैसी जहरीली अपशिष्ट गैसों को खत्म करने के लिए फेफड़ों की क्षमता महत्वपूर्ण है। यह श्वसन संबंधी बीमारियों से शरीर की रक्षा में भी भूमिका निभाता है। फेफड़ों की अच्छी क्षमता गहरी सांस लेने में मदद करती है, जिससे वायुमार्ग से बलगम और दूषित पदार्थों को साफ करने में मदद मिलती है। इसलिए, सांस की तकलीफ, थकान और प्रतिबंधित सामान्य गतिविधि जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
फेफड़ों की क्षमता कम होने का क्या कारण है?
आपके फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करने वाले कुछ कारक यहां दिए गए हैं:
1. उम्र
फेफड़े लगभग छह लीटर हवा धारण कर सकते हैं, लेकिन 35 वर्ष की आयु के बाद, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, फेफड़ों की कार्यक्षमता कम होने लगती है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन. तो, उम्र बढ़ना फेफड़ों की क्षमता कम होने का सबसे आम और महत्वपूर्ण कारण है। विशेषज्ञ का कहना है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे फेफड़ों की लोच कम हो जाती है, जिससे गहरी सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है, खासकर 35 से 40 की उम्र के बाद।
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2. धूम्रपान
डॉ. लधानी कहते हैं, धूम्रपान क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) का प्रमुख कारण है, जो फेफड़ों में छोटी वायु थैलियों को नुकसान पहुंचाता है। इससे सूजन हो सकती है और फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है।
3. अस्थमा
अनियंत्रित अस्थमा, एक ऐसी स्थिति जिसमें सांस लेना मुश्किल हो जाता है, लंबे समय तक फेफड़ों के वायुमार्ग को नुकसान पहुंचा सकता है। यह सूजन पैदा कर सकता है और अंततः फेफड़ों की क्षमता को कम कर सकता है।
4. मोटापा या अधिक वजन होना
यदि आप तराजू के भारी हिस्से पर हैं, तो आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। मोटापा फेफड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है। कमजोर श्वसन मांसपेशियां या कंकालीय मांसपेशियों के रोग सांस लेने की क्षमता को कम कर सकते हैं। कमजोर मांसपेशियां निष्क्रियता का कारण बन सकती हैं, जिससे सांस लेने की क्षमता और कम हो जाती है और सांस लेना और भी मुश्किल हो जाता है।
आजकल वायु प्रदूषण और धूल का संपर्क भी महत्वपूर्ण कारण हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि वे फेफड़ों में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से सीओपीडी हो सकता है, जो फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और प्रतिबंधात्मक फेफड़ों की बीमारी या फेफड़ों की क्षमता में कमी का कारण बनता है।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के उपाय क्या हैं?
फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए कई तरीके शामिल हैं, जिनमें व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है।
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1. डायाफ्रामिक सांस लेने या गहरी सांस लेने के व्यायाम
फेफड़ों की क्षमता और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ये व्यायाम लोगों को अपने फेफड़ों की क्षमता के एक बड़े हिस्से का उपयोग करने, ऑक्सीजन सेवन और कार्बन डाइऑक्साइड निष्कासन को बढ़ाने में मदद करते हैं। गहरी सांस लेने से डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो श्वसन क्रिया और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं, विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं, जो सभी बेहतर साँस लेने के पैटर्न और फेफड़ों की क्षमता में योगदान करते हैं। इसलिए, अपनी निचली पसलियों को फैलाते हुए गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने के लिए अपनी नाक का उपयोग करें। 5 सेकंड तक रोके रखने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
2. होठों से साँस लेना
इसमें धीमी और नियंत्रित तरीके से नाक के माध्यम से गहरी सांस लेना, होठों को सिकोड़ना और भींचे हुए होठों से सांस छोड़ना शामिल है। यह साँस लेने का व्यायाम आपके वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने में मदद कर सकता है। यह आपके फेफड़ों में वायु प्रवाह को सुविधाजनक बना सकता है।
3. एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम, जो बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, विशेष रूप से प्रभावी होते हैं क्योंकि वे डायाफ्राम, श्वसन की मुख्य मांसपेशी और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो सांस लेने के लिए आवश्यक हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि इन मांसपेशियों को मजबूत करने से गहरी और अधिक कुशल सांस लेने में मदद मिलती है, जिससे सांस लेना और छोड़ना बेहतर होता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है। एरोबिक वर्कआउट ऑक्सीजन का उपयोग करने में शरीर की दक्षता को भी बढ़ाता है, जिससे अधिक ऑक्सीजन का सेवन और कार्बन डाइऑक्साइड का अधिक प्रभावी निष्कासन संभव होता है। इस तरह के व्यायाम उच्च श्वसन मात्रा में योगदान करते हैं, जिससे सामान्य सांसों से परे गहरी साँस लेने में मदद मिलती है, जिससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है। इसलिए, फेफड़ों की बेहतर क्षमता के लिए पैदल चलें, दौड़ें या तैरें।
4. अंतराल प्रशिक्षण
यदि आप व्यायाम करते समय सांस फूलने का अनुभव करते हैं, तो इसके बजाय अंतराल प्रशिक्षण पर जाएं। इस प्रकार के प्रशिक्षण में कम समय के लिए अधिक कठोर और कम परिश्रम वाले व्यायाम के बीच बारी-बारी से अभ्यास करना शामिल होता है। तो, आप एक या दो मिनट तक दौड़ सकते हैं, फिर दो मिनट तक धीरे-धीरे चल सकते हैं, और इस चक्र को लगभग 30 मिनट तक दोहरा सकते हैं। इससे आपके फेफड़ों को ठीक होने का समय मिलेगा और फिर आप उन्हें दोबारा चुनौती दे सकते हैं।
5. धूम्रपान बंद करें
डॉ. लधानी कहते हैं, धूम्रपान छोड़ने से महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं, क्योंकि फेफड़ों में ठीक होने और ठीक होने की उल्लेखनीय क्षमता होती है। धूम्रपान समय से पहले फेफड़ों की कार्यक्षमता में गिरावट को तेज करता है, और छोड़ने से इस गिरावट को धीमा किया जा सकता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और फेफड़ों के कैंसर को रोका जा सकता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए आप चिकित्सक की मदद ले सकते हैं और धूम्रपान न करने वालों के साथ घूम सकते हैं।
6. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें
विटामिन डी का अच्छा सेवन सुनिश्चित करने से फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह फ्लू और निमोनिया जैसे श्वसन संक्रमण के खतरे को कम कर सकता है, जो फेफड़ों की क्षमता को अस्थायी रूप से कम कर सकता है। सूरज की रोशनी विटामिन डी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। आप सैल्मन, अंडे की जर्दी और नाश्ते के अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
विशेषज्ञ का कहना है कि हवा की गुणवत्ता में सुधार करना और प्रदूषित क्षेत्रों, कृत्रिम सुगंधों और धूल से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये कारक फेफड़ों की क्षमता को कम कर सकते हैं और फेफड़ों में एलर्जी और सूजन की संभावना बढ़ा सकते हैं।
उम्र के साथ फेफड़ों की क्षमता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, लेकिन इन चरणों का पालन करने से फेफड़ों की कुशल कार्यप्रणाली और समग्र रूप से अच्छा फेफड़ों का स्वास्थ्य सुनिश्चित किया जा सकता है।
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