6 योग फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने और सांस लेने में आसानी के लिए तैयार है

हम उस क्षण से सांस लेते हैं जब तक हम पैदा होते हैं जब तक हम मर जाते हैं, फिर भी हम अक्सर इस प्रक्रिया को स्वस्थ रखने के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। फेफड़े की क्षमता और कार्य आमतौर पर हमारे मध्य 20 के दशक में गिरावट शुरू हो जाते हैं। यह गिरावट क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी स्थितियों के साथ खराब हो सकती है, जिससे सांस की तकलीफ हो सकती है। फेफड़ों की क्षमता के लिए योग आसन का लगातार अभ्यास आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकता है और अपनी सांस से जुड़ने के तरीके को भी बेहतर बना सकता है।

कुछ योग पोज़ आपको श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जबकि प्राणायाम जैसी योग सांस लेने की तकनीक आपको सांस नियंत्रण का उपयोग करने में मदद कर सकती है। जब आप धीरे -धीरे और मन से साँस छोड़ते हैं, तो यह आपके फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है।

फेफड़े की क्षमता में सुधार करने के लिए 6 योग आसन

योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर छह योग आसन साझा करते हैं जो आपकी फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1। भुजासाना (कोबरा)

फ़ायदे:

• छाती खोलता है: कोमल बैकबेंड्स, जैसे कि भुजंगसाना, सीने को खोलते हैं, गहरी सांस लेने की अनुमति देते हैं।
• ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाता है: कंधों को आराम से रखते हुए छाती को उठाकर, यह मुद्रा फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से भरने के लिए प्रोत्साहित करती है।

इसे कैसे करना है:

1. अपनी चटाई पर लेट जाओ।
2. अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
3. साँस लें और धीरे से अपनी छाती को जमीन से उठाएं, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाए रखें।
4. 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें, गहराई से सांस लें, और फिर नीचे नीचे नीचे।

2। मत्स्यसाना (मछली मुद्रा)

फ़ायदे:

• फेफड़े की क्षमता का विस्तार करता है: यह मुद्रा फेफड़ों की मात्रा को बढ़ाने के लिए गले और छाती को फैलाता है।
• गहरी श्वास को बढ़ावा देता है: मत्स्यसाना फेफड़ों के ऊपरी लोबों में पूर्ण, सरल सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इसे कैसे करना है:

1. अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को विस्तारित करें और अपने किनारों पर हथियार डालें।
2. अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी छाती को उठाते हुए, फर्श पर अपने अग्र -भुजाओं को रखें।
3. अपनी पीठ पर चढ़ें और अपने सिर के मुकुट को चटाई को छूने दें।
4. 30 सेकंड के लिए पकड़ें, सीने में गहराई से सांस लें।

3। अलेंडर (ओलिज पोर)

फ़ायदे:

• परिसंचरण को बढ़ाता है: कूल्हों को उठाने से छाती खुलता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
• समर्थन मांसपेशियों को मजबूत करता है: यह आसन न केवल फेफड़ों को स्वस्थ रूप से कार्य करने में मदद करता है, बल्कि रिब पिंजरे के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

इसे कैसे करना है:

1. अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा।
2. अपने पक्षों द्वारा हाथ, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
3. जैसे ही आप श्वास लें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, कंधों को वापस लुढ़काएं।
4. 30 सेकंड के लिए पकड़ें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए जैसे ही आप छाती में जगह बनाते हैं।

4। धनुरासाना (धनुष पोज़)

फ़ायदे:

• फेफड़ों को उत्तेजित करता है: आर्चिंग बैकबेंड फेफड़ों को उत्तेजित करते हुए, छाती का विस्तार करता है।
• श्वसन प्रणाली को सक्रिय करता है: यह मुद्रा थोरैसिक क्षेत्र में लचीलेपन को प्रोत्साहित करती है, जिससे श्वास क्षमता बढ़ जाती है।

इसे कैसे करना है:

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1. अपने शरीर के साथ अपने शरीर के साथ अपने पेट पर लेटें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें।
3. जब आप साँस लेते हैं, तो अपनी छाती और जांघों को जमीन से उठाएं, अपने शरीर के साथ धनुष का आकार बनाएं।
4. 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, अपनी छाती में गहराई से सांस लें।

5। तदासना (माउंटेन पोज़)

फ़ायदे:

• रीढ़ को संरेखित करता है: हालांकि यह सीधा लग सकता है, तदासाना एक प्राकृतिक रीढ़ संरेखण को बढ़ावा देता है और छाती को खोलता है।
• मनमोहक श्वास को प्रोत्साहित करता है: यह आसन एक ग्राउंडिंग अभ्यास के रूप में कार्य करता है, शांत, स्थिर सांसों को बढ़ावा देता है।

इसे कैसे करना है:

1. अपने पैरों के साथ एक साथ और अपनी बाहों में अपनी बाहों के साथ लंबा खड़े रहें।
2. इन्हेल और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों के साथ ऊपर की ओर पहुंचें।
3. अपने कंधों को आराम से रखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ पर संरेखित करें।
4. माइंडफुल ब्रीदिंग का अभ्यास करते हुए 30 सेकंड के लिए पकड़ें।

6। DWI खंड प्राणायाम (दो-भाग श्वास)

फ़ायदे:

• माइंडफुलनेस की खेती: यह कोमल श्वास अभ्यास आपकी सांस को निर्देशित करने और नियंत्रण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
• फेफड़े की कार्यक्षमता बढ़ जाती है: DWI खंड प्राणायाम पुराने श्वास पैटर्न को स्थानांतरित कर सकता है और आंतरिक शक्ति को जागृत कर सकता है।

इसे कैसे करना है:

1. अपनी रीढ़ के साथ आराम से बैठें और कंधों को आराम दें।
2. अपनी सांस पर ध्यान दें, दो चिकनी भागों (एक-दो) में साँस लेना और दो समान भागों में साँस लेना।
3. इस पैटर्न को जारी रखें, जिससे यह अभ्यास के साथ अधिक प्राकृतिक महसूस कर सके।

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