बैटल रोप एक्सरसाइज एक पूरे शरीर की कसरत है जो कोर ताकत में सुधार करती है और कैलोरी जलाने में मदद करती है। यदि आप इसमें नए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए कुछ सर्वोत्तम युद्ध रस्सी अभ्यास देखें।
यदि आपने जिम जाना शुरू कर दिया है, तो आपने फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को टायर, केतली की घंटियाँ, रेत की थैलियाँ और मोटी पट्टियों जैसे उपकरणों के साथ व्यायाम करते हुए देखा होगा। कुछ लोग जिम में पसीना बहाने के लिए बड़ी रस्सियों का भी उपयोग करते हैं। युद्ध रस्सी कूदने वाली रस्सी की तरह दिखती है, लेकिन यह बड़ी होती है। यह भी मोटी और भारी रस्सी से बनाया जाता है। आप सोच सकते हैं कि युद्ध रस्सियों का उपयोग करने के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है या आपको प्रशिक्षण के उन्नत चरण में होना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि शुरुआती लोगों के लिए भी युद्ध रस्सी अभ्यास मौजूद हैं। ये व्यायाम कैलोरी जलाने, कोर को मजबूत बनाने और बहुत कुछ के लिए अच्छे हैं। आइए हम आपको शुरुआती लोगों के लिए कुछ बेहतरीन बैटल रोप वर्कआउट के बारे में बताते हैं।
युद्ध रस्सियाँ क्या हैं?
युद्ध रस्सियाँ मोटी, भारी और टिकाऊ व्यायाम रस्सियाँ होती हैं, जिनकी लंबाई आमतौर पर 30 से 50 फीट तक होती है। इन्हें आमतौर पर पूरे शरीर की कसरत प्रदान करने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। बॉडीबिल्डर और फिटनेस ट्रेनर चित्रेश नटेसन बताते हैं कि उपयोगकर्ता प्रत्येक हाथ में प्रत्येक रस्सी का एक छोर रखता है और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए विभिन्न प्रकार की तरंगें, स्लैम और अन्य गतिशील गतिविधियां बनाता है।
बैटल रोप वर्कआउट के क्या फायदे हैं?
में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिकाबैटल रोप वर्कआउट के 30 सेकंड के अंतराल के बाद एक मिनट का आराम अंतराल चयापचय और हृदय संबंधी उत्तेजना प्रदान करता है। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं:
- बैटल रोप एक्सरसाइज एक पूरे शरीर की कसरत है, क्योंकि इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल किया जाता है।
- यह हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
- गहन कसरत प्रभावी कैलोरी जलाने में योगदान कर सकती है।
- स्थिरता के लिए कोर को संलग्न करता है।
- जोड़ों पर अपेक्षाकृत कम प्रभाव।
शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम युद्ध रस्सी अभ्यास कौन से हैं?
यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप निम्नलिखित बैटल रोप अभ्यास आज़मा सकते हैं।
1. प्रत्यावर्ती तरंगें
- प्रत्येक हाथ में प्रत्येक रस्सी के एक छोर को पकड़ते हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।
- विशेषज्ञ का सुझाव है कि रस्सियों में लहरें पैदा करने के लिए प्रत्येक हाथ को बारी-बारी से ऊपर और नीचे करें।
2. दोहरी भुजा पटकना
अपनी दोनों भुजाओं को ऊपर उठाएं और रस्सियों को जोर से नीचे पटकें, फिर जल्दी से उन्हें फिर से उठाएं।
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3. अगल-बगल तरंगें
पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और रस्सियों में लहरें बनाएं, लेकिन इस बार अपनी बाहों को बगल में ले जाएं।
4. जंपिंग जैक तरंगें
नैटसन कहते हैं, युद्ध रस्सियों के साथ लहरें पैदा करते हुए जंपिंग जैक का प्रदर्शन करें।
5. वृत्त
अपने हाथों को गोलाकार गति में घुमाएँ, युद्ध रस्सियों के साथ निरंतर वृत्त बनाते हुए।
6. बैठा हुआ रूसी मोड़
ज़मीन पर बैठें, घुटने मोड़ें, थोड़ा पीछे झुकें और रस्सियों से लहरें बनाते हुए अपने धड़ को मोड़ें।
7. लहरों के साथ पार्श्व फेरबदल
युद्ध रस्सियों के साथ लहरें बनाते हुए पार्श्व में फेरबदल करें।
युद्ध रस्सी अभ्यास में शामिल होते समय शुरुआती लोगों को निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए –
- शुरुआती लोगों को छोटी अवधि और कम तीव्रता के साथ शुरुआत करनी चाहिए ताकि उनका शरीर नए वर्कआउट के अनुकूल हो सके।
- चोटों से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान दें। विशेषज्ञ युद्ध रस्सी अभ्यास करते समय पूरे शरीर का समन्वित तरीके से उपयोग करने के महत्व पर जोर देते हैं।
- उचित श्वास महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोगों को प्रदर्शन बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए रस्सी की गतिविधियों के साथ अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करना चाहिए।
- अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, इसलिए यदि आप सामान्य मांसपेशियों की थकान से अधिक दर्द का अनुभव करते हैं, तो रुकें और संभावित चोटों से बचने के लिए स्थिति का आकलन करें।
युद्ध रस्सी अभ्यास से किसे बचना चाहिए?
निम्नलिखित परिदृश्यों में इन अभ्यासों से बचने का सुझाव दिया गया है:
1. यदि आपको पहले से चोट लगी है तो बैटल रोप एक्सरसाइज से बचें
जिन लोगों को पहले से ही कंधे, पीठ या जोड़ों में चोट है, उन्हें बैटल रोप एक्सरसाइज को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। विशेषज्ञ का कहना है कि कुछ हलचलें इन स्थितियों को बढ़ा सकती हैं।
2. हृदय संबंधी समस्याएं
गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं या उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए। बैटल रोप वर्कआउट की तीव्र प्रकृति हृदय गति को काफी बढ़ा सकती है, जो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
3. गर्भावस्था
गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के चरणों में, युद्ध रस्सियों जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायामों से बचना चाहिए जब तक कि उनके डॉक्टर द्वारा अनुमति न दी जाए।
यदि आप युद्ध रस्सी अभ्यास के उचित रूप और तकनीक से अपरिचित हैं, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए इन वर्कआउट्स को करने से पहले अपने ट्रेनर से सुझाव लें।
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