7 कोलेजन गलतियाँ जो इसके लाभों को बर्बाद कर सकती हैं

कोलेजन आज सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक बन गया है, जो चमकती त्वचा, मजबूत जोड़ों और स्वस्थ बालों के अपने वादे के लिए धन्यवाद है। लेकिन बहुत से लोग परिणाम नहीं देखते हैं। यह वास्तव में नहीं है क्योंकि कोलेजन काम नहीं करता है, लेकिन क्योंकि वे अनजाने में गलतियाँ कर सकते हैं जो इसके लाभों को अवरुद्ध करते हैं। गलत प्रकार के पूरक को चुनने से लेकर आवश्यक पोषक तत्वों पर स्किप करने तक, ये स्लिप-अप आपको समय और धन दोनों खर्च कर सकते हैं। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ करिश्ममा चावला बताते हैं, कोलेजन “जादू की गोली” नहीं है। इसे सही मायने में अपने फायदे हासिल करने के लिए स्थिरता, सही रूप और सही जीवन शैली की आदतों की आवश्यकता है। आइए हम आपको कुछ सामान्य कोलेजन गलतियों को समझने में मदद करें जिन्हें आपको बनाने से रोकने की आवश्यकता है।

कोलेजन पूरक गलतियाँ

यहां 7 सामान्य कोलेजन गलतियाँ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए ताकि आपका कोलेजन वास्तव में काम करे:

1। गलत प्रकार के पूरक का उपयोग करना

सभी कोलेजन सप्लीमेंट समान नहीं हैं। अवशोषण और परिणामों के लिए स्रोत और प्रकार का कोलेजन पदार्थ। गोजातीय (गाय), समुद्री (मछली), और पोर्सिन (सुअर) कोलेजन सबसे आम विकल्प हैं। समुद्री कोलेजन को अक्सर अपने छोटे पेप्टाइड आकार के कारण अवशोषित करना आसान होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए स्वचालित रूप से बेहतर है। यदि आप कुछ आहार प्रतिबंधों का पालन करते हैं, तो एक प्रकार चुनें जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाता हो।

हमेशा लेबल को ध्यान से देखें और बेहतर अवशोषण के लिए हाइड्रोलाइज्ड या कम आणविक भार कोलेजन पेप्टाइड्स की तलाश करें। पेप्टाइड आकार और तृतीय-पक्ष परीक्षण प्रदान करने वाले ब्रांड अधिक पारदर्शी हैं।

2। इसे सही समय पर नहीं ले रहा है

कोलेजन केवल तभी काम करता है जब आप इसे लगातार लेते हैं। स्किपिंग खुराक या बहुत जल्द रुकने से इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। कई लोग भी स्वाद या असुविधा के कारण छोड़ देते हैं। कोलेजन कैसे लें? आप पाचन असुविधा से बचने के लिए, अधिमानतः सुबह को कोलेजन का उपभोग भी कर सकते हैं। आप इसे कॉफी, स्मूदी या पानी में मिला सकते हैं ताकि इसे एक आदत बना सके।

इसके अतिरिक्त, में एक अध्ययन के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्मप्रतिरोध प्रशिक्षण से लगभग एक घंटे पहले या बाद में लिया जाने पर कोलेजन सबसे प्रभावी हो सकता है।

3। गुणवत्ता की जांच से बचना

पूरक बाजार कम गुणवत्ता वाले उत्पादों से भरा है, और कुछ को संदूषण से जोड़ा गया है। दवाओं के विपरीत, कोलेजन की खुराक को कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ करिश्ममा चावला केवल विश्वसनीय ब्रांडों से खरीदने के महत्व पर जोर देती है। NSF या SGS जैसे तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणपत्र देखें। यदि कोई ब्रांड शुद्धता परीक्षण का खुलासा नहीं करता है, तो उससे बचें।

4। तत्काल परिणाम की उम्मीद करना

कोलेजन रातोंरात फिक्स नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि त्वचा या जोड़ों में ध्यान देने योग्य परिवर्तन कम से कम 8-12 सप्ताह के लगातार उपयोग में लेते हैं। जल्दी छोड़ने का मतलब है कि आप कभी भी परिणाम नहीं देखेंगे। प्रगति को ट्रैक करना और धैर्य रखना सुनिश्चित करें, और इसकी प्रभावशीलता को पहचानने से पहले कम से कम तीन महीने के लिए प्रतिबद्ध करें। जब सही तरीके से लिया जाता है, तो यह सकारात्मक परिणाम दिखा सकता है!

5। अन्य पोषक तत्वों को अनदेखा करना

कोलेजन अकेले काम नहीं करता है। आपके शरीर के लिए वास्तव में इसका उपयोग करने के लिए, विटामिन सी, जस्ता और तांबे जैसे पोषक तत्व आवश्यक हैं। उनके बिना, कोलेजन की खुराक बेकार हो सकती है। एक संतुलित आहार के साथ अपने पूरक को जोड़ी। खट्टे फल, घंटी मिर्च, नट, और दुबला प्रोटीन सभी कोलेजन संश्लेषण में मदद करते हैं। में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक विज्ञान पुष्टि की कि विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है।

6। जीवनशैली कारकों को नजरअंदाज करना

यहां तक ​​कि सबसे अच्छा पूरक खराब जीवन शैली की आदतों को दूर नहीं कर सकता है। उच्च चीनी का सेवन, धूम्रपान, बहुत अधिक सूरज, तनाव, और नींद की कमी सभी शरीर में कोलेजन के परिणामों को प्रभावित कर सकती हैं। इसे ठीक करने के लिए, सनस्क्रीन का उपयोग करें, चीनी को सीमित करें, धूम्रपान से बचें, तनाव का प्रबंधन करें, और गुणवत्ता की नींद के लिए लक्ष्य रखें। चावला नोटों के रूप में, जीवनशैली पूरकता के रूप में बस उतना ही महत्वपूर्ण है।

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7। साइड इफेक्ट्स को अनदेखा करना

अधिकांश लोग कोलेजन को अच्छी तरह से सहन करते हैं, लेकिन कुछ अनुभव पाचन असुविधा जैसे कि सूजन, मतली या कब्ज का अनुभव करते हैं। एलर्जी की प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं, खासकर यदि आप मछली, शेलफिश या बीफ-व्युत्पन्न कोलेजन के प्रति संवेदनशील हैं। लक्षणों में खुजली, पित्ती, सूजन या सांस लेने में कठिनाई शामिल हो सकती है। इससे बचने के लिए, हमेशा एलर्जी के लिए लेबल की जांच करें। यदि साइड इफेक्ट जारी रहते हैं या बिगड़ते हैं, तो इसे लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से तुरंत परामर्श करें।

सही प्रकार का चयन करके, सुसंगत रहकर, और उचित पोषण और जीवन शैली के साथ इसका समर्थन करते हुए, आप सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।