अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए सात दैनिक आदतें सीखें। एक संतुलित और आनंददायक जीवन के लिए अपना रास्ता शुरू करें।
आपकी रोजमर्रा की आदतें आपके दिमाग को कई तरीकों से आकार देती हैं। प्रत्येक विकल्प – हम क्या खाते हैं से लेकर हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं – हमारी मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। एक मनोचिकित्सक का कहना है कि स्वस्थ तरीके से तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और दिमागीपन का अभ्यास करने जैसी कुछ चीजें करके, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं, थकान को रोक सकते हैं, और अधिक संतुलित और पूर्ण जीवन जी सकते हैं।
मानसिक सुधार के लिए हर दिन करें ये 7 काम स्वास्थ्य
यहां केवल विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए ही नहीं, बल्कि साल के हर दिन के लिए सात दैनिक आदतें शामिल की गई हैं।
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हर दिन अपना तनाव प्रबंधित करें
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, अपने दैनिक तनाव के स्तर को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल का उपयोग करने पर विचार करें। यह आसान अभ्यास आपको समय के साथ पैटर्न देखने और समस्याओं को ओसीडी, लत या बर्नआउट में बदलने से पहले पकड़ने में मदद करता है। अपनी भावनात्मक स्थिति के प्रति सचेत रहकर, आप मुद्दों की शीघ्र पहचान कर सकते हैं और आवश्यकता पड़ने पर कार्रवाई कर सकते हैं।
2. हर 90 मिनट में माइक्रो-ब्रेक लें
लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के बाद हमारी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता कम हो सकती है। में प्रकाशित शोध हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू इससे पता चलता है कि छोटे-छोटे ब्रेक लेने से, जैसे कि 2 से 5 मिनट तक स्ट्रेचिंग करना, चलना या अपनी आँखें बंद करना, फोकस में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. तरुण सहगल हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “ये ब्रेक आपके मस्तिष्क को रीसेट करने, तनाव को प्रबंधित करने और निर्णय लेने की थकान को कम करने में मदद करते हैं।” हर 90 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेकर, आप अपने दिमाग को सहारा देते हैं और पूरे दिन तंत्रिका तंत्र को संतुलित बनाए रखते हैं।
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3. केंद्रित श्वास का अभ्यास करें
हम अक्सर गहरी सांस लेने की शक्ति को नजरअंदाज कर देते हैं। सरल तकनीकें, जैसे 4-7-8 विधि या बॉक्स ब्रीदिंग, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को जल्दी से कम करने में मदद कर सकती हैं। केंद्रित श्वास आपको अपने मन और शरीर पर नियंत्रण रखने की अनुमति देती है, जो चिंता के लिए “आपातकालीन ब्रेक” की तरह काम करती है। तनाव के विरुद्ध अपनी ताकत बनाने के लिए इन तकनीकों को पूरे दिन अपने पास रखें।
4. सचेतनता के सूक्ष्म क्षण बनाएं
माइंडफुलनेस के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान अपने आस-पास के विवरणों पर ध्यान देकर इसका अभ्यास कर सकते हैं, जैसे सूरज की गर्मी, पानी की आवाज़, या आपकी त्वचा पर कपड़े का अहसास। मनोचिकित्सक कहते हैं, “इन छोटे-छोटे पलों पर ध्यान केंद्रित करके, आप तनाव पर कम प्रतिक्रिया कर सकते हैं और अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं।” यह जागरूकता आपको अधिक शांति महसूस करने और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
5. अपने शरीर को हिलाएं
शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है। नियमित गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले होते हैं। यह शरीर को तनाव और अस्वास्थ्यकर आदतों से उबरने की अनुमति देता है। अपने 16-घंटे जागने वाले दिन के दौरान छोटे व्यायाम ब्रेक जोड़ने का प्रयास करें। यह तेज़ चलना, डांस ब्रेक या कुछ योग मुद्राएं हो सकती हैं। ये गतिविधियाँ मूड को बेहतर बनाने और लत से जुड़े जोखिमों को कम करने में मदद करती हैं।
6. जर्नलिंग के माध्यम से पैटर्न को प्रतिबिंबित करें और नोटिस करें
जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि तनाव और बाध्यकारी व्यवहार का कारण क्या है। अपने दिन पर नियमित रूप से विचार करके, आप अपनी भावनाओं में पैटर्न देख सकते हैं। डॉ. सहगल कहते हैं, “निर्देशित जर्नलिंग टूल का उपयोग करने से आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।” यह प्रतिबिंब आपको शीघ्र हस्तक्षेप करने में सक्षम बनाता है, जिससे आप नकारात्मक व्यवहार स्थापित होने से पहले बदलाव कर सकते हैं।
7. मानसिक शांति के साथ शांत हो जाएं
रात में अच्छी नींद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हर शाम सोने से पहले आराम करने के लिए 30 से 60 मिनट का समय निकालें। इस अवधि के दौरान स्क्रीन का समय सीमित करें। इसके बजाय, पढ़ने या हल्का ध्यान करने का प्रयास करें। यह शांत करने वाली दिनचर्या आपके शरीर को नींद के लिए तैयार होने में मदद करती है। बेहतर नींद की गुणवत्ता आपको अगले दिन तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम बनाती है, जिससे आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन मिलता है।
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