पेट वसा हानि के लिए 7 स्वादिष्ट स्मूदी

जब पेट की वसा की बात आती है, तो आप जो पीते हैं वह उतना ही मायने रखता है जितना आप रोजाना खाते हैं। और स्मूदी गेम चेंजर हो सकता है! न केवल वे स्वादिष्ट और ताज़ा भी हैं। सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, cravings पर अंकुश लगाते हैं, और आपको अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। चाहे आप कुछ हरे और डिटॉक्सिफाइंग या फ्रूटी और फिलिंग की तलाश कर रहे हों, स्मूदी अपने दैनिक भोजन में जोड़ने के लिए सबसे अच्छा पेय हो सकता है। वे पौष्टिक और कैलोरी में कम होते हैं, जिससे वे वजन कम करने के लिए महान होते हैं। तो, आगे बढ़ें और पेट की वसा के लिए सर्वश्रेष्ठ स्मूदी की सूची खोजें और अपने स्वाद की कलियों को भी संतुष्ट करें।

पेट वसा के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ स्मूदी

यहाँ पेट के वसा हानि के लिए कुछ सबसे अच्छी स्मूदी हैं और उन्हें कैसे बनाना है:

1। केले-अलमंड स्मूदी

केले पोटेशियम में उच्च हैं, जो ब्लोटिंग को कम करने में मदद करता है और बादाम का मक्खन स्वस्थ वसा जोड़ता है जो आपकी भूख को रोकने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पता चलता है कि बादाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाए रख सकते हैं और पेट में वसा खोने में मदद कर सकते हैं।

सामग्री

• 2 मध्यम जमे हुए केले
• 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
• 4 बड़े चम्मच सन बीज (वैकल्पिक)
• 1 कप बादाम का दूध (या नियमित दूध/दही)
• शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी (वैकल्पिक)

तैयारी:

• केले, बादाम का मक्खन, सन बीज, शहद, और दूध (या दही) को एक ब्लेंडर में टॉस करें।
• चिकनी होने तक ब्लेंड करें और आप किए जाते हैं। एक गिलास में डालो और ठंडा का आनंद लें।

बख्शीश: यदि आपके पास बादाम का मक्खन नहीं है, तो आप इसके बजाय 8-10 छिलके वाले बादाम मिश्रण कर सकते हैं।

2। पालक केला स्मूदी

पालक कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है जो पाचन और वसा जलने के लिए अच्छा है, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ लाइफ साइंसेज एंड रिव्यू। बेरीज सूजन से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट जोड़ते हैं, जबकि ओट्स जटिल कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

सामग्री

• 1 कप ताजा पालक (या केल या अजवाइन)
• 1/2 कप अखरोट का दूध (जैसे बादाम या काजू)
• 1 कप मिश्रित जामुन (जमे हुए)
• 1/2 केला
• 1/2 स्कूप ओट्स (वैकल्पिक)

तैयारी

• पालक और अखरोट के दूध को चिकना होने तक ब्लेंड करें।
• जमे हुए जामुन, केला, और जई (यदि उपयोग कर रहे हैं) जोड़ें, तो फिर से मिश्रण करें।

बख्शीश: यदि आप चीनी को कम करना चाहते हैं, तो केले को आधे एवोकैडो के साथ स्वैप करें।

3। ग्रीन डिटॉक्स स्मूथी

यह पेट वसा हानि के लिए सबसे अच्छी स्मूदी में से एक है! पालक और केल जैसे हरी वेजी पोषक तत्व-घने और कैलोरी में कम होते हैं। हरे सेब फाइबर और चिया बीज तृप्ति के साथ मदद प्रदान करता है।

सामग्री

• 1 कप पालक
• 1/2 कप केल
• 1 हरा सेब, कटा हुआ
• 1/2 ककड़ी, कटा हुआ
• 1/2 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 कप पानी

तैयारी

• पालक, केल, सेब, ककड़ी, नींबू का रस, चिया बीज, और पानी को चिकना होने तक ब्लेंड करें।
• एक गिलास में डालो और आनंद लें!

4। अनानास टकसाल स्मूदी

अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो सूजन को कम करने और पाचन को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ इम्यूनोपैथोलॉजी और फार्माकोलॉजी। मिंट पाचन में मदद करते हुए एक ताज़ा स्वाद देता है, और चिया बीज फाइबर सामग्री प्रदान करते हैं।

सामग्री

• 1 कप अनानास चंक्स
• 1/2 ककड़ी, कटा हुआ
• 1/4 कप ताजा पुदीना पत्ते
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 कप नारियल पानी

तैयारी

• चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंड करें।
• ताजा परोसें और आनंद लें!

5। बेरी ओट स्मूथी

यह पेट वसा हानि के लिए सबसे अच्छी स्मूदी में से एक है। जामुन एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में समृद्ध हैं, जबकि जई जटिल कार्ब्स प्रदान करते हैं जो आपको लंबे समय तक महसूस करते हैं, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए प्रलोभन को कम करते हैं।

सामग्री

• 1/2 कप मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
• 1/4 कप लुढ़का हुआ जई
• 1/2 केला
• 1 कप अनसुनी बादाम का दूध
• 1 चम्मच चिया बीज

तैयारी

• एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें और चिकनी और मलाईदार तक मिश्रण करें।
• तुरंत परोसें या एक दिन तक फ्रिज में स्टोर करें।

6। ग्रीन सेब स्मूथी

सेब फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो पाचन और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। पालक, ककड़ी और चिया बीज के साथ संयुक्त, यह स्मूदी एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।

सामग्री

• 1 कप पालक
• 1 ग्रीन सेब
• 1/2 ककड़ी
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1 कप अनसुनी बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज

तैयारी

• कोर और सेब को काटें और ककड़ी को काट लें।
• चिकनी होने तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
• यदि वांछित हो तो एक पतली स्थिरता के लिए ठंडा पानी जोड़ें।

7। एवोकैडो ककड़ी स्मूदी

एवोकैडो को स्वस्थ वसा से भरा जाता है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है, जबकि ककड़ी हाइड्रेट और एड्स पाचन। यह पेट की वसा हानि के लिए सबसे अच्छी स्मूदी में से एक है, क्योंकि एवोकैडो लाभ के अलावा, केल समग्र स्वास्थ्य के लिए फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

सामग्री

• 1 कप केल
• 1/2 एवोकैडो पका हुआ
• 1/2 कप ककड़ी (छील और कटा हुआ)
• 1/2 कप बिना नारियल का दूध
• 1 बड़ा चम्मच ताजा पुदीना पत्तियां
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)

तैयारी

• चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंड करें।
• यदि वांछित हो तो शहद के साथ मिठास को समायोजित करें।

क्या स्मूथी से वजन बढ़ सकता है?

जबकि पेट की वसा हानि के लिए स्मूदी सबसे अच्छी है, वे वजन बढ़ाने में भी योगदान कर सकते हैं यदि ध्यान से नहीं बनाया या खाया जाता है। यहां कैसे:

1। आपका स्मूथी ग्लास बहुत बड़ा है

पेट की वसा हानि के लिए स्मूदी तैयार करने के लिए एक बड़े ग्लास का उपयोग करना आपको अपनी जरूरत से ज्यादा पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। यह अधिक खाने का कारण हो सकता है और आपके कैलोरी सेवन को भी बढ़ा सकता है। भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए एक छोटे ग्लास का उपयोग करें।

2। बहुत अधिक सामग्री

पेट की वसा हानि के लिए स्मूदी तैयार करने के लिए बहुत अधिक सामग्री जोड़ने से आपकी स्मूथी को कैलोरी में बहुत अधिक बनाया जा सकता है, जिससे वजन बढ़ता है। फलों, सब्जियों और एक प्रोटीन स्रोत जैसे कुछ पौष्टिक वस्तुओं के साथ इसे सरल रखें।

यह भी पढ़ें: स्मूथी बनाम जूस बनाम शेक: कौन सा सबसे अच्छा ब्रेकफास्ट ड्रिंक है?

3। बहुत सारे मिठास

शहद, मेपल सिरप, या स्वाद वाले योगहर्ट्स जैसे मिठास जल्दी से अतिरिक्त चीनी और कैलोरी जोड़ सकते हैं। उन्हें संयम से उपयोग करें या उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें। यह आपके कैलोरी सेवन को कम करेगा और आपको पेट की वसा के लिए सबसे अच्छी स्मूदी में से एक देगा।

4। शराब पीना, खाना नहीं

यदि आप अपनी स्मूथी को बहुत तेजी से पी रहे हैं, तो आपका शरीर पूर्ण महसूस नहीं कर सकता है, और आप बाद में अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। एक चम्मच के साथ अपनी स्मूथी खाने की कोशिश करें, जिससे यह अधिक भरने और संतोषजनक हो जाए।

5। गलत समय पर शराब पीना

पेट की वसा हानि के लिए स्मूदी पीना सबसे अच्छा विचार है। लेकिन इसे गलत समय पर स्नैक या भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करना, विशेष रूप से देर रात में, अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। जब आप अपनी स्मूथी कर रहे हों, और आदर्श रूप से ध्यान रखें, तो वर्कआउट या पोस्ट-वर्कआउट से पहले इसे पीना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, स्मूदी किसी भी वजन घटाने के आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है, लेकिन आपको अपने आहार या जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।