वायु प्रदूषण आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है लेकिन कुछ डिटॉक्स ड्रिंक लेने से आपको इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। खुद को सुरक्षित रखने के लिए ये 7 पेय पदार्थ आज़माएं।
दिवाली से पहले, दिल्ली सहित भारत के कई शहरों में वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) खराब हो गया है, जहां नवीनतम रिकॉर्ड 350 से अधिक एक्यूआई स्तर का सुझाव देता है। एक्यूआई के लगातार बढ़ने के साथ, किसी को भी अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए आदर्श रूप से कोई कसर नहीं छोड़नी चाहिए। स्वस्थ आहार के अलावा, कई डिटॉक्स पेय वायु प्रदूषण से लड़ने में मदद कर सकते हैं। चाय से लेकर स्मूदी और इन्फ्यूज्ड पानी तक, कई मिश्रण इस दौरान आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकते हैं। सुबह सबसे पहले इन पेय पदार्थों को पीने से आपके फेफड़ों को साफ करने में मदद मिल सकती है। सेब साइडर सिरका, अदरक, केला और ककड़ी जैसी सामग्री के साथ, ये पेय आपकी रसोई में मिनटों के भीतर बनाया जा सकता है।
वायु प्रदूषण आपके फेफड़ों को कैसे प्रभावित करता है?
वायु प्रदूषक जब साँस के साथ अंदर जाते हैं, तो व्यक्ति के वायुमार्ग में हानिकारक तत्व प्रवेश कर जाते हैं, जिससे श्वसन संबंधी स्वास्थ्य खराब हो जाता है। “यदि कोई व्यक्ति पार्टिकुलेट मैटर, ओजोन और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड जैसे प्रदूषकों से दूषित हवा में सांस लेता है, तो इससे वायुमार्ग में जलन हो सकती है और सूजन हो सकती है। जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि वायु प्रदूषण के लगातार संपर्क में रहने से क्रोनिक अस्थमा, फुफ्फुसीय अपर्याप्तता, हृदय रोग और हृदय मृत्यु जैसी गंभीर स्थितियां विकसित हो सकती हैं। फ्रंटियर्स. इसके अलावा, जिन लोगों में ब्रोन्कियल समस्याएं मौजूद हैं, उनके लक्षण और फेफड़े की कार्यप्रणाली भी खराब हो सकती है और श्वसन संबंधी बीमारियों के होने का खतरा बढ़ सकता है। इससे फेफड़ों का कैंसर और अन्य अपक्षयी रोग जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। वायु प्रदूषण के अन्य प्रभावों की जाँच करें और यह आपके शरीर पर क्या प्रभाव डाल सकता है।
वायु प्रदूषण से लड़ने के लिए 7-सुबह डिटॉक्स ड्रिंक
जैसे-जैसे प्रदूषण का स्तर नई ऊंचाई पर पहुंच रहा है, प्रतिकूल परिस्थितियों से खुद को सुरक्षित रखना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सुबह के डिटॉक्स पेय हैं जो बढ़ते AQI से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ अर्चना एस ने सुझाव दिया है।
1. नींबू अदरक डिटॉक्स चाय
सामग्री
- अदरक का एक छोटा टुकड़ा
- गरम पानी
- नींबू का रस
- शहद
प्रक्रिया
- अदरक का एक छोटा टुकड़ा काट कर एक खाली कप में रख दीजिये.
- कप में गर्म पानी डालें और इसे लगभग 10 मिनट तक लगा रहने दें।
- उचित मात्रा में अर्क के बाद, स्वाद के लिए आधा नींबू का रस और शहद मिलाएं।
यह पेय आरामदायक है और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। जब श्वसन संबंधी सूजन को ठीक करने की बात आती है तो अदरक बहुत अच्छा होता है। इसका उपयोग वर्षों से सर्दी के इलाज के रूप में किया जाता रहा है, ऐसा कहा गया है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
2. हरी स्मूथी
सामग्री
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- मुट्ठी भर पालक
- केला
- स्पिरुलिना का एक स्कूप
- एक कप बादाम का दूध
प्रक्रिया
- ब्लेंडर में मुट्ठी भर पालक, एक केला, एक चम्मच स्पिरुलिना और एक कप बादाम का दूध डालें।
- इसे कुछ देर तक ब्लेंड करें, जब तक कि ड्रिंक स्मूथ न हो जाए।
यह स्वस्थ ऊर्जा पेय विटामिन से भरपूर है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है, इसे बहुत आवश्यक और स्वस्थ ऊर्जा प्रदान करता है। पत्तेदार सब्जियों के एंटी-ऑक्सीडेंट गुण शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करते हैं।
3. हल्दी सुनहरा दूध
सामग्री
- एक चम्मच हल्दी पाउडर
- काली मिर्च
- शहद
- नारियल का दूध
प्रक्रिया
- एक छोटा सॉस पैन लें और उसमें एक चम्मच हल्दी पाउडर और एक कप नारियल का दूध लें।
- इस मिश्रण को लें और इसमें थोड़ी सी काली मिर्च और शहद मिलाएं।
- इस प्रक्रिया में इसे हिलाते हुए गर्म करें।
इस ड्रिंक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सांस की नली और फेफड़ों की रक्षा करते हैं। हल्दी के अन्य लाभ देखें और इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें।
4. ककड़ी पुदीना आसव
सामग्री
- एक मध्यम खीरा
- ताज़ी पुदीने की पत्तियाँ
- 2 कप पानी
प्रक्रिया
- एक मध्यम खीरा लें और उसमें 2 कप पानी के साथ मुट्ठी भर ताजा पुदीने की पत्तियां डालें।
- इन्हें मिलाने के लिए ब्लेंडर का इस्तेमाल करें।
- सब्जी के सभी अवांछित भागों से रस छान लें।
यह शरीर को एक पेय प्रदान करता है जो उसके तापमान को ठंडा करता है और हवा के सेवन से निर्जलीकरण पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में फायदेमंद होता है। बिना अर्क के भी खीरे के पानी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
5. चुकंदर का रस
सामग्री
- मध्यम आकार का चुकंदर
- एक सेब
- आधा नींबू
प्रक्रिया
- एक मध्यम आकार के चुकंदर का रस एक सेब और आधे नींबू के साथ लिया जा सकता है।
इस चिकित्सीय पेय में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लीवर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं, जो पर्यावरण प्रदूषण के माध्यम से शरीर को प्रभावित करने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए आवश्यक है। इस पेय के अलावा, चुकंदर के रस के अन्य फायदे भी हैं जो इसे पीने का एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।
6. सेब साइडर सिरका टॉनिक
सामग्री
- एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका
- पानी
- जॉनी
- दालचीनी चूरा
प्रक्रिया
- एक बड़े गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं
- इसमें एक चम्मच शहद और एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी मिलाएं।
सेब के सिरके के कई फायदे हैं। यह पेय प्रभावी पाचन में सहायता करता है और शरीर के पीएच स्तर को सही करने में सहायता करता है।
6. संतरे का अंगूर पेय
सामग्री
- एक नारंगी
- एक अंगूर
- लाल मिर्च
प्रक्रिया
- लाल मिर्च के साथ एक ताजे संतरे और अंगूर का रस निचोड़ने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें।
यह डिटॉक्स ड्रिंक बेहतर चयापचय के लिए विटामिन सी के स्तर को बढ़ाता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रदूषित फेफड़ों के पुनर्निर्माण में सहायता प्रदान करता है। अंगूर में पेक्टिक की मात्रा अधिक होती है, जो एक फाइबर है जो आपके रक्त में विषाक्त पदार्थों से चिपक जाता है और उन्हें बाहर निकालने में मदद करता है। जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि यह लाभकारी आंत बैक्टीरिया के उत्पादन में भी मदद करता है फूड्स.
कैसे सुनिश्चित करें कि आपका डिटॉक्स ड्रिंक स्वस्थ है?
जब एक स्वस्थ डिटॉक्स ड्रिंक बनाने की बात आती है, तो यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:
- चीनी और परिरक्षकों से रहित गुणवत्तापूर्ण संपूर्ण खाद्य पदार्थों के उपयोग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
- जैविक फल और सब्जियाँ हमेशा बेहतर होती हैं क्योंकि वे स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और कीटनाशकों के संपर्क में न्यूनतम होते हैं।
- अधिकतम विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन सुनिश्चित करने के लिए अन्य फलों और सब्जियों के अलावा हरी पत्तियों, नारंगी गाजर और लाल चुकंदर जैसे विभिन्न रंगों के अवयवों को शामिल करना भी सहायक होता है।
- ऊर्जा की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए पेय में एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा मिलाकर या चिया बीज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करके भी पेय को बढ़ाया जा सकता है।
- अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए, उच्च स्तर के तरल पदार्थ, पानी या यहां तक कि हर्बल चाय जोड़ने की सिफारिश की जाती है ताकि पेय हल्का हो जाए और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर शरीर को साफ करने में मदद मिले।
इन डिटॉक्स ड्रिंक्स को लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
इन डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन करने का सबसे अच्छा समय सुबह और खाली पेट है। यह पूरी रात की नींद के बाद शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है जबकि दिन की शुरुआत पौष्टिक और ऊर्जावान होती है। इन्हें लालसा को पूरा करने के लिए सुबह-सुबह या भोजन से पहले भी लिया जा सकता है।
आपको उन्हें कितने दिनों तक रखना चाहिए?
इसे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के आधार पर उसके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है। अपने सिस्टम को ताज़ा करने की चाहत रखने वाले व्यक्ति के लिए 7 से 14 दिन पर्याप्त होंगे। जो लोग लंबी प्रतिबद्धता की तलाश में हैं वे इन डिटॉक्स पेय को बिना किसी प्रभाव के अपने संतुलित आहार के हिस्से के रूप में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
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