वजन घटाने के लिए 7 फलों से बने पानी के नुस्खे

यदि आप वजन घटाने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो फलों से युक्त पानी अवश्य आज़माएँ! यह वज़न कम करने के साथ-साथ हाइड्रेटेड रहने का एक सरल और स्वादिष्ट तरीका है। ताजे फल जैसे जामुन, खट्टे फल, या यहाँ तक कि पुदीना जैसी जड़ी-बूटियाँ मिलाकर, आप सादे पानी को एक स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर पेय में बदल सकते हैं। श्रेष्ठ भाग? इसमें कैलोरी कम होती है और इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होती है, जिससे यह अपने वजन और चीनी सेवन का ध्यान रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है। इसके अलावा, प्राकृतिक स्वाद वाला अधिक पानी पीने से लालसा को रोकने में मदद मिल सकती है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। सोच रहे हैं कि इसे कैसे तैयार किया जाए? वजन घटाने के लिए कुछ स्वस्थ फलों से युक्त व्यंजनों की जाँच करें।

7 फलों से युक्त जल व्यंजन

वजन घटाने और जलयोजन में सहायता के लिए यहां 7 ताज़ा फलों से बने पानी के व्यंजन दिए गए हैं:

1. खीरा, नींबू और पुदीने का पानी

यह ताज़ा संयोजन न केवल हाइड्रेटिंग है बल्कि पाचन और विषहरण के लिए भी बहुत अच्छा है। खीरा अपनी उच्च जल सामग्री और कम कैलोरी के लिए जाना जाता है, जबकि नींबू विटामिन सी की खुराक प्रदान करता है जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। पुदीना न केवल इस फल से भरे पानी में ताजगी जोड़ता है बल्कि भूख को कम करने में भी मदद कर सकता है।

सामग्री

1 खीरा, पतला कटा हुआ
1 नींबू, कटा हुआ
ताज़े पुदीने की कुछ टहनियाँ
2-3 कप पानी

निर्देश

• एक जग या इन्फ्यूज़र बोतल में खीरा, नींबू के टुकड़े और पुदीना डालें।
• परोसने से पहले पानी भरें और कम से कम एक घंटे के लिए फ्रिज में रखें।

2. स्ट्रॉबेरी, नीबू और तुलसी का पानी

स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होती है, जो सूजन से लड़ने और स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करती है। नींबू एक खट्टे स्वाद को जोड़ता है, जबकि तुलसी एक सूक्ष्म, सुगंधित स्वाद प्रदान करती है।

सामग्री

6-8 ताजी स्ट्रॉबेरी, कटी हुई
1 नीबू, कटा हुआ
एक मुट्ठी ताजी तुलसी की पत्तियाँ
2-3 कप पानी

निर्देश

• एक जग में स्ट्रॉबेरी, नींबू के टुकड़े और तुलसी को मिलाएं।
• पानी भरें और धीरे से हिलाएँ।
• इस इन्फ्यूजन को लगभग 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में ठंडा होने दें और आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाला पेय तैयार है।

3. ब्लूबेरी, संतरा और अदरक का पानी

यह संयोजन ब्लूबेरी के एंटीऑक्सीडेंट और अदरक के सूजन-रोधी गुणों से भरपूर है। संतरे की मिठास अदरक के हल्के तीखेपन को संतुलित करती है, जिससे एक आनंददायक स्वाद बनता है जो पाचन को भी बढ़ावा देता है। फलों से बना यह पानी न केवल ताजगी देता है बल्कि इसमें कैलोरी भी कम होती है।

सामग्री

½ कप ताजा ब्लूबेरी
1 संतरा, कटा हुआ
ताजी अदरक की 1-2 पतली स्लाइसें
2-3 कप पानी

निर्देश

• ब्लूबेरी, संतरे के टुकड़े और अदरक को एक जग में रखें।
• जग में पानी भरें और इसे लगभग 2 घंटे के लिए फ्रिज में रखा रहने दें। अब आपकी वेट लॉस ड्रिंक तैयार है.

4. अनानास और पुदीने का पानी

अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो पाचन में सहायता करता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। ताज़ा पुदीने के साथ मिलकर, यह संयोजन एक स्वादिष्ट पेय तैयार करता है जो पाचन में सुधार और जलयोजन प्रदान करके आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है।

सामग्री

1 कप अनानास के टुकड़े
मुट्ठी भर ताज़ी पुदीने की पत्तियाँ
2-3 कप पानी

निर्देश

• एक घड़े या इन्फ्यूज़र में अनानास के टुकड़े और पुदीने की पत्तियां डालें।
• इसमें पानी भरें और 2-3 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
• ठंडा परोसें और हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन इस पेय का आनंद लें।

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5. सेब और दालचीनी का पानी

इस फ्रूट इन्फ्यूज्ड वॉटर रेसिपी में सेब और दालचीनी का संयोजन न केवल आरामदायक स्वाद प्रदान करता है बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। सेब फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जबकि दालचीनी चयापचय को बढ़ावा देती है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करती है, जिससे यह पानी वजन घटाने के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है।

सामग्री

1 सेब, पतला कटा हुआ
1-2 दालचीनी की छड़ें
2-3 कप पानी

निर्देश

• एक घड़े या इन्फ्यूज़र बोतल में सेब के टुकड़े और दालचीनी की छड़ें डालें।
• पानी भरें और स्वादों को मिश्रित होने देने के लिए कम से कम 2 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।

6. कीवी और स्ट्रॉबेरी पानी

कीवी पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है, जो विटामिन सी और फाइबर की भारी खुराक प्रदान करता है, जो भूख को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। स्ट्रॉबेरी की मिठास के साथ, यह संयोजन वजन घटाने के लिए ताज़ा और फायदेमंद दोनों है।

सामग्री

2 कीवी, छिली और कटी हुई
6-8 स्ट्रॉबेरी, कटी हुई
2-3 कप पानी

निर्देश

• एक जग या बोतल में कीवी स्लाइस और स्ट्रॉबेरी मिलाएं।
• पानी भरें और इसे फ्रिज में लगभग 2-3 घंटे तक पड़ा रहने दें।

7. तरबूज़, ककड़ी और नींबू पानी

तरबूज न केवल हाइड्रेटिंग है बल्कि इसमें लाइकोपीन की उच्च सामग्री भी है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो वसा जलाने में मदद कर सकता है। खीरा और नींबू तरबूज की मिठास को बढ़ाते हैं, जिससे यह पानी कुछ किलो वजन कम करने के लिए एक आदर्श पेय बन जाता है। यह हाइड्रेटिंग फ्रूट-इन्फ्यूज्ड वॉटर रेसिपी हाइड्रेटेड रहने और वजन घटाने में सहायता के लिए है।

सामग्री

1 कप तरबूज के टुकड़े
½ खीरा, पतला कटा हुआ
1 नींबू, कटा हुआ
2-3 कप पानी

निर्देश

• एक जग में तरबूज, खीरा और नींबू डालें।
• पानी भरें और इसे कम से कम एक घंटे तक लगा रहने दें।

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क्या फलों से बने पानी के कोई दुष्प्रभाव हैं?

फलों से बना पानी आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं। कुछ लोगों को नींबू या नीबू जैसे खट्टे फलों के कारण पेट में हल्की परेशानी महसूस हो सकती है, खासकर अगर उनका पेट संवेदनशील है या एसिड रिफ्लक्स है। इसके अलावा, अनानास जैसे फल अपने प्राकृतिक एंजाइमों के कारण कभी-कभी मुंह में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, जबकि फलों से युक्त पानी मीठे पेय पदार्थों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है, यदि आप बहुत अधिक मीठे फलों का उपयोग कर रहे हैं तो बहुत अधिक पीने से अतिरिक्त चीनी मिल सकती है। इसका संयम से आनंद लेना और आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान देना सबसे अच्छा है।