फ्रुक्टोज असहिष्णुता के लिए 7 घरेलू उपचार

क्या आपको अपने पसंदीदा फल या मिठाई खाने के बाद पेट फूला हुआ महसूस होता है? यह फ्रुक्टोज असहिष्णुता का संकेत हो सकता है। यह तब होता है जब आपके शरीर को फ्रुक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, जो फलों, सब्जियों और कई प्रसंस्कृत भोजन में पाई जाने वाली चीनी का एक रूप है। यह कोई गंभीर एलर्जी नहीं है. लेकिन फ्रुक्टोज असहिष्णुता सूजन, गैस, दस्त और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है। यही कारण है कि अपने आहार में संशोधन करना महत्वपूर्ण है। जबकि चिकित्सीय सलाह आवश्यक है, प्राकृतिक उपचार भी सहायता प्रदान कर सकते हैं। फ्रुक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए इन घरेलू उपचारों को आज़माएँ।

फ्रुक्टोज असहिष्णुता क्या है?

फ्रुक्टोज असहिष्णुता तब होती है जब शरीर फ्रुक्टोज को पचाने या अवशोषित करने के लिए संघर्ष करता है, जो फलों, सब्जियों और मिठाइयों में पाई जाने वाली चीनी है। पोषण विशेषज्ञ अभिलाषा वी कहती हैं, “यह बिना अवशोषित फ्रुक्टोज बृहदान्त्र में समाप्त होता है, जहां आंत के बैक्टीरिया इसे किण्वित करते हैं, गैस पैदा करते हैं और सूजन जैसी अन्य पाचन समस्याएं पैदा करते हैं।”

फ्रुक्टोज असहिष्णुता के दो मुख्य प्रकार हैं:

1. वंशानुगत फ्रुक्टोज असहिष्णुता (एचएफआई)

में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, यह एक असामान्य आनुवंशिक स्थिति है जो फ्रुक्टोज चयापचय के लिए आवश्यक एंजाइम एल्डोलेज़ बी की कमी से होती है। मेडलाइन प्लस. यह सिंड्रोम जन्म से ही मौजूद होता है और अगर चीनी का सेवन किया जाए तो इसके गंभीर लक्षण हो सकते हैं।

यह भी पढ़ें: फ्रुक्टोज असहिष्णुता: ऐसा क्यों होता है और इसका इलाज कैसे करें?

यह भी पढ़ें

2. फ्रुक्टोज कुअवशोषण

यह एक अधिक प्रचलित विकार है जिसमें छोटी आंत फ्रुक्टोज को अवशोषित नहीं कर पाती है। में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक और सेलुलर बाल चिकित्सा जर्नल ने संकेत दिया कि फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से सूजन, गैस और दस्त के लक्षण हो सकते हैं।

फ्रुक्टोज असहिष्णुता के कारण क्या हैं?

1. आनुवंशिक उत्परिवर्तन

एचएफआई एएलडीओबी जीन में उत्परिवर्तन के कारण होता है, जो एंजाइम एल्डोलेज़ बी को एनकोड करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह एंजाइम सामान्य फ्रुक्टोज चयापचय के लिए आवश्यक है। क्लिनिकल पीडियाट्रिक्स का विश्व जर्नल. पर्याप्त एल्डोलेज़ बी के बिना, फ्रुक्टोज़ यकृत, गुर्दे और छोटी आंत में निर्माण कर सकता है, जिसके सेवन से विषाक्त तत्व और गंभीर लक्षण पैदा हो सकते हैं।

2. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)

IBS वाले लोगों को अक्सर फ्रुक्टोज अवशोषण में समस्या होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी गैस्ट्रोएंटरोलॉजी जर्नल ने पाया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले व्यक्तियों में फ्रुक्टोज और फ्रुक्टेन असहिष्णुता दोनों के लिए सकारात्मक परीक्षण किया गया। हैरानी की बात यह है कि जो लोग एक चीनी (फ्रुक्टोज या फ्रुक्टेन) को अवशोषित करने में असमर्थ थे, उन्हें दूसरे को भी अवशोषित करने में कठिनाई होने की अधिक संभावना थी।

3. आहार संबंधी कारक

“उच्च फ्रुक्टोज आहार या फाइबर के कुछ प्रकार फ्रुक्टोज को अवशोषित करने की छोटी आंत की क्षमता से अधिक हो सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप कुअवशोषण हो सकता है,” विशेषज्ञ बताते हैं। इसलिए, आप जो खाते हैं उसका ध्यान रखें!

यह भी पढ़ें: स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने के लिए इन उच्च फ्रुक्टोज खाद्य पदार्थों से बचें

4. संक्रमण

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण अस्थायी रूप से आंत की परत को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि ऐसा होता है, तो फ्रुक्टोज जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आंत की क्षमता प्रभावित हो सकती है। संक्रमण के किसी भी लक्षण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

5. छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ)

छोटी आंत में बैक्टीरिया की अत्यधिक वृद्धि फ्रुक्टोज अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटीएसआईबीओ से पीड़ित व्यक्तियों को स्वस्थ लोगों की तुलना में फ्रुक्टोज को अवशोषित करने में कठिनाई होने की अधिक संभावना होती है।

फ्रुक्टोज असहिष्णुता के लक्षण क्या हैं?

फ्रुक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों की गंभीरता फ्रुक्टोज की मात्रा और व्यक्ति की सहनशीलता के स्तर के अनुसार भिन्न होती है। ये फ्रुक्टोज असहिष्णुता के सामान्य लक्षण हैं:

• सूजन
• गैस
• दस्त
• पेट में दर्द या ऐंठन
• जी मिचलाना
• थकान
• चिड़चिड़ापन
• सिर दर्द

फ्रुक्टोज असहिष्णुता के लिए घरेलू उपचार

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. प्रोबायोटिक्स

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोबायोटिक्स आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन में सुधार कर सकता है और सूजन और गैस जैसे लक्षणों को कम कर सकता है। सऊदी फार्मास्युटिकल जर्नल. प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में दही, केफिर, साउरक्रोट, किमची और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उच्च गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना भी फायदेमंद हो सकता है।

2. पुदीना

पेपरमिंट में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिससे सूजन और पेट दर्द जैसे लक्षणों को कम किया जा सकता है। प्राथमिक देखभाल में औषधीय जड़ी-बूटियाँ. पेपरमिंट चाय पीना या एंटिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेना मददगार हो सकता है।

3. अदरक

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अदरक मतली को कम करने, पाचन में सुधार करने और गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। पोषक तत्व पत्रिका. ताज़ा अदरक को भोजन में शामिल किया जा सकता है, चाय के रूप में सेवन किया जा सकता है, या पूरक के रूप में लिया जा सकता है।

4. आहारीय फाइबर

आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करने से पाचन को नियंत्रित करने और लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में जई, चिया बीज, सन बीज और साइलियम भूसी शामिल हैं। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि लक्षणों को गंभीर होने से बचाने के लिए धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाना और खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है।

5. कैमोमाइल

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैमोमाइल चाय में सूजन-रोधी और सुखदायक गुण होते हैं जो पाचन तंत्र को शांत करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आणविक औषधीय रिपोर्ट.

6. सौंफ

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सौंफ़ के बीज गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं पशु विज्ञान जर्नल. भोजन के बाद सौंफ चबाना या सौंफ की चाय पीना फायदेमंद हो सकता है।

7. सेब का सिरका

सेब का सिरका पाचन में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर भोजन से पहले पीने से पाचन में मदद मिल सकती है।”

जबकि घरेलू उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, फ्रुक्टोज असहिष्णुता का प्राथमिक उपचार फ्रुक्टोज सेवन को सीमित करने के लिए आहार में संशोधन करना है। प्राकृतिक उपचारों को संतुलित आहार के साथ मिलाकर, फ्रुक्टोज असहिष्णुता वाले व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और लक्षणों को कम कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

1. यदि आप फ्रुक्टोज असहिष्णु हैं तो क्या होगा?

यदि आप फ्रुक्टोज असहिष्णुता होने के बावजूद फ्रुक्टोज का सेवन करते हैं, तो बिना अवशोषित फ्रुक्टोज बृहदान्त्र में चला जाता है, जहां बैक्टीरिया इसे किण्वित करते हैं, जिससे गैस और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन होता है। इसके परिणामस्वरूप सूजन, गैस और दस्त जैसे लक्षण होते हैं।

2. क्या आपमें अचानक फ्रुक्टोज असहिष्णुता विकसित हो सकती है?

फ्रुक्टोज असहिष्णुता अचानक विकसित हो सकती है, अक्सर अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के बाद। आहार, जीवनशैली या आंत के स्वास्थ्य में परिवर्तन भी फ्रुक्टोज असहिष्णुता के विकास में योगदान कर सकता है।