दिल की सेहत के लिए टहलते समय करने योग्य 7 चीज़ें

चलना आपके मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि चलना जैसी शारीरिक गतिविधि आपके दिल के लिए भी उतनी ही फायदेमंद हो सकती है? हाँ, अपने आहार में कुछ अतिरिक्त गतिविधियाँ जोड़कर, आपकी सुबह की सैर आपके हृदय के स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है। दिल की सेहत के लिए पैदल चलने में आपको अपनी रोजमर्रा की सैर को एक मिनी-वर्कआउट में बदलना शामिल है जो आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। सोच रहे हैं कि यह कैसे करें? अपने चलने की दिनचर्या में गतिशील खिंचाव को शामिल करने से लेकर सचेतन साँस लेने का अभ्यास करने तक, सरल परिवर्तन भारी परिणाम प्रदान कर सकते हैं। यहां कुछ आसान चीजें दी गई हैं जिन्हें आप हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए चलते समय कर सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना: क्या यह काम करता है?

हाँ, हृदय स्वास्थ्य और संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने का प्रयास करें और अंतर देखें! यह कम प्रभाव वाला व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों की मदद करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है जर्नल ऑफ़ अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी. चलने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे रक्त आपके पूरे शरीर में अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित होने के लिए प्रोत्साहित होता है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण कारक हैं। पैदल चलने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिलती है, जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ होता है। नियमित रूप से चलने से आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति भी बढ़ सकती है, जिससे आपको दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से पूरा करने में मदद मिलेगी।

दिल की सेहत के लिए टहलते समय करने योग्य 7 बातें

यहां कुछ आसान चीजें दी गई हैं जिनका पालन आप हृदय स्वास्थ्य सुधार के लिए चलते समय कर सकते हैं, जैसा कि फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनेकर ने सुझाया है।

1. अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करें

अंतराल प्रशिक्षण में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि और आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि के बीच बदलाव करना शामिल है। चलते समय, इसका मतलब तेज गति से चलना और जॉगिंग करना या थोड़ी देर के लिए दौड़ना हो सकता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से आपकी हृदय गति काफी बढ़ जाती है, जिससे आपके हृदय प्रणाली को चुनौती मिलती है और इसकी दक्षता में सुधार होता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है वर्ल्ड जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी. इन अलग-अलग तीव्रताओं को अपनाने से, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने में मजबूत और अधिक कुशल हो जाता है, जिससे हृदय संबंधी सहनशक्ति और समग्र हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार होता है।

2. अपनी भुजाएँ घुमाएँ

दिल की सेहत के लिए पैदल चलने के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर को शामिल करना होगा। अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से और अच्छी लय में घुमाने से आपकी हृदय गति और कैलोरी बर्न बढ़ जाती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल. वैकल्पिक रूप से, हल्के हाथ से वजन पकड़ना प्रतिरोध प्रदान करता है, आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का परीक्षण करता है और आपके चलने की कुल तीव्रता को बढ़ाता है। यह न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाता है बल्कि आपकी बाहों, कंधों और पीठ को भी मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक संतुलित कसरत कार्यक्रम होता है। याद रखें कि ऐसे वज़न चुनें जो आपके लिए आरामदायक हों।

3. सचेतन साँस लेने का अभ्यास करें

चलते समय, गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह ध्यानपूर्ण साँस लेने की तकनीक मन को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। अपने चलने की दिनचर्या में सावधानीपूर्वक सांस लेने को शामिल करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है फ्रंटियर्स फिजियोलॉजी. तनाव कम करके, आप अपने समग्र हृदय स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। सचेतन साँस लेने से आपको वर्तमान बने रहने और चलने के अनुभव का पूरी तरह से आनंद लेने में भी मदद मिल सकती है।

4. गतिशील स्ट्रेच शामिल करें

में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए टहलते समय, गतिशील स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल. इससे पहले कि आप अपना चलना शुरू करें, हाथ को मोड़ना, पैरों को घुमाना, धड़ को मोड़ना और गर्दन को घुमाना जैसे सरल स्ट्रेच करें। ये गतिविधियां धीरे-धीरे आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां आगे की गतिविधि के लिए तैयार होती हैं। गतिशील स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करती है, चोट के जोखिम को कम करती है और आपकी गति की समग्र सीमा को बढ़ाती है। अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से गर्म करके, आप अपने चलने के तरीके में सुधार कर सकते हैं, अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं, और अंततः अपने हृदय-स्वस्थ वर्कआउट को अनुकूलित कर सकते हैं।

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5. ऊपर की ओर चलो

अपने चलने की दिनचर्या में झुकाव जोड़ने से कार्डियो स्वास्थ्य के लिए इसके लाभ काफी बढ़ सकते हैं। ऊपर की ओर चलने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जिससे आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। इंडियन जर्नल ऑफ हेल्थ साइंसेज एंड बायोमेडिकल रिसर्च. यह बढ़ा हुआ कार्यभार आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है और अधिक कैलोरी जलाता है। अपने शरीर को ढलान पर चुनौती देकर, आप अपने समग्र फिटनेस स्तर में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। इस चुनौतीपूर्ण तत्व को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के लिए पहाड़ियों, ओवरपासों या यहां तक ​​कि झुके हुए ट्रेडमिलों की तलाश करें।

6. प्रकृति में सैर करें

प्रकृति में घूमना शारीरिक से परे कई लाभ प्रदान करता है। यह देखा गया है कि बाहर समय बिताने से तनाव का स्तर कम होता है और मूड में सुधार होता है, ये दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान यह प्रदर्शित किया गया है कि प्रकृति के संपर्क में आने से रक्तचाप कम हो सकता है, तनाव हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है और शांति और कल्याण की भावना बढ़ सकती है। प्रकृति की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

7. एक चलता-फिरता साथी ढूँढ़ें

यदि आप दिल की सेहत के लिए पैदल चलना चाहते हैं, तो किसी पैदल चलने वाले साथी को ढूंढना या पैदल चलने वाले समूह में शामिल होना मदद कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “सामाजिक भागीदारी आवश्यक प्रेरणा और समर्थन दे सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक सुसंगत और आनंददायक सैर हो सकती है।” किसी मित्र के साथ घूमना आपको समय तेजी से गुजारने में मदद कर सकता है और साथ ही बातचीत करने और अनुभव साझा करने के अवसर भी प्रदान करता है। पैदल चलने वाले समूह में शामिल होने से आपको समान रुचियों वाले नए लोगों से मिलने और समुदाय की भावना विकसित करने में मदद मिल सकती है। इन मुलाकातों का सामाजिक पक्ष तनाव को दूर कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक सकारात्मक फीडबैक लूप बनता है जो हृदय संबंधी कल्याण को बढ़ावा देता है।

टिप्पणी: कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।