नई माताओं के लिए स्तनपान और काम में संतुलन बनाने, सहायक वातावरण बनाने और पंपिंग शेड्यूल प्रबंधित करने के बारे में उपयोगी सुझाव प्राप्त करें।
मातृत्व अवकाश के बाद काम पर लौटना नई माताओं के लिए एक बड़ा कदम है, खासकर जो पहले छह महीनों के बाद भी स्तनपान जारी रखना चाहती हैं। यह अक्सर उत्साह और घबराहट का मिश्रण लाता है, लेकिन यह संक्रमण भावनात्मक और शारीरिक चुनौतियाँ भी ला सकता है।
स्तनपान के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
स्तनपान से माताओं और उनके बच्चों दोनों को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। शिशुओं के लिए, यह उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और स्वस्थ वृद्धि और विकास का समर्थन करता है। के अनुसार रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी), स्तनपान से जीवन में बाद में संक्रमण, एलर्जी और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना कम हो सकती है। “माताओं के लिए, स्तनपान स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के खतरे को कम करता है, जन्म देने के बाद ठीक होने में मदद करता है, और माँ और बच्चे के बीच के बंधन को बढ़ाता है, बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. संजय मजमुदार हेल्थ शॉट्स को बताते हैं। इन स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई कार्यस्थल माताओं के लिए स्तनपान जारी रखना मुश्किल बना देते हैं।
माँएँ काम पर लौटने का सामना कैसे करती हैं?
स्तनपान कराने और काम पर लौटने से कई माताओं के लिए तनाव का स्तर बढ़ सकता है। कार्यस्थल अक्सर समर्थन के बजाय चिंता का स्रोत बन जाता है। उच्च तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्राव हो सकता है। ये हार्मोन प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को कम कर सकते हैं, जो स्तनपान के लिए आवश्यक हैं। परिणामस्वरूप, कार्यालय लौटने पर माताओं को अपने दूध की आपूर्ति बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है।
कई कार्यस्थल नर्सिंग माताओं को पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं। यहां तक कि जब स्तनपान कक्ष होता है, तब भी व्यस्त कार्यक्रम और आसन्न समय-सीमाएं माताओं को हड़बड़ी महसूस करा सकती हैं। डॉक्टर का कहना है, “माताओं के लिए दोषी महसूस करना आम बात है कि जब उन्हें दूध पंप करने में समय लगता है तो वे अपने बच्चे की उपेक्षा कर रही हैं।” यह तनाव और अपराधबोध उनके मानसिक स्वास्थ्य और स्तनपान अनुभव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपर्याप्तता और हताशा की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जो भावनात्मक और शारीरिक कल्याण दोनों को प्रभावित कर सकती हैं।
स्तनपान का भावनात्मक संघर्ष
स्तनपान के साथ संघर्ष करने से नई मांएं शंकालु और निराश महसूस कर सकती हैं। सार्वजनिक स्थानों पर सावधानी से स्तनपान कराने का सामाजिक दबाव इन भावनाओं को बढ़ाता है। कई लोगों का मानना है कि स्तनपान केवल घर पर ही होना चाहिए, जो माताओं पर भारी पड़ सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “ये भावनाएं बच्चे के जन्म के बाद चिंता या अवसाद का कारण बन सकती हैं, जिससे स्तनपान जारी रखना कठिन हो जाता है।” इसके अतिरिक्त, नई माताओं में नींद की कमी आम है। इससे स्थिति और बिगड़ सकती है, क्योंकि थकान का सीधा असर दूध उत्पादन पर पड़ता है।
कार्य संस्कृति स्तनपान को कैसे प्रभावित करती है?
कार्यस्थल की संस्कृति का इस बात पर प्रभाव पड़ता है कि नई माताएं स्तनपान का प्रबंधन कैसे करती हैं। एक सहायक वातावरण अनुकूल होता है। डॉ. मजमुदार कहते हैं, “जब प्रबंधक और सहकर्मी नर्सिंग माताओं की जरूरतों को समझते हैं, तो यह सहानुभूति की संस्कृति पैदा करता है जो तनाव को कम कर सकता है।” स्तनपान की जरूरतों के बारे में खुलकर बात करना और स्तनपान का समर्थन करने वाली नीतियां बनाना महत्वपूर्ण है। सहायक कार्य वातावरण बनाने के लिए ये कदम आवश्यक हैं।
नियोक्ता लचीले कार्य घंटों की पेशकश करके, दूध निकालने के लिए ब्रेक का समय देकर और नर्सिंग के लिए निजी स्थान प्रदान करके नर्सिंग माताओं की मदद कर सकते हैं। जब ये सहायता उपलब्ध होती है, तो माताओं को आवश्यक संतुलन प्राप्त करने और सफलतापूर्वक स्तनपान जारी रखने की अधिक संभावना होती है।
बच्चे के जन्म के बाद काम पर लौटने से कैसे निपटें?
बच्चे के जन्म के बाद काम पर लौटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इस बदलाव को आसान बनाने के कई तरीके हैं। यहां नई माताओं के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
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- खुलकर संवाद करें: एक सहायक कार्य वातावरण सुनिश्चित करने के लिए अपने नियोक्ता के साथ एक नर्सिंग मां के रूप में अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा करें। स्तनपान के लिए अपनी योजनाएं साझा करें और चर्चा करें कि आपको किस सहायता की आवश्यकता हो सकती है। संचार खुला रखने से आपके नियोक्ता को आपको बेहतर ढंग से समझने और आपका समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
- पम्पिंग का अभ्यास करें: काम पर लौटने से पहले, अपने लिए उपयुक्त लय खोजने के लिए अपने स्तन पंप का उपयोग करने का अभ्यास करें। यह देखने के लिए कुछ अभ्यास करने का प्रयास करें कि आप कितना दूध निकाल सकती हैं और इसमें कितना समय लगता है।
- एक पंपिंग शेड्यूल बनाएं: अपने कार्यदिवस के दौरान पंपिंग सत्र के लिए समय अलग रखें। आप ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं या विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं। एक योजना बनाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
- हाइड्रेटेड और पोषित रहें: दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पानी पियें और स्वस्थ नाश्ता करें। आपके शरीर को पोषण देने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है और आपके दूध की आपूर्ति में सहायता मिलती है।
- समर्थन मांगें: समान चुनौतियों का सामना करने वाली अन्य माताओं से जुड़ें। अपने अनुभव और सुझाव साझा करना बहुत सशक्त हो सकता है।
- प्रौद्योगिकी का उपयोग करें: अपने पंपिंग शेड्यूल को ट्रैक करने, ब्रेक के लिए रिमाइंडर सेट करने और अपने दूध की आपूर्ति पर नोट्स लेने के लिए ऐप्स का उपयोग करें। प्रौद्योगिकी आपके मानसिक भार को कम करने में मदद कर सकती है।
- स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें: जब आप तनावग्रस्त महसूस करें तो अपने लिए समय निकालें। आप ध्यान लगाने की कोशिश कर सकते हैं, कुछ हल्का व्यायाम कर सकते हैं या किसी दोस्त से बात कर सकते हैं। आत्म-देखभाल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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