दिवाली के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए 7 टिप्स

हर नुक्कड़ पर स्वादिष्ट मिठाइयाँ, नमकीन स्नैक्स और भरपूर भोजन के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हममें से कई लोग उत्सव के बाद अपना वजन कुछ अतिरिक्त किलो बढ़ाते हुए पाते हैं। हालाँकि, दिवाली के दौरान वजन को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं जो आपको अपराध-मुक्त और स्वस्थ तरीके से उत्सव का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। खाने में सावधानी बरतने से लेकर कैलोरी गिनने तक, ऐसे कई टिप्स और ट्रिक्स हैं जिन्हें आप इस दिवाली वजन बढ़ने से बचने के लिए आजमा सकते हैं। इस दौरान सक्रिय रहने से आपको इन अतिरिक्त उत्सव कैलोरी को जलाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ज़्यादा खाने से बचना और स्वस्थ विकल्प चुनना आपको फिट रख सकता है।

वजन बढ़ने के क्या कारण हैं?

यह समझने के लिए कि दिवाली के दौरान वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए, हमें सबसे पहले यह आकलन करना होगा कि हमारा वजन क्यों बढ़ रहा है। वजन तब बढ़ता है जब शरीर जलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। यहां कुछ प्रमुख कारक दिए गए हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं:

1. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि शर्करा युक्त पेय, प्रसंस्कृत स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और रेस्तरां भोजन, अक्सर कैलोरी से भरे होते हैं लेकिन कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। इसका मतलब यह है कि हालांकि वे त्वरित ऊर्जा वृद्धि प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान नहीं देते हैं। इन खाद्य पदार्थों का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। कोशिका चयापचय. इन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का ध्यान रखना और यदि संभव हो तो इनका सेवन कम मात्रा में करना या इनसे पूरी तरह बचना महत्वपूर्ण है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे स्वस्थ विकल्प चुनने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

2. बड़े हिस्से का आकार

बड़े हिस्से में खाना वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। अधिक मात्रा में सेवन करने पर स्वस्थ भोजन भी अस्वास्थ्यकर हो सकता है। जब हम अधिक खाते हैं, तो हम अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा. बड़े हिस्से में खाने में योगदान देने वाले कारकों में बड़ी प्लेटों का उपयोग करना, बड़ी मात्रा में पैक किए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करना, बड़े आकार के रेस्तरां भोजन का ऑर्डर करना और बिना सोचे-समझे खाना शामिल है। ज़्यादा खाने से बचने के लिए, हिस्से के आकार का ध्यान रखना, छोटी प्लेटों का उपयोग करना, परोसने के आकार पर ध्यान देना और ध्यान भटकते हुए खाने से बचना ज़रूरी है। आप कितना खा रहे हैं, इसके प्रति अधिक सचेत रहकर, आप वजन बढ़ने से रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

3. भावनात्मक भोजन

भावनात्मक भोजन तनाव, ऊब, उदासी या चिंता जैसी भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करने का अभ्यास है। “जब हम आराम के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं, तो हम आवश्यकता से अधिक उपभोग कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है। भावनात्मक भोजन एक मुकाबला तंत्र हो सकता है, लेकिन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ अलीशा जेसवानी का कहना है, भावनात्मक खाने के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और उनका समाधान करने से व्यक्तियों को स्वस्थ आदतें विकसित करने और वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।

4. शारीरिक गतिविधि का अभाव

एक गतिहीन जीवनशैली, जिसमें शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल है, वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। ऊर्जा, संतुलन और मोटापा. जब हम निष्क्रिय होते हैं, तो हमारा शरीर दैनिक कार्य करने के लिए कम कैलोरी जलाता है। कैलोरी सेवन और व्यय के बीच यह असंतुलन समय के साथ वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, एक गतिहीन जीवनशैली मांसपेशियों के नुकसान में योगदान कर सकती है, जो चयापचय को और धीमा कर देती है, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या खेल में भाग लेने जैसी गतिविधियों में शामिल होने से कैलोरी खर्च बढ़ाने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

5. हाइपोथायरायडिज्म

हाइपोथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति जहां थायरॉयड ग्रंथि अपर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है, चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म. थायरॉयड ग्रंथि चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो वह दर है जिस पर शरीर कैलोरी जलाता है। जब थायरॉयड ग्रंथि कम सक्रिय होती है, तो यह कम थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। इसका मतलब है कि शरीर कम कैलोरी जलाता है, जिससे समान आहार और गतिविधि स्तर बनाए रखने पर भी वजन बढ़ाना आसान हो जाता है। हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में थकान, वजन बढ़ना, ठंड असहिष्णुता और कब्ज शामिल हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है, तो निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने में मदद के लिए हाइपोथायरायडिज्म के लिए वजन घटाने वाले व्यायाम देखें।

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दिवाली के दौरान वजन बढ़ने से बचने के टिप्स

दिवाली, रोशनी का त्योहार, उत्सव, खुशी और भोग का समय है। हालाँकि, स्वादिष्ट मिठाइयों, नमकीन स्नैक्स और गरिष्ठ भोजन की प्रचुरता अक्सर वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। दिवाली पर वजन बढ़ने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. मन लगाकर खाना

वजन को नियंत्रित करने और अधिक खाने से रोकने के लिए माइंडफुल ईटिंग एक शक्तिशाली उपकरण है। अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान देकर, जब आप वास्तव में भूखे न हों तो खाने से बच सकते हैं और संतुष्ट होने पर खाना बंद कर सकते हैं। धीरे-धीरे खाने और प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लेने से आप अपने भोजन की पूरी तरह से सराहना कर सकते हैं और अनुभव का आनंद ले सकते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। मधुमेह स्पेक्ट्रम. भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचने से आपको अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और बिना सोचे-समझे अत्यधिक भोजन करने से रोकने में मदद मिलती है। छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करने से भी आपके सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि छोटे हिस्से आपको अधिक संतुष्ट महसूस करा सकते हैं। मन लगाकर खाने का अभ्यास करके, आप भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं और अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं।

2. स्वस्थ विकल्प चुनें

दिवाली के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए स्वस्थ विकल्प चुनना एक महत्वपूर्ण रणनीति है। मीठे व्यंजनों की ओर बढ़ने के बजाय, फल, मेवे, या सब्जियों की छड़ें जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स का विकल्प चुनें। ये विकल्प अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के बिना आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर और संतोषजनक कमी प्रदान करते हैं। जब पेय पदार्थों की बात आती है, तो सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक या मीठे फलों के रस जैसे शर्करा वाले पेय के बजाय पानी, हर्बल चाय, या बिना चीनी वाले फलों से बने पानी को चुनें। ये स्वास्थ्यप्रद विकल्प आपको अनावश्यक कैलोरी बढ़ाए बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं। संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना एक और महत्वपूर्ण कदम है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर ध्यान दें, जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इन स्वस्थ विकल्पों को चुनकर, आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से समझौता किए बिना दिवाली समारोह का आनंद ले सकते हैं।

3. सक्रिय रहें

स्वस्थ वजन बनाए रखने और दिवाली के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए सक्रिय रहना आवश्यक है। अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आपको कैलोरी जलाने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान. ऐसी गतिविधियाँ खोजने के लिए तेज़ सैर करें, कुछ योग करें, या अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें जो आपको आनंद देती हैं और आसानी से आपके शेड्यूल में फिट हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, दिवाली समारोह के दौरान सक्रिय रहने के अवसरों की तलाश करें। व्यायाम को मज़ेदार और मनोरंजक बनाने के लिए खेल, नृत्य प्रदर्शन या सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लें। यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने से आपको प्रेरित रहने और प्रगति करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएँ, धीरे-धीरे अवधि या तीव्रता बढ़ाएँ।

4. स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें

स्वस्थ भोजन योजना का पालन करने से आपको स्वस्थ विकल्प चुनने और दिवाली के दौरान वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप संतुष्ट रहने और अधिक खाने से बचने के लिए विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें। इसके अतिरिक्त, जब आप यात्रा पर हों तो स्वस्थ स्नैक्स पैक करने से आपको अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों से बचने में मदद मिल सकती है। अनावश्यक कैलोरी बढ़ाए बिना अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए फल, मेवे, या सब्जियों की छड़ें साथ लाएँ। अंत में, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा का ध्यान रखें, विशेष रूप से मिठाइयाँ और तले हुए खाद्य पदार्थ।

5. भोजन न छोड़ें

किसी पार्टी से पहले भोजन छोड़ने से बचें! किसी पार्टी में खाली पेट जाने से भूख को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। भोजन छोड़ने के बजाय, एक स्वस्थ और पेट भरने वाला विकल्प चुनें जो ऊर्जा देगा और अधिक खाने से रोकने में मदद करेगा। साग-सब्जियों और अनाज से भरपूर भोजन चुनें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर से विषहरण करने में मदद कर सकते हैं और आपको पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। पार्टी से पहले संतुलित भोजन करने से, आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों में शामिल होने की संभावना कम होगी और आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से समझौता किए बिना उत्सव का आनंद ले सकते हैं।

6. हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। आपके जलयोजन स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है। दिन भर में भरपूर पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। सीमांत पोषण. निर्जलीकरण को कभी-कभी भूख समझ लिया जाता है, जिससे अनावश्यक नाश्ता करना पड़ता है। अपने साथ पानी की बोतल ले जाना आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, खासकर दिवाली समारोह के दौरान जब आप अन्य गतिविधियों से विचलित हो सकते हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहकर, आप अपने शरीर के कार्यों का समर्थन कर सकते हैं, अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

7. ज्यादा खाने से बचें

दिवाली के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अधिक खाने से बचना जरूरी है। समारोहों में भाग लेने से पहले संतुलित भोजन खाने से अत्यधिक भूख को रोकने और अतिभोग की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। भोजन के दौरान ब्रेक लेने से आपके शरीर को भोजन पचाने और यह पहचानने का समय मिलता है कि आपका पेट कब भर गया है। अपनी थाली में सब कुछ खत्म करने के लिए बाध्य महसूस करने के बजाय, अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनें और संतुष्ट होने पर खाना बंद कर दें। ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करके और अधिक खाने से बचकर, आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों से समझौता किए बिना उत्सव का आनंद ले सकते हैं।

इन युक्तियों को ध्यान में रखकर और कुछ आत्म-नियंत्रण के साथ, आप दिवाली के दौरान वजन बढ़ने से बचने में सक्षम होंगे। हालाँकि, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, खासकर यदि आप किसी अंतर्निहित स्थिति से पीड़ित हैं।