पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए 7 युक्तियाँ

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके मासिक धर्म के लक्षण ख़त्म नहीं हो रहे हैं? ऐंठन से लेकर अत्यधिक थकान तक जो आपको बिस्तर पर वापस रेंगने के लिए मजबूर कर देती है, मासिक धर्म से निपटना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ महिलाएं पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप से भी जूझती हैं? हाँ यह सच है! खड़े होने पर चक्कर आना या अचानक ऐसा महसूस होना कि आप बेहोश हो सकते हैं, इसके कुछ लक्षण हैं। यदि आप भी इसी चीज़ से गुज़र रहे हैं और सोच रहे हैं कि इससे कैसे निपटा जाए, तो हम मदद के लिए यहाँ हैं! अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना, तनाव को प्रबंधित करना और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना कुछ ऐसे सुझाव हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान निम्न रक्तचाप के लक्षण

निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन, तब होता है जब आपका रक्तचाप अपेक्षा से बहुत कम हो जाता है। यह या तो स्वयं एक स्थिति के रूप में या अन्य स्थितियों के लक्षण के रूप में हो सकता है। पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप के ये सामान्य लक्षण हैं:

• दिल की धड़कन तेज़ या धीमी होना
• चक्कर आना या चक्कर आना
• बेहोशी
• थकान
• धुंधली दृष्टि
• समुद्री बीमारी और उल्टी
• तंद्रा
• कमजोरी, थकान और सुस्ती महसूस होना

पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप का क्या कारण है?

पीरियड्स के दौरान चक्कर आना, बेहोशी और निम्न रक्तचाप बहुत असुविधा और कमजोरी का कारण बन सकते हैं। इन लक्षणों के 6 कारण यहां दिए गए हैं:

1. हार्मोनल परिवर्तन

पीरियड्स के दौरान शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपकी रक्त वाहिकाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जिससे वे चौड़ी हो जाती हैं और परिणामस्वरूप रक्तचाप कम हो जाता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. श्रुति उगरन बताती हैं, “एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव को निम्न रक्तचाप के स्तर में योगदान देने वाले संभावित कारकों में से एक माना जाता है।” एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण आपको चक्कर आना, लो बीपी और बेहोशी महसूस हो सकती है।

2. भारी रक्त प्रवाह

मासिक धर्म में गर्भाशय की परत का निकलना शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप हर महीने रक्त की हानि हो सकती है। जहां कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान हल्के रक्त प्रवाह का अनुभव होता है, वहीं कुछ को भारी रक्त प्रवाह का अनुभव होता है। महत्वपूर्ण रक्त हानि, विशेष रूप से भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं में, निम्न रक्तचाप हो सकता है, जिससे चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है। यह सबसे आम कारण है कि महिलाएं पीरियड्स के दौरान थकान और कमजोरी महसूस करती हैं। भारी रक्त प्रवाह वाली महिलाओं को निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

यह भी पढ़ें

3. एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जहां आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से ले जाने के लिए रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है। में एक अध्ययन के अनुसार बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनलएनीमिया हृदय स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं में काफी मात्रा में खून की कमी हो सकती है, जिससे आयरन की कमी या एनीमिया हो सकता है। डॉ उग्रान कहते हैं, “पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप एनीमिया के कारण हो सकता है क्योंकि ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम होने के कारण शरीर पर्याप्त रक्त मात्रा और परिसंचरण बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है।” इस प्रकार, पीरियड्स के कारण होने वाला एनीमिया मासिक धर्म के दौरान निम्न रक्तचाप में योगदान कर सकता है।

यह भी पढ़ें: पीरियड थकान: मासिक धर्म के दौरान कमजोरी को दूर करने के 5 तरीके

4. हाइपोग्लाइसीमिया

पीरियड्स के दौरान हार्मोनल असंतुलन हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर आपको इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। जिन लोगों को मधुमेह नहीं है उनकी तुलना में मधुमेह से पीड़ित लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया होने की संभावना अधिक होती है। पीरियड्स के दौरान निम्न रक्त शर्करा ऊर्जा उत्पादन को कम कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप होता है और चक्कर आना, कमजोरी और बेहोशी जैसे लक्षण पैदा होते हैं।

5. निर्जलीकरण

एक अन्य प्रमुख योगदानकर्ता निर्जलीकरण है। कई लोगों को मासिक धर्म के दौरान तरल पदार्थ की अधिक हानि और कभी-कभी तरल पदार्थ का सेवन कम होने के कारण निर्जलीकरण का अनुभव होता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन मेयो क्लिनिक कार्यवाही: नवाचार, गुणवत्ता और परिणाम पाया गया कि निर्जलीकरण रक्तचाप को कम कर सकता है और चक्कर आना और बेहोशी की भावनाओं में योगदान कर सकता है।

6. कष्टार्तव

गंभीर मासिक धर्म ऐंठन (कष्टार्तव) शरीर में कुछ रसायनों के स्राव को ट्रिगर कर सकता है जो रक्तचाप को कम कर सकता है और बेहोशी का कारण बन सकता है। दर्द स्वयं भी वासोवागल प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है, जहां दर्द उत्तेजनाओं के जवाब में रक्तचाप अचानक गिर जाता है।

पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप का इलाज कैसे करें?

पीरियड्स के दौरान लो बीपी को प्रबंधित करने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:

1. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण निम्न रक्तचाप को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, और चक्कर आना और मतली जैसे अन्य लक्षण। इन लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है – दिन में लगभग 2 से 3 लीटर। आप मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान (ओआरएस) भी पी सकते हैं, क्योंकि यह जलयोजन स्तर को बहाल करने में अद्भुत काम करता है। इसके अलावा नारियल पानी और नींबू का रस भी मदद कर सकता है। उच्च चीनी वाले पेय जैसे कार्बोनेटेड पेय और डिब्बाबंद फलों के रस से बचें और अत्यधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें: निर्जलीकरण के सामान्य लक्षण जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है

2. सक्रिय रहें

दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधियाँ जैसे सैर, योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करना सुनिश्चित करें। व्यायाम के दौरान, आपके दिल की धड़कन बढ़ने लगती है, जिससे आपका हृदय अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए प्रोत्साहित होता है और रक्तचाप के स्तर में सुधार होता है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक थकान महसूस करती हैं तो हमेशा अपने शरीर की सुनें और ज़ोरदार गतिविधियों से बचें।

3. नमक का सेवन बढ़ाएं

“नमक और सोडियम का बढ़ा हुआ सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़ा है। इसके कारण, पीरियड्स के दौरान मध्यम नमक का सेवन निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है,” डॉ उग्रान का सुझाव है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आगे की जटिलताओं से बचने के लिए नमकीन भोजन का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए। मध्यम उच्च सोडियम सेवन के विकल्प के रूप में घर का बना अचार, पापड़ और घर का बना पकौड़ा शामिल करें और पानी पीते रहें।

4. संपीड़न मोज़े

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कंप्रेशन मोज़े पहनने से पीरियड्स के कारण होने वाले निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है एनेस्थिसियोलॉजी के कोरियाई जर्नल. यह पैरों और टखनों जैसे क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालकर, पैरों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। याद रखें, मध्यम लक्षणों वाले लोगों के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स की सिफारिश की जाती है।

5. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के ज्ञात कारणों में से एक है। हालाँकि, यह निम्न रक्तचाप और मासिक धर्म संबंधी परेशानी के लक्षणों को भी खराब कर सकता है। अपनी अवधि के दौरान तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान, योग या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

6. संतुलित भोजन करें

दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और रक्तचाप में गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है। निरंतर ऊर्जा प्रदान करने और हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।

7. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

भारी मासिक धर्म रक्तस्राव से आयरन की कमी और एनीमिया हो सकता है, जो निम्न रक्तचाप के लक्षणों को बढ़ा सकता है। आयरन के स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ रक्त परिसंचरण का समर्थन करने के लिए पालक, लाल मांस, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

पीरियड्स के दौरान निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए इन सुझावों का पालन करें!