त्योहारी आनंद के बाद पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं? पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तेजी से बेहतर महसूस करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ प्राप्त करें!
दिवाली की मिठाइयों से लेकर ईद की दावतों तक, हम सभी के पसंदीदा खाद्य पदार्थ होते हैं जिनका हम विशेष अवसरों के दौरान कुछ अधिक आनंद लेते हैं। लेकिन एक बार जब उत्सव समाप्त हो जाता है और आखिरी लड्डू खाया जाता है, तो हममें से कई लोग असहज महसूस करते हैं। कई हफ्तों तक भोजन करने के बाद, कई लोगों को सूजन और एसिडिटी जैसी पाचन समस्याओं का अनुभव होता है, और कुछ लोग इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी गंभीर समस्याओं से भी जूझ सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि त्योहार के बाद सुस्ती महसूस होना आम बात है क्योंकि हमारा शरीर एक ही समय में बहुत अधिक चीनी, तेल और अनियमित भोजन से जूझता है। जब उत्सव समाप्त होते हैं, तो हमारा पेट अक्सर प्रतिक्रिया करता है और उसे ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। लेकिन आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।
पाचन कैसे सुधारें?
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के इन सुझावों का पालन करें आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डॉ. आकाश चौधरी:
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अपने पेट को थोड़ा आराम दें (सज़ा नहीं)
सबसे पहले, अत्यधिक डिटॉक्स आहार या ट्रेंडी क्लीन्ज़ से बचें। आपकी आंत को आराम की जरूरत है, तनाव की नहीं। कुछ दिनों के लिए हल्का, पका हुआ भोजन चुनें जो पचाने में आसान हो। अच्छे विकल्प हैं आरामदायक खिचड़ी या सुखदायक दही चावल। डॉ. चौधरी हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “ये भोजन महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपकी आंत को धीरे-धीरे ठीक होने में मदद करते हैं।” इस दौरान कच्चे सलाद और भारी बचे भोजन से बचें। आपके पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए गर्मी और आराम की आवश्यकता होती है। तो, थोड़ी सी देखभाल आपके अत्यधिक काम करने वाले बैक्टीरिया को ठीक होने में मदद कर सकती है।
2. दवा लेने से पहले हाइड्रेट करें
आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है। उत्सवों के दौरान, पर्याप्त तरल पदार्थ पीना भूलना आसान है। पर्याप्त मात्रा में शराब न पीने से कब्ज और एसिड का निर्माण हो सकता है। डॉक्टर कहते हैं, “अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी या जीरा पानी से करें।” हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, जैसे हर्बल चाय, नींबू युक्त पानी या नारियल पानी। कार्बोनेटेड पेय से बचें, क्योंकि ये सूजन को कम करने के बजाय सूजन पैदा कर सकते हैं।
3. कैंडी की तरह एंटासिड का सेवन न करें
एंटासिड्स असुविधा से तुरंत राहत दे सकते हैं, लेकिन उनका बहुत अधिक उपयोग एसिड रिफ्लक्स या चिड़चिड़ा आंत्र जैसी अधिक गंभीर समस्याओं को छिपा सकता है। डॉ. चौधरी कहते हैं, “यदि आपको बार-बार डकार आती है, बहुत अधिक पेट भरा हुआ महसूस होता है, या भोजन के बाद सीने में जलन होती है, तो दूसरी गोली लेने से बचें।” यह पता लगाने के लिए कि आपके लक्षणों का कारण क्या है, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलने का समय हो सकता है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि चल रहे मुद्दों को अक्सर पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है।
4. गतिविधि दोबारा शुरू करें (आपकी आंत आपको धन्यवाद देगी)
महीनों की देर रात की पार्टियों के बाद, आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। त्योहार के समय, आप अधिक बैठ सकते हैं, कम सो सकते हैं, और विषम समय में खा सकते हैं। हल्की शारीरिक गतिविधि आपके पाचन में मदद कर सकती है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “भोजन के बाद 20 मिनट की साधारण सैर आपके पाचन तंत्र में भोजन को स्थानांतरित कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है।” इसके अलावा, नियमित रूप से हल्की हलचल आपकी नींद के पैटर्न को रीसेट करने और देर रात की चीनी खाने की लालसा को खत्म करने में मदद कर सकती है।
5. अपने भोजन के समय का ध्यान रखें
आपके भोजन का समय आपकी सोच से कहीं अधिक आपके पाचन को प्रभावित करता है। पोस्ट-रिफ्लक्स का मतलब सिर्फ यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं; यह इस पर भी निर्भर करता है कि आप कब खाते हैं। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “भोजन के तुरंत बाद लेटने से बचें। बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले रात का खाना खत्म करें।” जब आप सीधे होते हैं तो आपका पाचन तंत्र सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए कोशिश करें कि खाने के तुरंत बाद न लेटें।
6. प्रोबायोटिक्स को पार्टी में वापस लाएँ
गरिष्ठ, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद, आपके पेट के स्वास्थ्य को कुछ सहायता की आवश्यकता हो सकती है। प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में वापस शामिल करें। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, “दही, छाछ, किण्वित इडली और डोसा जैसे खाद्य पदार्थ संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं”। आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने पर भी विचार कर सकते हैं, लेकिन पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
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7. जानिए कब यह सिर्फ अपच नहीं है
यदि आपको सूजन, पेट दर्द, या अनियमित मल त्याग का अनुभव होता है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो उन्हें नज़रअंदाज़ न करें। डॉ. आकाश कहते हैं, “भले ही छुट्टियों का मौसम खत्म हो गया हो, लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो आईबीएस, गैस्ट्राइटिस या एसिड रिफ्लक्स जैसी स्थितियां हो सकती हैं।” शीघ्र चिकित्सा सहायता लेने से इन समस्याओं को और अधिक गंभीर होने से रोका जा सकता है। डॉक्टर के पास तुरंत जाना और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करना वास्तव में मदद कर सकता है।
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