धूम्रपान छोड़ने की यात्रा कठिन लग सकती है, लेकिन इरादा, वापसी के लक्षणों के बारे में जागरूकता, और cravings को नियंत्रित करने की रणनीति आपको बट को किक करने में मदद कर सकती है।
सिगरेट धूम्रपान मृत्यु के प्रमुख रोके जाने योग्य कारणों में से एक है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप अध्ययन के अनुसार, जीवन के अतिरिक्त वर्ष प्राप्त कर सकते हैं। कैंसर, हृदय-फेफड़े के रोगों और संवहनी रोगों जैसे धूम्रपान से संबंधित स्वास्थ्य खतरों के बारे में जागरूकता के बावजूद, सवाल यह है कि “कैसे स्थायी रूप से धूम्रपान छोड़ें?”
धूम्रपान छोड़ने के लिए 7 टिप्स
धूम्रपान शरीर में लगभग हर अंग को प्रभावित कर सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य से परे, धूम्रपान मानसिक कल्याण को बिगाड़ सकता है और जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। यह बच्चों सहित सेकंडहैंड धुएं के संपर्क में आने वालों के लिए गंभीर जोखिम भी पैदा करता है। धूम्रपान छोड़ने से हफ्तों के भीतर परिसंचरण, फेफड़े के कार्य और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है। समय के साथ, यह बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है। आदत को लात मारना आसान नहीं है, लेकिन चुनौतियों को दूर करने के स्वास्थ्य लाभ। तो, यहां बताया गया है कि स्वाभाविक रूप से धूम्रपान कैसे छोड़ दिया जाए।
1। धूम्रपान छोड़ने का इरादा निर्धारित करें
धूम्रपान के दुष्प्रभावों को समझें, इसकी आकर्षक प्रकृति के बावजूद। स्वीकार करें कि सिगरेट धूम्रपान एक समस्या है, और आप छोड़ने के लिए तैयार हैं। दोस्तों, परिवार और अपने चिकित्सक से मदद लें।
2। तंबाकू वापसी के लक्षणों को समझें
पेशेवर मदद लें और धूम्रपान बंद करने के बाद वापसी के लक्षणों को समझें। लक्षणों में एक सिगरेट के लिए तरसना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, मूड में परिवर्तन, अनिद्रा, और भूख में वृद्धि हुई है। वे धूम्रपान बंद करने के पहले तीन दिनों में चरम पर हैं और धीरे -धीरे अगले चार हफ्तों में कम हो जाते हैं। यदि आप वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करना सीखते हैं, तो आप सफलतापूर्वक छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
3। दवाएं
धूम्रपान (निकोटीन पैच, वरनिकलाइन, या बुप्रोपियन) को रोकने के बाद वापसी के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें, जो धूम्रपान बंद करने पर या तारीख से पहले या उस तारीख पर शुरू किया जा सकता है।
4। ऐस रणनीति
पर्यावरणीय ट्रिगर की पहचान करें, जैसे कि सुबह की चाय, मादक पेय, या भोजन का अंत, और उपयोग करें ऐस (परिवर्तन से बचने से बचें) रणनीति नीचे उल्लेख के रूप में सामना करने के लिए।
- मौखिक रणनीतियाँ: गोंद चबाएं, एक गिलास पानी पिएं, या एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता करें।
- व्यवहार संबंधी व्याकुलता: दोहराव या सरल गतिविधियों में संलग्न (डूडलिंग, बुनाई)।
- संज्ञानात्मक व्याकुलता: इस बारे में सोचें कि क्या करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, काम, कामों)। यदि आप तरस रहे हैं तो एक टू-डू सूची बनाएं।
- स्व-सहायता: वेबसाइटों/ मोबाइल ऐप पर सेल्फ-हेल्प बुक्स/ सामग्री से धूम्रपान कैसे छोड़ें, इसके बारे में खुद को शिक्षित करें। समर्थन समूहों में शामिल हों/ धूम्रपान छोड़ने के लिए ड्राइव प्राप्त करने के लिए हेल्पलाइन से मदद लें।
- नो-स्मोकिंग ज़ोन: धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ बिताए समय को कम करने के लिए घर/कार्यालय/कार के लिए नो-स्मोकिंग नीतियों को लागू करें। घर/कार्यालय/कार में कोई सिगरेट नहीं रखी गई। मन के नियम के बाहर दृष्टि से बाहर लागू करें।
- व्यायाम: जब आप अपने दिमाग को क्रेविंग से निकालते हैं, तो टहलें या जिम मारें।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा और दृश्य: सोचें “यह आसान हो जाएगा”, या अपने आप को धूम्रपान नहीं करने की कल्पना करें।
5। तनाव प्रबंधन
तनाव को आसानी से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय एक आमतौर पर रिपोर्ट किया गया अवरोध है। धूम्रपान (मांसपेशियों में तनाव, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, शराब पीने), और तनाव का मुकाबला करने और धूम्रपान से बचने के लिए रणनीतियों का अभ्यास करने के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रिगर के रूप में तनाव से संबंधित लक्षणों से अवगत रहें, जैसे: जैसे:
- गहरी सांस लेना
- निर्देशित कल्पना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- संक्षिप्त ध्यान
- स्ट्रेचिंग
- माइंडफुलनेस इंटरवेंशन क्रेविंग और धूम्रपान के बीच संघों को डिकॉउलिंग एसोसिएशन पर केंद्रित करते हैं
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6। एक छोड़ने की तारीख निर्धारित करें
एक पद छोड़ने की तारीख और टेंपर धूम्रपान को छोड़ने की तारीख तक तय करें, या पूरी तरह से छोड़ने की तारीख पर रोकें। आम तौर पर, एक ऐसी तारीख चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, जैसे कि जन्मदिन या सालगिरह। उपरोक्त युक्तियों के अनुसार जीवनशैली में बदलाव करें और सभी cravings का मुकाबला करने के लिए रणनीतियों के साथ ‘पद छोड़ दें’ पर तैयार रहें।
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7। छोड़ने के कारणों को सुदृढ़ करें
छोड़ने की तारीख के बाद छोड़ने के लाभों को सुदृढ़ करें। करीबी दोस्तों और परिवार के साथ छोड़ने के अपने कारणों को साझा करें; यह अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा।
छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों को याद रखें। भविष्य में आज और स्वास्थ्य सेवा पर धूम्रपान पर पैसे बचाने में सक्षम होने के बारे में सोचें।
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