जोड़ों को स्वस्थ, मजबूत और चिकनाईयुक्त रखने के 7 तरीके

शरीर रचना विज्ञान की दुनिया में, जोड़ हमारे शरीर का वह हिस्सा है जहां दो या दो से अधिक हड्डियां मिलती हैं। गतिशीलता और जीवन की समग्र गुणवत्ता बनाए रखने के लिए जोड़ों की देखभाल महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जोड़ आपको चलने, उठाने, लिखने या टाइपिंग जैसी दैनिक गतिविधियों को आसान बनाकर सुचारू रूप से चलने देते हैं। गतिशीलता के अलावा, गठिया जैसे जोड़ों से संबंधित विकारों को रोकने में मदद के लिए उचित संयुक्त देखभाल की भी आवश्यकता होती है, जो बहुत दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है। आपको शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए स्वस्थ जोड़ों की भी आवश्यकता है, जो हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य सहित समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। तो आइए हम आपको बताते हैं कि जोड़ों को स्वस्थ कैसे रखा जाए।

जोड़ क्या हैं?

जोड़ वे संरचनाएं हैं जो हमारे शरीर में दो या दो से अधिक हड्डियों को जोड़ती हैं, जिससे गति होती है और यांत्रिक सहायता मिलती है। संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन डॉ. बीएस मूर्ति बताते हैं कि उन्हें उनकी संरचना (रेशेदार, कार्टिलाजिनस और सिनोवियल) या उनके कार्य (अचल, थोड़ा चलने योग्य और स्वतंत्र रूप से चलने योग्य) के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। सबसे आम प्रकारों में से एक सिनोवियल जोड़ है, जिसमें घुटने, कूल्हे और कंधे के जोड़ शामिल हैं। सिनोवियल जोड़ों की विशेषता द्रव से भरी गुहा की उपस्थिति है जो जोड़ को चिकनाई देती है, घर्षण को कम करती है और सुचारू गति की अनुमति देती है।

यदि जोड़ स्वस्थ न हों तो क्या हो सकता है?

यदि जोड़ स्वस्थ नहीं हैं, तो कई प्रतिकूल स्थितियाँ विकसित हो सकती हैं। गठिया उनमें से एक है। यह जोड़ों की सूजन है, जिससे दर्द, कठोरता और सूजन हो जाती है। विशेषज्ञ का कहना है कि सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस (टूट-फूट के कारण होता है) और रुमेटीइड गठिया (एक ऑटोइम्यून विकार) हैं। के अनुसार, 2019 में दुनिया में लगभग 528 मिलियन लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित पाए गए। विश्व स्वास्थ्य संगठन.

कमजोर जोड़ों से जुड़ी अन्य समस्याएं हैं:

• कमजोर जोड़ दर्दनाक और कठोर हो सकते हैं
• संयुक्त समस्याएं गति की सीमा को सीमित कर सकती हैं, जिससे नियमित कार्य करना मुश्किल हो जाता है
• पुरानी संयुक्त स्थितियों से विकृति हो सकती है, जिससे व्यक्ति की चलने-फिरने और कार्य करने की क्षमता पर काफी असर पड़ता है
• खराब संयुक्त स्वास्थ्य के कारण प्रभावित अंग का उपयोग कम हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और शोष हो सकता है।

उम्र के साथ जोड़ों को स्वस्थ और मजबूत कैसे रखें?

जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सात प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

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1. स्वस्थ वजन बनाए रखें

शरीर का अतिरिक्त वजन उठाने से घुटनों, कूल्हों और पीठ जैसे वजन सहने वाले जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। इससे इन जोड़ों की टूट-फूट तेज हो सकती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं। डॉ मूर्ति कहते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखने से यह तनाव कम हो जाता है, जोड़ों की क्षति को रोकने में मदद मिलती है और पहले से ही प्रभावित जोड़ों में दर्द कम हो जाता है।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे बेहतर समर्थन और स्थिरता मिलती है। पैदल चलना और साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे जोड़ों पर अत्यधिक तनाव पैदा किए बिना लचीलेपन में सुधार करते हैं और कठोरता को कम करते हैं। यदि आप अपने आप को थोड़ा और आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण करें। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जो जोड़ों को सहारा देता है और उनकी सुरक्षा करता है।

3. उचित मुद्रा का प्रयोग करें

जोड़ों पर अनावश्यक तनाव को कम करने के लिए बैठते, खड़े होते या भारी सामान उठाते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। रीढ़ और जोड़ों का उचित संरेखण समय के साथ तनाव और घिसाव को रोकता है। मुद्रा में सुधार के लिए माइंडफुल मूवमेंट और योग करें।

4. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाएं

विशेषज्ञ का कहना है कि सूजनरोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में शामिल हैं –

• ओमेगा-3 फैटी एसिड वसायुक्त मछली, अलसी के बीज और अखरोट में पाए जाते हैं।
• कैल्शियम और विटामिन डी, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व, डेयरी उत्पादों और पत्तेदार सब्जियों में उपलब्ध हैं।
• फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन सी और ई जोड़ों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।

5. चोट लगने से बचें

जोड़ों को चोटों से बचाने से ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुराने दर्द जैसी स्थितियों को रोकने में मदद मिलती है। इसे प्राप्त किया जा सकता है –

• खेल या शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के दौरान उचित तकनीकों का उपयोग करने से जोड़ों की चोटों का खतरा कम हो जाता है। इसलिए स्टेप्स जानने के बाद ही एक्सरसाइज करें।
• उच्च जोखिम वाली गतिविधियों के दौरान जोड़ों की सुरक्षा में मदद के लिए घुटने के पैड, कलाई गार्ड और जूते जैसे उचित गियर पहनना।
• एक नए व्यायाम आहार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ रही है।

6. हाइड्रेटेड रहें

जोड़ों को सहारा देने वाली उपास्थि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है। उपास्थि मुख्य रूप से पानी से बना है, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित होता है कि यह झटके को अवशोषित करने और आंदोलन के दौरान घर्षण को कम करने में लचीला और प्रभावी रहता है।

7. तनाव का प्रबंधन करें

विशेषज्ञ का कहना है कि लगातार तनाव से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जो जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें इस तनाव को कम करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

जोड़ आपकी गति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, अच्छा खान-पान और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखें।