दौड़ने के बाद ठंडक पाने के लिए 7 योगासन

यदि आपको दौड़ना पसंद है, तो आप पहले से ही ट्रैक पर दौड़ने और एंडोर्फिन रश को महसूस करने के रोमांच को जानते हैं। लेकिन दौड़ने के बाद आप क्या करते हैं, यह दौड़ जितना ही महत्वपूर्ण है। उचित कूल डाउन न लेने से आपकी मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, आपके जोड़ सख्त हो सकते हैं और आपके शरीर में चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है। यहीं पर योग आता है। दौड़ने के बाद कुछ सरल योग मुद्राओं का अभ्यास करने से मांसपेशियों में खिंचाव और लंबाई, लचीलेपन में सुधार और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है। यह लैक्टिक एसिड के निर्माण और दर्द को कम करने का भी एक शानदार तरीका है। इसे अपने शरीर को वह पुनर्प्राप्ति प्रदान करने के रूप में सोचें जिसका वह हकदार है, आराम, पुनर्संतुलन और अपनी अगली दौड़ के लिए तैयार है।

हेल्थ शॉट्स आप तक पहुंचेओगा और आध्यात्मिक नेता हिमालय सिद्ध अक्षर यह समझने के लिए कि कौन से योग आसन लोगों को दौड़ने के बाद ठंडक और आराम देने में मदद कर सकते हैं।

7 योगासन जिन्हें करने के बाद आपको ठंडक मिलेगी दौड़ना

दैनिक दौड़ के बाद करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन योग मुद्राएं दी गई हैं:

1. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

यह क्लासिक योग मुद्रा सर्वोत्तम योग मुद्रा है। अक्षर कहते हैं, “यह आपके हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है, ये क्षेत्र दौड़ने के बाद कड़े हो जाते हैं।”

• चारों तरफ से शुरू करें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपने पैरों को जितना आरामदायक हो उतना सीधा करें।
• अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर रखें और गहरी सांस लें।

2. लो लूंज (अंजनेयासन)

दौड़ने से अक्सर कूल्हे के लचीलेपन में कसाव आता है, खासकर यदि आप दिन में लंबे समय तक बैठे रहते हैं। निचला लंज आपके कूल्हों, जांघों और कमर को गहराई से फैलाता है।

• अपने बाएँ घुटने को फर्श पर रखते हुए, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएँ।
• अतिरिक्त खिंचाव के लिए अपनी छाती और भुजाओं को ऊपर उठाएं।
• 30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें।

3. पिगोन पोज़ (एके

अक्षर बताते हैं, “कबूतर मुद्रा ग्लूट्स और पिरिफोर्मिस को लक्षित करती है, मांसपेशियां जो लंबे समय तक दौड़ने के बाद पीड़ादायक हो सकती हैं।” यह शरीर के निचले हिस्से में तनाव को भी कम करता है, जिससे समय के साथ समग्र दौड़ प्रदर्शन में सुधार होता है।

• तख़्त स्थिति से शुरुआत करें, अपने दाहिने घुटने को आगे लाएँ और अपने बाएँ पैर को पीछे बढ़ाते हुए इसे अपनी दाहिनी कलाई के पास रखें।
• अपने कूल्हों को चौकोर रखें और धीरे से आगे की ओर झुकें।

4. आगे की ओर खड़े होकर मुड़ें (उत्तानासन)

एक सरल लेकिन शक्तिशाली खिंचाव, आगे की ओर मोड़ मन को शांत करते हुए हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को लंबा करता है। यह मुद्रा सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे तीव्र दौड़ के बाद आराम मिलता है।

• पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर टिकाएं, जिससे आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर लटक जाए।
• जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों से तनाव मुक्त करें तो गुरुत्वाकर्षण को काम करने दें।

5. रीक्लाइंड स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)

यह हल्का मोड़ पीठ के निचले हिस्से के तनाव को दूर करने और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। इस तरह के ट्विस्ट आंतरिक अंगों को उत्तेजित करके पाचन और विषहरण में मदद करते हैं।

• अपनी पीठ के बल लेटें, एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।
• अब, अपने कंधों को जमीन पर रखते हुए इसे धीरे से अपने शरीर पर घुमाएँ।

6. दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा (विपरिता करणी)

लंबी दौड़ के बाद यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा जादू की तरह काम करती है। यह पैरों से तरल पदार्थ निकालने, सूजन कम करने और परिसंचरण में सुधार करने, रिकवरी बढ़ाने में मदद करता है।

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• बस अपने पैरों को दीवार के सामने फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• वास्तव में आराम करने और स्वस्थ होने के लिए यहां 5-10 मिनट रुकें।

7. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

इस सुखदायक खिंचाव के साथ अपने दौड़ के बाद के योग को समाप्त करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “चाइल्ड पोज़ आपकी सांसों को शांत करते हुए कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को धीरे से दूर करता है।”

• अपनी एड़ियों के बल बैठें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ और अपने माथे को चटाई पर टिकाएँ।
• वास्तव में आराम करने और पुनः स्थापित होने के लिए कुछ सेकंड के लिए यहां रुकें।

क्या दौड़ने के बाद योग करना अच्छा है?

दौड़ने के बाद योग को शामिल करना क्या नहीं है बस लचीलेपन के बारे मेंयह है दीर्घायु के बारे में. “यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है, आपकी मांसपेशियों को तेजी से मरम्मत करने में मदद करता है, और आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है। नियमित अभ्यास गति और शरीर की जागरूकता की सीमा को बढ़ाकर दौड़ने के प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है,” अक्षर बताते हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप दौड़ पूरी करें, तो इन हिस्सों के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट निकालें।