सर्दियों में सिरदर्द से राहत के लिए 7 योग आसन

क्या आपको लगता है कि सर्दी के दौरान आपका सिरदर्द और भी बदतर हो जाता है? ठंडे तापमान, कम धूप, निर्जलीकरण, खराब मुद्रा और बढ़ते तनाव के स्तर के कारण अक्सर ठंड के महीनों में सिरदर्द और माइग्रेन अधिक होता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना, गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न और अनियमित दिनचर्या से परेशानी और बढ़ जाती है। हालांकि दर्द निवारक दवाएं त्वरित राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन वे मूल कारण का समाधान नहीं करती हैं। यहीं पर योग मदद कर सकता है। सौम्य योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मांसपेशियों का तनाव दूर करते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और समग्र विश्राम में सहायता करते हैं। योग विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से सही आसन का अभ्यास करने से समय के साथ सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो सकती है।

सर्दियों के सिरदर्द से राहत के लिए योगासन

यहां सात योग आसन हैं जो सर्दियों के दौरान सिरदर्द और माइग्रेन से प्राकृतिक रूप से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. बालासन (बाल मुद्रा)

सिरदर्द से राहत के लिए बालासन सबसे शांत मुद्राओं में से एक है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए रीढ़, गर्दन और कंधों को धीरे से फैलाता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं
• आगे की ओर झुकें और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं
• अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ या उन्हें अपने शरीर के पास रखें
• 30-60 सेकंड तक गहरी सांस लें

2. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)

यह मुद्रा मस्तिष्क में ताजा रक्त प्रवाह की अनुमति देती है, जो सर्दियों में होने वाले साइनस दबाव और तनाव सिरदर्द को कम कर सकती है। पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों को स्ट्रेच करने से लंबे समय तक बैठने या स्क्रीन पर समय बिताने के कारण होने वाली जकड़न से भी राहत मिलती है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• चारों तरफ से शुरू करें, हथेलियाँ कंधों के नीचे
• उलटे “वी” आकार बनाते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं
• अपने सिर को अपनी भुजाओं के बीच आराम से रखें
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक रुकें

3. विपरीत करणी (दीवार के ऊपर पैर)

यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है और मानसिक थकान को कम करती है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, तनाव के स्तर को कम करता है और परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे यह माइग्रेन से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• किसी दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं
• धीरे से अपने पैरों को उठाएं और उन्हें दीवार पर टिका दें
• अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल रखें
• 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें

4. ऑट फोन (ब्रिज पिबा)

ब्रिज पोज़ छाती और गर्दन को खोलता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और ऊपरी शरीर में जकड़न को कम करता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है जो कभी-कभी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• घुटनों को मोड़कर, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें
• अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं
• अपने कंधों को ढीला रखें और समान रूप से सांस लें
• 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ

5. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकें)

यह आगे की ओर झुकने से रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे खिंचती है और मन को आराम मिलता है। यह पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है, जो आम माइग्रेन ट्रिगर हैं। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• पैरों को सामने फैलाकर बैठें
• श्वास लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें
• सांस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें
• बिना जोर लगाए 30 सेकंड तक रुकें

6. मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा)

रीढ़ की हड्डी की यह सरल गति गर्दन और पीठ की अकड़न से राहत दिलाने में मदद करती है, जो तनाव सिरदर्द का एक महत्वपूर्ण कारण है। धीमी गति से सांस लेने के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करने से रीढ़ को गर्माहट मिलती है, लचीलेपन में सुधार होता है और ठंड के मौसम में आराम मिलता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

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• चारों तरफ आओ
• श्वास लें, अपनी पीठ झुकाएँ और अपनी ठुड्डी उठाएँ (गाय)
• साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को मोड़ें (बिल्ली)
• 1-2 मिनट के लिए धीरे-धीरे दोहराएं

7. प्राणायाम के साथ शवासन

शवासन को गहरी सांस लेने या वैकल्पिक नासिका से सांस लेने (नाड़ी शोधन) के साथ मिलाकर करने से मस्तिष्क को शांत करने और सिरदर्द की तीव्रता को कम करने में मदद मिलती है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• बाहों को आराम से रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं
• अपनी आंखें बंद करें और धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें
• गहरी सांस लें, पूरी सांस छोड़ें
• 5-10 मिनट तक रुकें

गर्म, शांत स्थान पर अभ्यास करना और ज़ोरदार गतिविधियों से बचना। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें, धीरे-धीरे सांस लें और दर्द बढ़ने पर तुरंत रोक दें।