सर्दियों के दौरान कब्ज से राहत के लिए 7 योगासन

क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों के दौरान कब्ज क्यों बदतर महसूस होती है? जैसे-जैसे तापमान गिरता है, हममें से अधिकांश कम चलते हैं, कम पानी पीते हैं, और भारी, आरामदायक भोजन चाहते हैं, ये सभी चीजें पाचन को धीमा कर सकती हैं और मल त्याग को अनियमित कर सकती हैं। साथ ही, ठंडा मौसम मांसपेशियों को कड़ा कर देता है, जिसके कारण आपकी आंत भारी, सुस्त और असहज महसूस करने लगती है। जबकि भोजन और जलयोजन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए शारीरिक कसरत, विशेष रूप से योग, उतना ही महत्वपूर्ण है। एक योग विशेषज्ञ के अनुसार, प्रतिदिन कुछ आसन स्वाभाविक रूप से मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद कर सकते हैं और कब्ज से तुरंत राहत दिला सकते हैं।

कब्ज दूर करने के लिए योगासन

यहां 7 सर्वश्रेष्ठ योग आसन हैं जो सर्दी के मौसम में कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. हाफ स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

यह हल्की मालिश पाचन तंत्र में परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है और सूजन को कम करती है। योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि घुमाने वाले आसन आंतों को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जिससे अधिक नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है। अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• पैर फैलाकर बैठें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को बाईं जांघ के बाहर रखें।
• अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने पर रखें।
• कुछ सांसों के लिए रुकें और करवट बदल लें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरे समय लंबा रखें।

2. हलासन (हल मुद्रा)

हलासन थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने, चयापचय में सुधार करने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह पेट की मांसपेशियों को भी आराम देता है और मल त्याग को आसान बनाता है। अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी भुजाएँ अपने बगल में रखें।
• अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें।
• यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें।
• पकड़ें और धीरे से सांस लें।

3. बैंगसेरेस (कोबरा पोज़)

यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, परिसंचरण में सुधार करती है और आंतों पर दबाव कम करती है। अक्षर के अनुसार, यह गैस को कम करने में भी मदद करता है और बेहतर पाचन का समर्थन करता है। अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• अपने पेट के बल लेटें.
• हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
• अपने हाथों को दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• अपने कंधों को शिथिल रखें.
• पकड़ें और गहरी सांस लें।

4. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

यह मुद्रा गैस छोड़ने, सूजन कम करने और कोलन को उत्तेजित करने के लिए उत्कृष्ट है। यह पेट के निचले हिस्से को आराम देने में मदद करता है और मल त्याग में सुधार करता है। अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने घुटनों को अपनी छाती से सटा लें।
• अपने पैरों को पकड़ें और धीरे से अगल-बगल हिलाएं।
• अपने माथे को अपने घुटनों की ओर लाएँ।
• धीरे-धीरे सांस लें.

5. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

यह बैकबेंड पाचन अंगों की मालिश करता है, भूख में सुधार करता है और कोर को मजबूत करता है। यह मुद्रा आंतों की गति में सहायता कर सकती है। अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• अपने पेट के बल लेटें.
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाएं।
• अपने पेट पर संतुलन बनाये रखें.
• लगातार सांस लेते हुए रुकें।

6. वज्रासन (वज्र मुद्रा)

अक्षर कहते हैं, “भोजन के तुरंत बाद अनुशंसित एकमात्र योग मुद्राओं में से एक, वज्रासन पाचन में सुधार करने में मदद करता है और आंत में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर कब्ज को कम करता है।” अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर वापस बैठें।
• अपनी रीढ़ सीधी रखें और हाथ अपनी जांघों पर रखें।
• अपने कंधों को आराम दें.
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
• 5-10 मिनट तक रुकें।

7. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकें)

यह हल्का आगे की ओर झुकना शरीर के पूरे पिछले हिस्से को फैलाता है, मन को शांत करता है और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है। यह कब्ज को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अनुसरण करने योग्य सरल चरण:

• पैरों को आगे की ओर सीधा करके बैठें।
• श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• सांस छोड़ें, कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें।
• अपने पैरों या पिंडलियों तक पहुंचें।
• पकड़ें और धीरे-धीरे सांस लें।

हालांकि ये योगासन राहत दे सकते हैं, अक्षर का कहना है कि लगातार या गंभीर कब्ज को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों में, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। नियमित अभ्यास के साथ-साथ, पूरे दिन अच्छे जलयोजन, फाइबर युक्त भोजन और हल्की गतिविधि के साथ अपने पाचन का समर्थन करें। ये आदतें आपके पेट के स्वास्थ्य को सही रखने के लिए मिलकर काम करती हैं, खासकर सर्दियों के दौरान।

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