यहां बताया गया है कि कैसे योग सात सरल पोज़ के साथ मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं।
डायबिटीज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखना आवश्यक है। जबकि दवा और आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है, जैसे कि योग, मधुमेह प्रबंधन के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। यद्यपि योग सीधे रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं कर सकता है, यह समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है और एक सक्रिय जीवन शैली को प्रोत्साहित करता है, दोनों प्रभावी रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं। जानें कि कैसे योग रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने और आपको स्वस्थ रखने के लिए सात सरल योग पोज़ की मदद कर सकता है।
योग और मधुमेह के बीच संबंध
मधुमेह के लिए योग भौतिक मुद्राओं, श्वास अभ्यास और ध्यान को जोड़ती है, जो सभी बेहतर चयापचय स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं, के अनुसार आयुर्वेद और एकीकृत चिकित्सा विज्ञान जर्नल। यहां बताया गया है कि कैसे योग मधुमेह वाले व्यक्तियों का समर्थन कर सकता है:
- तनाव में कमी: आयुर्वेद और एकीकृत चिकित्सा विज्ञान जर्नल रिपोर्ट जो मधुमेह के लिए योग को कम करने में मदद करती है, जिससे अन्यथा उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है। तनाव हार्मोन, जैसे कि कोर्टिसोल, इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे प्रबंधन और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
- बेहतर परिसंचरण: कई योगा रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, जो बेहतर ग्लूकोज विनियमन में सहायता कर सकते हैं, जैसा कि जर्नल में बताया गया है एंडोक्रिनोलॉजी और चयापचय।
- माइंडफुलनेस: योग के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से स्वस्थ खाने की आदतों और जीवन शैली विकल्पों को प्रोत्साहित करता है, जो मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं, के अनुसार आयुर्वेद और एकीकृत चिकित्सा विज्ञान जर्नल।
- बढ़ी हुई लचीलापन और शक्ति: नियमित योग अभ्यास लचीलापन और शक्ति बढ़ाता है, जिससे शारीरिक गतिविधि अधिक सुलभ और सुखद हो जाती है।
रक्त शर्करा समर्थन के लिए 7 सरल योग पोज़ करता है
चाहे आप एक शुरुआत कर रहे हों या कुछ अनुभव हो, मधुमेह के लिए ये सात सरल योग पोज़ आपके समग्र कल्याण को बढ़ाते हुए आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।
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माउंटेन पोज (तदासना)
फ़ायदे: अपनी ऊर्जा ग्राउंडिंग करते समय आसन और संतुलन को बढ़ाता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों के साथ एक साथ या कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े रहें।
- अपना वजन समान रूप से अपने पैरों में वितरित करें।
- अपनी जांघों को संलग्न करें और अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को बढ़ाते हुए अपनी छाती को उठाएं।
- गहराई से सांस लें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें।
2। नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता (अदो मुखा सनासाना)
फ़ायदे: रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और पूरे शरीर को मजबूत करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, एक उल्टे वी-आकार का गठन करें।
- अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
- गहराई से सांस लेते हुए 30 सेकंड के लिए पकड़ें।
3। वारियर II (विरभद्रसाना II)
लाभ: ध्यान और दृढ़ संकल्प को बढ़ावा देते हुए शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ।
- अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर करें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- अपनी दाहिनी उंगलियों पर टकटकी लगाकर, अपनी बाहों को जमीन के समानांतर बढ़ाएं।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
4। ट्री पोज़ (व्रकसाना)
फ़ायदे: एकाग्रता और संतुलन में सुधार करता है, स्थिरता की भावना को बढ़ावा देता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने बाएं पैर पर लंबा और संतुलन रखें।
- अपने दाहिने पैर के एकमात्र को अपने बाएं आंतरिक जांघ या बछड़े पर रखें (घुटने से बचें)।
- अपने हाथों को अपने दिल के केंद्र में लाएं या उन्हें ओवरहेड का विस्तार करें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
5। कैट-गाय स्ट्रेच (मार्जरीसाना-बितिलासाना)
फ़ायदे: स्पाइनल लचीलापन बढ़ाता है और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- श्वास, अपनी पीठ को आर्चिंग और ऊपर (गाय पोज़) देख रहा है।
- साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को गोल करना और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती (बिल्ली मुद्रा) तक टक करना।
- इस अनुक्रम को 1-2 मिनट के लिए दोहराएं।
6। आगे की ओर बेंड (पास्चिमोटानासाना)
फ़ायदे: मन को शांत करता है और रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
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इसे कैसे करना है:
- अपने सामने विस्तारित अपने पैरों के साथ बैठें।
- साँस, अपने हथियारों के ऊपर तक पहुँच रहा है।
- साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे झुकना।
- अपने पैरों या पिंडली को पकड़ें, और 30 सेकंड के लिए गहराई से सांस लें।
7। कॉर्प्स पोज़ (सवासना)
फ़ायदे: विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को विस्तारित करें और अपने किनारों पर हथियार, हथेलियों का सामना कर रहे हैं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिल सके।
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