फूला हुआ या फूला हुआ महसूस हो रहा है? एक योग गुरु सरल योग आसन साझा करते हैं जो जल प्रतिधारण को कम करने और पाचन संबंधी परेशानी को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकते हैं।
क्या आप कभी जागने पर असामान्य रूप से भारीपन, सूजन या फूला हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपने पिछली रात ज्यादा खाना नहीं खाया हो? वह असुविधाजनक सूजन जल प्रतिधारण के कारण हो सकती है। द्रव प्रतिधारण अक्सर हार्मोनल परिवर्तन, उच्च नमक का सेवन, निर्जलीकरण, खराब परिसंचरण या सुस्त पाचन तंत्र के कारण होता है। हालांकि यह आम है, यह आपको अपने शरीर में असहज, थका हुआ और असहज महसूस करा सकता है।
त्वरित समाधान तक पहुंचने के बजाय, योग आपके शरीर के प्राकृतिक डिटॉक्स और जल निकासी प्रणालियों का समर्थन करने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका प्रदान करता है। कुछ योगासन लसीका प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ और फंसी गैस को बाहर निकालने में मदद करते हैं। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक आरोशी अग्रवाल बताती हैं कि लगातार अभ्यास से संतुलन बहाल करने और स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने के लिए 7 योगासन
अग्रवाल के अनुसार, सचेत श्वास के साथ धीमी गति से चलने से तंत्रिका तंत्र भी शांत होता है, जो पाचन और द्रव संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां 7 योग आसन हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
1. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
यह मुद्रा पेट के अंगों की धीरे से मालिश करती है, जिससे फंसी हुई गैस को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। यह पाचन में भी सहायता करता है और पेट के दबाव को कम करता है।
कदम: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें अपनी छाती से लगा लें। गहरी सांस लेते हुए 30-40 सेकंड तक रुकें।
2. विपरीत करणी (दीवार पर पैर ऊपर उठाना)
शिरापरक वापसी और लसीका जल निकासी में सुधार करके पैरों और पैरों में सूजन को कम करने के लिए उत्कृष्ट। यह तंत्रिका तंत्र को भी आराम देता है।
कदम: दीवार के सहारे पैरों को ऊपर की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। धीमी सांस लेते हुए 2-5 मिनट तक आराम करें।
3. मलासन (योगिक स्क्वाट)
पाचन को उत्तेजित करता है और मल त्याग में सुधार करता है, पेट की सूजन और कूल्हों और पेट के निचले हिस्से के आसपास पानी के जमाव को कम करने में मदद करता है।
कदम: पैरों को सपाट रखते हुए बैठ जाएं, हथेलियों को एक साथ लाएं और कोहनियों को घुटनों पर धीरे से दबाएं। 30 सेकंड के लिए रुकें।
4. भुंगासन (कोबरा पोज़)
यह मुद्रा पेट के क्षेत्र को फैलाती है, पाचन अग्नि को बढ़ाती है और पेट में गैस और भारीपन को कम करने में मदद करती है।
कदम: अपने पेट के बल लेटें, हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
5. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)
परिसंचरण में सुधार करता है, लसीका जल निकासी का समर्थन करता है, और पेट को धीरे से दबाकर सूजन से राहत देने में मदद करता है।
कदम: कूल्हों को उल्टा वी-आकार बनाते हुए ऊपर उठाएं। स्थिर श्वास के साथ 30-60 सेकंड तक रुकें।
6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा रीढ़ की हड्डी मोड़)
ट्विस्टिंग पोज़ पाचन को उत्तेजित करता है, सूजन को कम करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।
कदम: सीधे बैठें, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें और गहरी सांस लेते हुए रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।
7. यू. ब्रिज पिबा)
पेट के अंगों को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है, जो द्रव प्रतिधारण को कम कर सकता है।
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कदम: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और 20-30 सेकंड तक रुकें।
योग के लाभों को बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अग्रवाल खाली पेट या भोजन के कम से कम 3-4 घंटे बाद इन आसनों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। योग को पर्याप्त जलयोजन, कम नमक का सेवन और ध्यानपूर्वक खाने के साथ जोड़ें। आसन के दौरान अपनी सांस रोकने से बचें और अपने शरीर की सुनें।
यदि सूजन या सूजन बनी रहती है, तो अंतर्निहित स्थितियों का पता लगाने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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