75 सॉफ्ट चैलेंज: स्वस्थ जीवन के लिए नियम और लाभ

एक फिटनेस उत्साही हमेशा खुद को चुनौती देना पसंद करता है। ऐसा करने का एक तरीका 75 हार्ड चैलेंज लेना है, जिसमें सख्त नियम शामिल हैं जिनका आपको बिना ब्रेक लिए 75 दिनों तक पालन करना होगा। शराब और धोखेबाज़ भोजन से परहेज करते हुए अपनी पसंद के आहार का पालन करने से लेकर दिन में दो बार 45 मिनट तक व्यायाम करने तक, 75 हार्ड चैलेंज आप पर बहुत दबाव डाल सकता है। लेकिन अगर आप सिर्फ स्वस्थ आदतें अपनाने की कोशिश कर रहे हैं और 75 हार्ड चैलेंज आपके लिए बहुत ज्यादा है, तो 75 सॉफ्ट चैलेंज के लिए जाएं।

75 सॉफ्ट चैलेंज क्या है?

फिटनेस विशेषज्ञ राज कारकेरा का कहना है कि 75 सॉफ्ट चैलेंज तीव्र 75 हार्ड चैलेंज का एक अधिक सौम्य संस्करण है, जो शुरुआती लोगों और कम कठोर दृष्टिकोण चाहने वालों के लिए स्वस्थ आदतों को अधिक प्राप्य और टिकाऊ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पूर्णता पर स्थिरता को प्राथमिकता देने के बारे में है, जब फिटनेस की बात आती है तो लोगों को अत्यधिक कठोर प्रतिबंधों के बजाय स्थायी परिवर्तनों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

75 सॉफ्ट चैलेंज के नियम क्या हैं?

75 सॉफ्ट चैलेंज के नियमों में सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन करना और सामाजिक अवसरों को छोड़कर शराब से परहेज करना शामिल है। आपको एक दिन में 45 मिनट व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन एक्टिव रिकवरी के लिए सप्ताह में एक दिन रखा गया है। अन्य नियम हैं हर दिन तीन लीटर पानी पीना और हर दिन अपनी पसंद की किताब के 10 पेज पढ़ना।

75 सॉफ्ट चैलेंज 75 हार्ड चैलेंज से किस प्रकार भिन्न है?

हालाँकि दोनों चुनौतियाँ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हैं, 75 हार्ड चैलेंज अपने नियमों के मामले में कठोर है। 75 दिनों तक कोई अवकाश या आराम के दिन नहीं हैं। दूसरी ओर, 75 सॉफ्ट चैलेंज आहार, व्यायाम और जीवनशैली पर अधिक लचीला है।

• संशोधित संस्करण में, आपको दिन में एक बार केवल 45 मिनट के लिए व्यायाम करना होगा और आपको प्रति सप्ताह एक सक्रिय आराम दिन मिलेगा। 75 हार्ड चैलेंज के लिए, आपको 45 मिनट के दो व्यायाम करने होंगे, जिनमें से कम से कम एक बाहर होना चाहिए। विशेषज्ञ का कहना है कि चूंकि 75 सॉफ्ट चैलेंज में लचीलापन है, इसलिए यह इसे लंबी अवधि में अधिक टिकाऊ बनाता है।
• जल उपभोग नियम में भी थोड़ा अंतर है। 75 सॉफ्ट चैलेंज में आपके पास एक दिन में 3 लीटर पानी होना चाहिए। इसमें सिर्फ सादा पानी पीना ही शामिल नहीं है, बल्कि आप पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। हर दिन 1 गैलन या लगभग 4 लीटर पानी पीने की तुलना में ऐसा करना बहुत आसान है।
• 75 हार्ड चैलेंज में, प्रगति की तस्वीर लेना नियमों में से एक है। इसके सौम्य संस्करण में, आपको दैनिक प्रगति चित्र लेने की आवश्यकता नहीं है।

75 सॉफ्ट चैलेंज के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

75 सॉफ्ट चैलेंज के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

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• बेहतर जलयोजन
• नियमित व्यायाम
• संतुलित पोषण
• पढ़ने से मानसिक उत्तेजना

करकेरा कहते हैं, ये सभी समग्र कल्याण में योगदान देते हैं।

75 सॉफ्ट चैलेंज के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे पानी के अधिक सेवन से सिरदर्द और असामान्य रूप से बार-बार पेशाब आना। साथ ही, अगर आप अपने शरीर की बात नहीं सुनेंगे तो चोट लगने का भी खतरा रहता है।

75 सॉफ्ट चैलेंज कैसे शुरू करें?

75 सॉफ्ट चैलेंज शुरू करने के लिए, खुद को नियमों से परिचित कराकर शुरुआत करें।

1. व्यायाम

प्रत्येक दिन 45 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करें, जिसमें आपके अनुरूप गतिविधियों को चुनने का लचीलापन हो। यह कार्डियो, भारोत्तोलन, योग या अन्य प्रकार की गतिविधि हो सकती है। प्रति सप्ताह एक दिन का सक्रिय आराम शामिल करने से मांसपेशियों की रिकवरी और कायाकल्प होता है।

2. पोषण

अपना भोजन तय करने से पहले, परिभाषित करें कि “अच्छा खाना” आपके लिए क्या मायने रखता है। क्या इसमें अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करना या संतुलित आहार लेना शामिल है? क्या यह सिर्फ आपके भोग-विलास के इर्द-गिर्द सीमाएं तय करने के बारे में है? इसके अलावा, शराब के सेवन को सामाजिक अवसरों तक सीमित रखें, शराब पीने की सचेत आदतों को बढ़ावा दें जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप हों।

3. जलयोजन

हाइड्रेशन की बात करें तो रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी का सेवन करें। आप अपने सेवन पर नज़र रखने के लिए एक चिह्नित पानी की बोतल खरीद सकते हैं और हाइड्रेशन ब्रेक को सामाजिक संपर्क या संक्षिप्त मूवमेंट ब्रेक के अवसरों में बदल सकते हैं।

4. मानसिक उत्तेजना

प्रतिदिन किसी भी पुस्तक के 10 पृष्ठ पढ़ें। ऐसी पुस्तक चुनें जो आपको प्रेरित करे और संलग्न रखे। यह फिक्शन, नॉन-फिक्शन या कविता हो सकता है। बस एक सुसंगत पढ़ने की दिनचर्या स्थापित करें जो आपके शेड्यूल में फिट हो। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी आकांक्षाओं और क्षमताओं के अनुरूप हों। अत्यधिक परिश्रम या बर्नआउट को रोकने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप 75 सॉफ्ट चैलेंज को समायोजित करने के लिए लचीले और इच्छुक रहें।