जैसे ही आप उठते हैं, आप अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण कर सकते हैं। इन सुबह के पेय देखें जो आपको बीमारियों से दूर रखने में अद्भुत काम कर सकते हैं।
जब यह आपकी प्रतिरक्षा की बात आती है, तो कौन जानता था कि आप उस समय से सही काम करना शुरू कर सकते हैं जब आप जागते हैं? हां, व्यायाम और स्वस्थ खाने से चमत्कार हो सकते हैं, कई सुबह के पेय हैं जो आप एक खाली पेट पर हो सकते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा का निर्माण करना सुनिश्चित करते हैं। हल्दी, मुसब्बर वेरा और अन्य साग की अच्छाई के साथ तैयार, ये पेय पदार्थ बनाने में आसान और स्वाद के लिए स्वादिष्ट हैं। यहां कुछ आसान किस्में हैं जो इम्यून-बूस्टिंग मॉर्निंग ड्रिंक्स की हैं जो मौसमी फ्लू के साथ-साथ अन्य बीमारियों को भी बंद करना सुनिश्चित करती हैं।
क्या आहार प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है?
हां, आपका आहार आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो शरीर को संक्रमणों के खिलाफ बचाव में मदद करता है। “सी जैसे विटामिन से भरपूर आहार, खट्टे फलों और विटामिन ई में पाया जाता है, नट और बीज में, कोशिकाओं को मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। गाजर और पालक में पाया जाने वाला विटामिन ए स्वस्थ श्लेष्म झिल्ली को बनाए रखता है, जबकि विटामिन डी (सूरज का जोखिम, दृढ़ खाद्य पदार्थ) प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, ”डाइटिशियन केजल शाह बताते हैं। इसके अतिरिक्त, जिंक, जो पूरे अनाज के साथ -साथ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में लेग्यूम एड्स का हिस्सा है।
इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स, दही और किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ -साथ प्रीबायोटिक्स में पाए जाते हैं, जो कि प्याज और लहसुन में एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। कई पेय भी हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। बायोएक्टिव यौगिकों जैसे कि पॉलीफेनोल्स जो ग्रीन टी में पाए जाते हैं, उनमें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं। पर्याप्त पानी का सेवन उचित सेलुलर फ़ंक्शन सुनिश्चित करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यदि आप अपने आहार चार्ट में इनमें से कुछ स्वस्थ पेय जोड़ने के लिए देख रहे हैं, तो कुछ सुबह के पेय देखें जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
इम्युनिटी को बढ़ावा देने के लिए सुबह के पेय
यहां कुछ सुबह के पेय हैं जो आपको कुछ ही समय में स्वस्थ बनाने के लिए सुनिश्चित हैं।
1। हल्दी-उदार चाय
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सबसे आसान और सबसे अच्छी सुबह के पेय में से एक हल्दी अदरक की चाय है। हल्दी में करक्यूमिन है जो हमारे शरीर के लिए बहुत स्वस्थ है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित साइटोकाइनबताता है कि करक्यूमिन पूरकता भड़काऊ मार्करों के स्तर को काफी कम कर देती है। यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करने में मदद करता है। अदरक में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं।
कैसे बनाना है: गर्म पानी और 1/2 चम्मच हल्दी, कसा हुआ अदरक, नींबू का रस और शहद (वैकल्पिक) जोड़ें।
2। अमला (भारतीय गोज़बेरी) रस
आंवला विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत के रूप में जाना जाता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित किया गया खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नलकहता है कि AMLA विटामिन C (एस्कॉर्बिक एसिड) का दूसरा सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोत है। इसमें लगभग 600 से 700 मिलीग्राम प्रति फल है। यह सफेद रक्त कोशिका उत्पादन को बढ़ाता है और रोगजनकों के खिलाफ त्वचा की बाधा को बेहतर बनाता है।
कैसे बनाना है: 2-3 ताजा अम्लस लें और इन्हें पानी के साथ ब्लेंड करें। स्वाद के लिए शहद जोड़ें।
3। नींबू-सिनमोन पानी
नींबू-सिनमोन पानी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सबसे ताज़ा सुबह के पेय में से एक है। नींबू को विटामिन सी में उच्च माना जाता है। यह शरीर का डिटॉक्सिफिकेशन है। दूसरी ओर, दालचीनी में जीवाणुरोधी और एंटिफंगल गुण होते हैं और ये संक्रमणों से बचाते हैं, शाह बताते हैं। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित अणुओंबताता है कि दालचीनी को रोगाणुओं, वायरस, कवक, ऑक्सीडेंट, ट्यूमर और उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए जाना जाता है।
कैसे बनाना है: गर्म पानी और एक नींबू और 1/4 चम्मच दालचीनी पाउडर का रस जोड़ें।
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4। तुलसी (पवित्र तुलसी) चाय
तुलसी के कई लाभ हैं। इसमें प्राकृतिक अनुकूलन होते हैं जो तनाव को कम करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं, शाह बताते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और जस्ता में भी समृद्ध है और संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसके अलावा, इसमें रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण हैं, जो शरीर को बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोगजनकों से लड़ने में मदद करते हैं। तुलसी को श्वसन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भी जाना जाता है, जिससे यह विशेष रूप से ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान फायदेमंद हो जाता है।
कैसे बनाना है: ताजा तुलसी पत्तियां उन्हें पानी, एक चुटकी काली मिर्च और शहद के साथ मिलाते हैं।
5। ग्रीन स्मूथी
जब सुबह के पेय की बात आती है, तो कुछ भी हरे रंग की स्मूदी की तुलना में कुछ भी नहीं होता है। यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरा तरीका है। क्लोरोफिल, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया, यह पेय प्रतिरक्षा समारोह को डिटॉक्सिफाई और सपोर्ट करने के लिए उत्कृष्ट है। वास्तव में, यह दिन भर में निरंतर ऊर्जा के लिए सबसे अच्छी सुबह के पेय में से एक है।
कैसे बनाना है: पालक, ककड़ी, हरे सेब, नींबू का रस, और पानी ब्लेंड करें।
6। गोल्डन मिल्क (हल्दी का दूध)
स्वादिष्ट होने के अलावा, हल्दी का दूध भी प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छा सुबह का पेय है। यह दूध से कैल्शियम और प्रोटीन के साथ हल्दी के विरोधी भड़काऊ लाभों को जोड़ती है। यह एक पारंपरिक आयुर्वेदिक पेय है जो अपने उपचार गुणों के लिए जाना जाता है। यह आंत स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और बेहतर पाचन में मदद करता है।
कैसे बनाना है: गर्म दूध (या पौधे-आधारित दूध) और 1/2 चम्मच हल्दी के साथ-साथ काली मिर्च की एक चुटकी भी जोड़ें।
7। मुसब्बर वेरा जूस के साथ टकसाल
मुसब्बर वेरा पाचन को शांत करता है, जबकि इसके एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं। यह वही है जो इस रस को सबसे ताज़ा सुबह के पेय में से एक बनाता है। मुसब्बर वेरा और मिंट न केवल सुखदायक और ताज़ा हैं, बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। एलो वेरा में विटामिन ए, सी, और ई जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाते हैं। टकसाल बैक्टीरिया और वायरल संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
कैसे बनाना है: ताजा मुसब्बर वेरा लुगदी लें और टकसाल के पत्तों, पानी, और नींबू के रस का एक डैश मिलाएं।
8। गाजर-नारंगी प्रतिरक्षा शॉट
गाजर में बीटा-कैरोटीन है, जो पौधों और फलों में पाया जाने वाला एक लाल-नारंगी रंग का पिगमेंट है। यह म्यूकोसल प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। यह कीटाणुओं के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है जो आपकी नाक, मुंह, फेफड़े, पेट और आंतों जैसे क्षेत्रों में प्रवेश करने की कोशिश करती है। संतरे को विटामिन सी में समृद्ध माना जाता है। यह प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है।
कैसे बनाना है: जूस ताजा गाजर और संतरे। अदरक का एक छोटा सा टुकड़ा जोड़ें।
स्वस्थ सुबह के पेय कैसे बनाएं?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके सुबह के पेय स्वस्थ हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, इन बिंदुओं को ध्यान में रखें:
- इन पेय को तैयार करते समय, अधिकतम लाभ के लिए कैफीन और चीनी से बचें। चीनी अच्छे आंत बैक्टीरिया को मार सकती है।
- अदरक और हल्दी जैसी ताजा सामग्री का उपयोग करना फायदेमंद है। यदि ताजा हल्दी उपलब्ध नहीं है, तो आप ग्राउंड हल्दी पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।
- हल्दी का उपयोग करते समय, इसे सक्रिय करने के लिए एक चुटकी काली मिर्च डालें। काली मिर्च हल्दी में एक प्रमुख यौगिक, करक्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए संतरे और नींबू जैसे विटामिन सी के स्रोतों को शामिल करें।
- अदरक और हल्दी जैसे उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए ज्ञात अवयवों का उपयोग करें।
- यदि मिठास की आवश्यकता होती है, तो शहद जैसे प्राकृतिक मिठास का विकल्प चुनें, जिसमें जीवाणुरोधी गुण और एंटीऑक्सिडेंट हैं।
- कई व्यंजनों में एक आधार के रूप में पानी शामिल होता है, जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
इम्यून-बूस्टिंग ड्रिंक सुबह क्यों होनी चाहिए?
जबकि सुबह के पेय बहुत स्वस्थ हैं, एक कारण है कि जैसे ही हम अपना दिन शुरू करते हैं, वे क्यों होते हैं। सुबह में इम्यून-बूस्टिंग ड्रिंक होने से कई लाभ मिलते हैं, क्योंकि आपका शरीर उपवास कर रहा है और पोषक तत्वों के लिए अधिक ग्रहणशील है। एक रात के उपवास के बाद, आपके शरीर की पाचन तंत्र इन पेय से विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने में अधिक कुशल है।
ये पेय खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करते हैं और शरीर को फिर से तैयार करने में मदद करते हैं, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सहित स्वस्थ शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींबू, अदरक और हल्दी जैसी सामग्री रातोंरात संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, बेहतर यकृत समारोह और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है।
गर्म पेय और एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध पेय चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिससे शरीर को कुशलता से भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है। कई प्रतिरक्षा-बूस्टिंग सामग्री (जैसे हल्दी और अदरक) में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो सूजन का मुकाबला करते हैं, अक्सर कोर्टिसोल के स्तर के कारण सुबह में अधिक होते हैं। सुबह में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करने से आपकी कोशिकाओं को पूरे दिन ऑक्सीडेटिव तनाव से सुरक्षा मिलती है।
प्रतिरक्षा के लिए सुबह के पेय के संभावित दुष्प्रभाव?
जबकि इम्यून-बूस्टिंग पेय आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, उन्हें अधिक मात्रा में या अनुचित अवयवों के साथ उपभोग करना दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यहाँ कुछ संभावित चिंताओं को ध्यान में रखना है:
- बहुत अधिक साइट्रस (नींबू, आंवला) के साथ पीने से एसिड रिफ्लक्स, पेट में ऐंठन या एक परेशान पेट हो सकता है। अत्यधिक अदरक गैस या सूजन का कारण बन सकता है।
- बहुत अधिक शहद, गुड़, या फलों के रस को जोड़ने से रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स हो सकते हैं, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए।
- शहद, नट, या कुछ जड़ी -बूटियों जैसी सामग्री संवेदनशील व्यक्तियों में एलर्जी को ट्रिगर कर सकती है।
- बहुत अधिक हल्दी मतली, चक्कर आना या लोहे के अवशोषण के मुद्दों का कारण बन सकती है।
- विटामिन सी-समृद्ध पेय की अत्यधिक खपत से समय के साथ गुर्दे की पथरी हो सकती है।
- तुलसी या हल्दी जैसी जड़ी-बूटियाँ रक्त-पतन वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं। रक्तचाप या मधुमेह के लिए दवाओं पर लोगों को दालचीनी के साथ सतर्क होना चाहिए।
- अम्लीय पेय (जैसे नींबू और सेब साइडर सिरका) बार -बार सेवन करने पर दांत तामचीनी को मिटा सकते हैं। हमेशा अपने मुंह को बाद में कुल्ला।
- मोरिंगा या एलोवेरा जैसी जड़ी -बूटियों की अतिव्यापी कुछ लोगों में हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
- बहुत अधिक मूत्रवर्धक (जैसे ग्रीन टी या हर्बल चाय) पीने से लगातार पेशाब और निर्जलीकरण हो सकता है।
इसलिए, जबकि सुबह के पेय हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, मॉडरेशन कुंजी है। अपनी खपत को प्रति दिन एक सेवारत तक सीमित करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, पोषक तत्वों के असंतुलन से बचने के लिए अवयवों को घुमाना सुनिश्चित करें। यदि वे असुविधा का कारण बनते हैं तो पेय का सेवन करना बंद कर दें। इसके अलावा, यदि आप किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, तो इन सुबह के पेय से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
संबंधित प्रश्न
सुबह के पेय प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं?
सुबह के पेय आपको मजबूत रख सकते हैं क्योंकि वे आपके चयापचय को किकस्टार्ट करने में मदद करते हैं, आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं, और आवश्यक पोषक तत्वों को वितरित करते हैं जो पूरे दिन आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
प्रतिरक्षा के लिए जो बेहतर है: गर्म या ठंडी सुबह के पेय?
गर्म पेय आम तौर पर बेहतर होते हैं क्योंकि वे गले को शांत करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, और प्रतिरक्षा का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं।
। टी) हेल्थशॉट्स
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