शुष्क त्वचा के लिए 8 आवश्यक पोषक तत्व

शुष्क त्वचा वाला कोई भी व्यक्ति आपको बताएगा कि इसे प्रबंधित करने में कितना संघर्ष करना पड़ता है। शुष्क त्वचा का अर्थ है खुजली, जलन, पपड़ी बनना और यहां तक ​​कि लालिमा भी। त्वचा को नमीयुक्त और मुलायम बनाए रखने के लगातार प्रयासों के बावजूद, आपको रूखी त्वचा से छुटकारा नहीं मिल पाता है। यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी त्वचा को न केवल बाहरी रूप से बल्कि आंतरिक रूप से भी हाइड्रेट करें। जबकि पर्याप्त पानी पीने से त्वचा की नमी बनाए रखने और उसे हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है, आपको अपने आहार में शुष्क त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने पर भी ध्यान देना चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई, विटामिन सी और अन्य शामिल हैं जो त्वचा को भीतर से पोषण देते हैं और उसकी रक्षा करते हैं।

शुष्क त्वचा के लक्षण

हालाँकि सर्दियों के मौसम में शुष्क त्वचा आम है, आपको यह अन्य मौसमों में भी हो सकती है। यहाँ शुष्क त्वचा के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• परतदार त्वचा
• त्वचा में कसाव
• खुजली
• खुरदरी बनावट
• त्वचा में बारीक रेखाएं या दरारें
• त्वचा का छिलना
• चिड़चिड़ी और दर्दनाक त्वचा

शुष्क त्वचा के लिए 8 आवश्यक पोषक तत्व

यहां 8 पोषक तत्व हैं जो शुष्क त्वचा से निपटने के लिए आपके नियमित आहार का हिस्सा होने चाहिए:

1. विटामिन सी

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए जाना जाने वाला विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और कोलेजन संश्लेषण का एक प्रमुख घटक भी है। त्वचा विशेषज्ञ डॉ. रिंकी कपूर बताती हैं, “यदि आपकी त्वचा शुष्क है और यह पैच, परतदारपन और खुजली का कारण बन रही है, तो अपने आहार में विटामिन सी शामिल करने से आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने और त्वचा की लोच और दृढ़ता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।” इसके अतिरिक्त, यह क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं के उपचार में तेजी ला सकता है और नमी बनाए रखने की त्वचा की क्षमता को बढ़ा सकता है। के अनुसार भारतीय त्वचाविज्ञान ऑनलाइन जर्नलविटामिन सी हाइपरपिग्मेंटेशन के इलाज में मदद कर सकता है, जो शुष्क त्वचा के कारण हो सकता है।

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: खट्टे फल जैसे संतरे और नींबू, स्ट्रॉबेरी, कीवी और बेल मिर्च।

2. विटामिन ए

विटामिन ए, जिसे रेटिनोइड्स के रूप में भी जाना जाता है, एक वसा में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्व है जो त्वचा और बालों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। जब त्वचा की बात आती है, तो प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन ए सेल टर्नओवर और मरम्मत को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा नरम और चिकनी रहती है औषधीय रिपोर्ट. यह सीबम के उत्पादन का भी समर्थन करता है, एक प्राकृतिक तेल जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है।

विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ: शकरकंद, गाजर, पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ, और लीवर

3. विटामिन डी

हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन डी शुष्क त्वचा के लिए भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह त्वचा की कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करने और मरम्मत करने में मदद करता है, त्वचा के अवरोधक कार्य का समर्थन करता है। डॉ. कपूर कहते हैं, “पर्याप्त विटामिन डी का स्तर त्वचा में नमी बरकरार रख सकता है, सूखापन कम कर सकता है और एक्जिमा जैसी स्थितियों को रोक सकता है।”

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ: वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), लाल मांस, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी।

4. विटामिन ई

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह पानी की कमी को कम करके और आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखकर त्वचा अवरोध कार्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन विज्ञान की सार्वजनिक पुस्तकालय एक इंगित करता है कि विटामिन ई सोरायसिस और जिल्द की सूजन जैसी त्वचा की स्थितियों में मदद कर सकता है, जो शुष्क त्वचा के कुछ कारण हैं।

विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, लाल बेल मिर्च, और एवोकैडो।

5. विटामिन बी

बी विटामिन, विशेष रूप से बी3 (नियासिन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), और बी7 (बायोटिन), त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में आवश्यक भूमिका निभाते हैं। डॉ. कपूर कहते हैं, “बी3 त्वचा की नमी को बेहतर बनाने में मदद करता है, बी5 त्वचा के जलयोजन में मदद करता है और बी7 समग्र त्वचा स्वास्थ्य में योगदान देता है।” त्वचा को अधिक हाइड्रेटेड और पोषित बनाने के लिए इन पानी में घुलनशील विटामिनों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ: चिकन, दाल और केले से बी3 प्राप्त करें। बी5 के लिए मशरूम, अंडे, छोले और पत्तागोभी खाएं। नट्स और किशमिश में बी6 मौजूद होता है।

6. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी गुणों और त्वचा की बाधा को बढ़ाने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। में एक अध्ययन युवा फार्मासिस्टों का जर्नल सुझाव देते हैं कि वे सनबर्न को कम करने, कैंसर के खतरों को कम करने और प्रकाश संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह त्वचा में तेल उत्पादन को नियंत्रित करने और जलयोजन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ: सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन, साथ ही पौधे-आधारित स्रोतों जैसे अलसी, चिया बीज और अखरोट में।

7. जिंक

ब्रेकआउट को कम करने से लेकर कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने तक, जिंक त्वचा के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन में मदद करता है और त्वचा के प्राकृतिक अवरोधक कार्य का समर्थन करता है, नमी की हानि को रोकता है। इतना ही नहीं, इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण डर्मेटाइटिस, सोरायसिस और एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थितियों को रोकने के लिए जाने जाते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है। त्वचाविज्ञान जर्नल.

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ: सीप, बीफ, पोल्ट्री, मेवे, बीज और साबुत अनाज।

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8. कोलेजन

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कोलेजन आपके शरीर के लगभग 30 प्रतिशत प्रोटीन का निर्माण करता है और यह आपकी त्वचा, जोड़ों, मांसपेशियों और बालों के स्वास्थ्य और संरचना के लिए आवश्यक है। जीव विज्ञान में कोल्ड स्प्रिंग हार्बर परिप्रेक्ष्य. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप कम कोलेजन बनाते हैं, जिससे आपकी त्वचा शुष्क और बेजान हो सकती है। इसलिए, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कोलेजन आवश्यक है।

कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ: हड्डी का शोरबा, चिकन, सैल्मन, सार्डिन, खट्टे फल, जामुन, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और मेवे।

शुष्क त्वचा के कारण

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपकी त्वचा शुष्क हो सकती है। यहां 7 सामान्य कारक दिए गए हैं जो शुष्क, परतदार त्वचा में योगदान कर सकते हैं:

• पर्याप्त एसपीएफ़ सुरक्षा के बिना अत्यधिक गर्मी और सूरज का संपर्क आपकी त्वचा के अवरोधक कार्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे त्वचा शुष्क हो सकती है।
• अपने चेहरे को दिन में कई बार धोना या कठोर साबुन से अत्यधिक स्नान करना त्वचा के प्राकृतिक तेल को बाधित कर सकता है।
• त्वचा की उम्र बढ़ने से त्वचा की नमी बनाए रखने और हाइड्रेटेड रहने की संभावना भी कम हो सकती है।
• त्वचा की कुछ स्थितियाँ, जैसे एक्जिमा और सोरायसिस, दीर्घकालिक शुष्कता का कारण बन सकती हैं।
• जीवनशैली के कारक जैसे धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और खराब पोषण, त्वचा अवरोधक कार्य को ख़राब करके निर्जलित त्वचा में योगदान कर सकते हैं।

त्वचा के लिए पानी पीने का महत्व

पर्याप्त पानी न पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे त्वचा में खुजली, सुस्ती और सूखापन आ सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने से शरीर को अंदर से हाइड्रेट करने में मदद मिलती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि त्वचा की कोशिकाओं को पर्याप्त नमी मिले।

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जब पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड किया जाता है, तो त्वचा अपनी लोच और बाधा कार्य को बनाए रखती है, सूखापन को रोकती है और एक स्वस्थ त्वचा टोन को बढ़ावा देती है। डॉ. कपूर सुझाव देते हैं, “खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 8 गिलास या 2 लीटर पानी पिएं, जिससे सूखापन की संभावना कम हो जाती है।”

शुष्क त्वचा से निपटने के लिए 5 अन्य युक्तियाँ

अपनी त्वचा की सुरक्षा और रूखेपन को रोकने के लिए इन 5 युक्तियों का भी पालन करें:

1. अपना स्नान कम रखें, 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे।
2. प्राकृतिक तेल निकलने से बचने के लिए हल्के, हाइड्रेटिंग क्लींजर का उपयोग करें।
3. नमी बनाए रखने के लिए नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।
4. त्वचा को और अधिक शुष्क होने से बचाने के लिए गुनगुने पानी से स्नान करें या शॉवर लें।
5. त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए रोजाना सनस्क्रीन लगाएं, जो शुष्कता को बढ़ा सकती हैं।
6. चाहे कितनी भी खुजली हो, कभी खुजलाना नहीं चाहिए। जहां भी आपको खरोंचने की जरूरत महसूस हो वहां मॉइस्चराइजर लगाएं।

इन आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर आहार शुष्क त्वचा को रोकने में मदद कर सकता है!