क्या आप अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना चाहते हैं? फिर पसीना बहाना शुरू करें, क्योंकि व्यायाम वरदान साबित हो सकता है। बेहतर सेक्स लाइफ के लिए आजमाएं ये एक्सरसाइज.
ज्यादातर लोग अपने शरीर को टोन करने के लिए वजन घटाने वाले व्यायाम या व्यायाम की तलाश करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप जो व्यायाम करते हैं वह न केवल वजन नियंत्रित करने, मांसपेशियों के निर्माण और आपके दिल को मजबूत रखने के लिए फायदेमंद है। वर्कआउट करना आपकी सेक्स लाइफ के लिए भी बहुत अच्छा है! जब आप कसरत करते हैं, तो आपके जननांगों में रक्त संचार बेहतर होता है और वैसे, यदि आप सेक्स का आनंद लेना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है। यदि योनि क्षेत्र में अपर्याप्त रक्त प्रवाह होता है, तो इससे कामोन्माद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। तो, बेहतर सेक्स लाइफ और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए ये व्यायाम करें।
व्यायाम करने से यौन जीवन कैसे बेहतर होता है?
2008 में प्रकाशित एक शोध के दौरान जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिनशोधकर्ताओं ने व्यायाम करने वाले लोगों में शारीरिक यौन उत्तेजना में उल्लेखनीय वृद्धि देखी। फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर कहते हैं, ”नियमित व्यायाम आपके यौन जीवन को काफी बढ़ावा दे सकता है।”
ऐसे:
- नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके जननांगों सहित आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। बेहतर रक्त प्रवाह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बिस्तर पर उत्तेजना और प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
- वर्कआउट आपकी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, जिससे आप बिना थके बिस्तर पर लंबे सत्र का आनंद ले सकते हैं।
- अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने से आत्म-सम्मान बढ़ सकता है, जो आपके यौन अनुभव पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- व्यायाम करने से लचीलेपन में सुधार हो सकता है, जो विभिन्न सेक्स स्थितियों को अधिक आरामदायक और आनंददायक बनाने के लिए आवश्यक है।
- में प्रकाशित एक शोध के दौरान उच्च तनाव और यौन गतिविधि और संतुष्टि के निम्न स्तर के बीच एक संबंध पाया गया जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली साइकोलॉजी 2010 में। व्यायाम तनाव के स्तर को कम कर सकता है, और बेहतर विश्राम और बेहतर यौन जीवन को जन्म दे सकता है।
बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम
बिस्तर पर अपना प्रदर्शन बढ़ाने में मदद के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:
1. तख्तियाँ
विशेषज्ञ का कहना है, ”तख़्ता पकड़ने से आपकी सहनशक्ति में सुधार करने और सेक्स के दौरान ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।” प्लैंक कोर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो बेहतर मुद्रा का समर्थन कर सकते हैं और बदले में, यौन गतिविधि के दौरान पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं। प्लैंक कैसे करें:
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- पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, लेकिन अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और अपना वजन अपने अग्रबाहुओं पर रखें।
- आपके सिर से लेकर एड़ी तक आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, आमतौर पर पहले 30 सेकंड, फिर जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
2. शंकु
ठाकुर कहते हैं, “इस प्रकार का व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिससे मजबूत ओर्गास्म हो सकता है।” कीगल व्यायाम करने के लिए, उन मांसपेशियों को कस लें जिनका उपयोग आप अपने पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं, कुछ सेकंड के लिए रोकें और छोड़ दें।
3. स्क्वैट्स
स्क्वैट्स से शरीर की ताकत और सहनशक्ति कम हो सकती है। यहां बताया गया है कि स्क्वैट्स कैसे करें
- स्क्वैट्स करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
- अपने कूल्हों को ऐसे नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने के लिए अपने शरीर को नीचे ला रहे हों।
- पीछे की ओर पुश करें और सीधे खड़े हो जाएँ।
4. ब्रिज पोज
ब्रिज पोज़ करने से आपको अपने ग्लूट्स और निचली पीठ को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, जो सेक्स के दौरान महत्वपूर्ण हैं। यहां बताया गया है कि ब्रिज पोज़ कैसे करें:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और वापस नीचे आ जाएं।
5. फेफड़े
फेफड़े लचीलेपन और पैरों की ताकत के साथ-साथ आपके संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
फेफड़े कैसे करें
- एक पैर से आगे बढ़ें।
- अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपके दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
6. डेडलिफ्ट्स
विशेषज्ञ कहते हैं, “डेडलिफ्ट आपकी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकती है।”
डेडलिफ्ट कैसे करें
- अपनी जांघों के सामने वजन रखते हुए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।
- अपने कूल्हों पर झुकें और अपनी पीठ को सपाट रखते हुए वजन को नीचे लाएँ।
- वापस खड़े हो जाओ.
7. पुश-अप्स
पुश-अप्स छाती, कंधों और बांहों को मजबूत बना सकते हैं। वे आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ा सकते हैं।
पुश-अप्स कैसे करें
- पुश-अप्स करने के लिए प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ और फिर ऊपर की ओर धकेलें।
8. कूल्हे का जोर
हिप थ्रस्ट ग्लूट्स और कूल्हों को लक्षित करते हैं, इसलिए वे थ्रस्टिंग पावर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
हिप थ्रस्ट कैसे करें
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, एक बेंच के सामने अपनी पीठ टिकाकर फर्श पर बैठें।
- अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं, फिर वापस नीचे आ जाएं।
इन व्यायामों को सप्ताह में 3 से 4 बार करने का प्रयास करें, लेकिन आपको सभी आठ व्यायाम एक ही सत्र में करने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें अपने वर्कआउट में विभाजित कर सकते हैं। ठाकुर सुझाव देते हैं, “ऑक्सीजन प्रवाह बनाए रखने और चक्कर आने से रोकने के लिए इन अभ्यासों के दौरान लगातार सांस लेना याद रखें।” इसके अलावा, बिना आराम किए बहुत अधिक जोर लगाने से थकान हो सकती है और आपका यौन प्रदर्शन कम हो सकता है।
व्यायाम आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन सेक्स से ठीक पहले ये व्यायाम करने से बचें क्योंकि ये आपको थका सकते हैं। इसके बजाय, उन्हें दिन में पहले या सेक्स करने से कम से कम कुछ घंटे पहले करें। आख़िरकार, आपको अपने वर्कआउट के बाद आराम करने और ठीक होने के लिए कुछ समय की ज़रूरत होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अंतरंग क्षणों के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।
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