आपके व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, आपके पास व्यक्तिगत समय होना चाहिए। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो एक आलसी दिन का आनंद लेना सुनिश्चित करें।
आलस्य को अक्सर एक नकारात्मक लक्षण के रूप में देखा जाता है, क्योंकि यह एक गतिहीन जीवन शैली को प्रोत्साहित कर सकता है। निष्क्रिय रहने से मोटापा सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन सप्ताह में एक दिन सिर्फ आराम करने के लिए निकालना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। एक “आलसी दिन” तनाव को कम करने और आपको खुश करने में मदद कर सकता है। आप बस घर पर बैठ सकते हैं, एक लंबे समय से भूली हुई किताब पढ़ सकते हैं, अपने पसंदीदा गाने सुन सकते हैं या बस बादलों को गुजरते हुए देख सकते हैं। आजकल भागदौड़ की संस्कृति इतनी अंतर्निहित हो गई है कि लोग अपने सप्ताहांत को गतिविधियों और सामाजिक व्यस्तताओं से भी भर देते हैं! इससे उन्हें सप्ताह शुरू होने से पहले आराम करने का समय नहीं मिल पाता। एक आलसी दिन आपके काम के दबाव और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों से कुछ समय के लिए छुट्टी लेने के बारे में है। व्यस्त जीवनशैली में आलसी दिन के फायदे जानने के लिए आगे पढ़ें।
आलसी दिन क्या है?
मनोचिकित्सक और जीवन प्रशिक्षक डॉ. चांदनी तुगनैत का कहना है कि एक आलसी दिन फुर्सत और व्यक्तिगत समय को दर्शाता है, जो कुछ न करने की कला का सम्मान करता है। यह एक ऐसा दिन है जब आप उन दायित्वों और जिम्मेदारियों से मुक्त हो जाते हैं जो अक्सर लोगों के रोजमर्रा के जीवन की विशेषता होती हैं। इत्मीनान वाली गतिविधियों का शांतिपूर्ण आनंद है जो आत्मा को शांत करता है और आत्मा को पुनर्जीवित करता है। एक इत्मीनान भरा दिन एक निजी छुट्टी है। यह धीमा होने और वर्तमान क्षण की सराहना करने की आवश्यकता का एक सूक्ष्म अनुस्मारक है, एक छोटा सा ब्रेक प्रदान करता है जो हमारी ऊर्जा को फिर से भर देता है और हमारे संतुलन को बहाल करता है, जिससे हम फिर से नए जोश और स्पष्टता के साथ व्यस्त दुनिया का सामना करने में सक्षम होते हैं।
आलसी दिन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
2022 में प्रकाशित एक शोध पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि लगातार बिना ब्रेक के काम करने से बर्नआउट हो सकता है। इसलिए आपको कभी-कभी ब्रेक लेने और आराम करने की ज़रूरत है। कभी-कभार होने वाले आलस भरे दिन को अपनाना सिर्फ भोग-विलास से कहीं अधिक है। यह वास्तविक स्वास्थ्य लाभों वाली एक आदत है, जो इस अवधारणा पर आधारित है कि आराम और स्वास्थ्य लाभ व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है।
आलसी दिनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:
1. आपका मूड अच्छा हो सकता है
आलसी दिन आज के तेज़-तर्रार माहौल की निरंतर उत्तेजना से मुक्ति दिलाते हैं, तनाव और चिंता के स्तर को कम करते हैं। यह मानसिक विराम बर्नआउट के जोखिम को कम कर सकता है, मूड को बेहतर कर सकता है और जीवन के प्रति अधिक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है, ये सभी समग्र मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
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2. निर्णय लेने के कौशल में सुधार हो सकता है
निर्णय की थकान हमारे निर्णय-भारी जीवन में एक महत्वपूर्ण बाधा हो सकती है। एक कदम पीछे हटने और आराम के एक दिन की सराहना करने से हमारा दिमाग साफ़ और रीसेट हो जाता है। विशेषज्ञ का कहना है कि जब हम अपने दैनिक कार्यों और चुनौतियों पर लौटते हैं तो यह बुद्धिमान, सुविचारित निर्णय लेने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है।
3. कृतज्ञता विकसित कर सकते हैं
आलस्य के दिन जीवन में बुनियादी चीजों के प्रति हमारी जागरूकता और प्रशंसा को बढ़ा सकते हैं, जिससे कृतज्ञता की भावना विकसित हो सकती है। कृतज्ञता का यह अभ्यास विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और बढ़ी हुई खुशी शामिल है, क्योंकि यह हमारे ध्यान को हमारे पास क्या कमी है, उस पर केंद्रित करता है जो हमारे पास है।
4. रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है
जब दिमाग रोजमर्रा के कामों की बाधाओं से मुक्त होता है, तो वह घूम सकता है और नए विचारों की खोज कर सकता है। यह मानसिक भटकन रचनात्मकता के लिए आवश्यक है क्योंकि यह अवचेतन को नई धारणाएँ और समाधान उत्पन्न करने की अनुमति देती है।
5. नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है
डॉ. तुगनैत का कहना है कि तनाव और अत्यधिक उत्तेजना नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकती है। आरामदायक गतिविधियाँ और आराम करने के लिए समय निकालने से नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक आरामदायक नींद और बेहतर समग्र स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
6. स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित कर सकता है
आलसी दिन आत्म-देखभाल प्रथाओं में संलग्न होने का अवसर प्रदान करते हैं जिन्हें व्यस्त समय के दौरान अनदेखा किया जा सकता है। इनमें ध्यानपूर्वक भोजन करना, ध्यान करना, या स्ट्रेचिंग या योग जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं, ये सभी दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को लाभ पहुंचा सकते हैं।
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7. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है
आराम और आराम से स्मृति, एकाग्रता और समस्या सुलझाने की क्षमता जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में सुधार हो सकता है। आराम का दिन मस्तिष्क को यादों को मजबूत करने और जानकारी को एकीकृत करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर सीखने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन होता है।
8. भावनात्मक विनियमन को बढ़ा सकता है
आराम करने और कुछ न करने के लिए समय निकालने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको भावनाओं को प्रतिबिंबित करने, पचाने और घटनाओं को शांत, अधिक संतुलित दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है।
आपको कितनी बार आलसी दिन बिताना चाहिए?
किसी व्यक्ति को अपने शेड्यूल में कितने निष्क्रिय दिनों को शामिल करना चाहिए, यह व्यक्तिगत जीवनशैली की परिस्थितियों, तनाव के स्तर, व्यक्तिगत जिम्मेदारियों और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर काफी भिन्न होता है। हालाँकि, एक सामान्य नियम के रूप में, प्रत्येक सप्ताह कम से कम सप्ताहांत पर एक आलसी दिन का लक्ष्य रखना अधिकांश लोगों के लिए एक स्वस्थ संतुलन प्रदान कर सकता है, विशेषज्ञ का कहना है। यह बार-बार रीसेट करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर और दिमाग को रोजमर्रा की जिम्मेदारियों या दीर्घकालिक लक्ष्यों से समझौता किए बिना आवश्यक आराम मिलता है। विशेष रूप से कठोर शेड्यूल या उच्च-तनाव वाली सेटिंग्स वाले लोगों के लिए, बर्नआउट से बचने और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए अधिक बार निष्क्रिय अवधि की आवश्यकता हो सकती है। इसके विपरीत, जो लोग कार्य करने में रुचि रखते हैं और व्यस्तता के माध्यम से आराम पाते हैं, उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप रहने के लिए कम आलसी दिन मिल सकते हैं, शायद महीने में एक बार।
अपने शरीर और दिमाग की बात सुनना, थकान, तनाव या जलन के संकेतों को संकेतक के रूप में देखना महत्वपूर्ण है कि यह धीमा होने और आराम के दिन की योजना बनाने का समय है। यह आत्म-जागरूकता यह गारंटी देती है कि आलसी दिन आपके कल्याण अभ्यास के अनुदेशात्मक घटक के बजाय एक प्रतिक्रियाशील बन जाते हैं, जो आपकी अपनी परिस्थितियों और आवश्यकताओं के अनुकूल होते हैं। अंत में, लक्ष्य एक ऐसी लय विकसित करना है जो आपके स्वास्थ्य, खुशी और उत्पादकता को बढ़ावा दे, यह स्वीकार करते हुए कि आराम और स्वास्थ्य लाभ कोई विलासिता नहीं है बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए एक आवश्यकता है।
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