हूला हूप व्यायाम के 8 स्वास्थ्य लाभ

व्यायाम स्वस्थ और फिट रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है लेकिन हर व्यायाम मज़ेदार नहीं है! यदि आप ऐसे वर्कआउट रूटीन की तलाश में हैं जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करे, तो हूला हूप व्यायाम आज़माएं। कैलोरी जलाने से लेकर मजबूत प्रशिक्षण से लेकर तनाव कम करने तक, हूला हूप व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि शुरुआत में आपको इससे जूझना पड़ सकता है, लेकिन कुछ बुनियादी व्यायामों से शुरुआत करने से मदद मिल सकती है। साथ ही, ये व्यायाम आपके चेहरे पर मुस्कान ला देंगे! तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? यहां कुछ बेहतरीन हूला हूप व्यायाम और उनके स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं।

हूला हूप व्यायाम के 8 स्वास्थ्य लाभ

हुला हूप व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यापक लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:

1. आपकी हृदय गति को बढ़ाता है

व्यायाम आपके हृदय के स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने का एक स्वस्थ तरीका है, और हुला हूप व्यायाम इसमें आपकी मदद कर सकता है। फिटनेस कोच यश अग्रवाल कहते हैं, “ये व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और समय के साथ फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।”

2. आपके कोर को मजबूत करता है

हुला हूप की लयबद्ध गति पेट, तिरछी और पीठ के निचले हिस्से सहित कोर की मांसपेशियों को संलग्न करती है। इससे स्थिरता और मुद्रा में सुधार हो सकता है, और कोर को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

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3. कैलोरी बर्न होती है

हुला हूप व्यायाम मज़ेदार और कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। आपके वर्कआउट की तीव्रता के आधार पर, आप प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी तक जला सकते हैं।

4. समन्वय और संतुलन में मदद करता है

हूला हूप अभ्यास में हूप को आपके शरीर के चारों ओर घूमते रहने के लिए समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होती है। नियमित अभ्यास से इन कौशलों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे समग्र चपलता और मोटर नियंत्रण बेहतर होगा।

5. तनाव को दूर रखता है

हुला हूप व्यायाम शरीर के प्राकृतिक मूड-बूस्टिंग रसायनों, एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। हुला हूप अभ्यास की लयबद्ध गति और ध्यान संबंधी पहलू भी मन पर शांत प्रभाव डाल सकते हैं।

6. लचीलापन बढ़ाता है

हुला हूप व्यायाम में कूल्हों, कमर और भुजाओं में विभिन्न प्रकार की गति शामिल होती है, जो लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है जो आपको किसी भी प्रकार की कठोरता से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

7. मज़ेदार और रचनात्मक

हुला हूपिंग व्यायाम का एक बहुमुखी और चंचल रूप है जो रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति की अनुमति देता है। आप अपने वर्कआउट को दिलचस्प और चुनौतीपूर्ण बनाए रखने के लिए विभिन्न गतिविधियों, युक्तियों और दिनचर्या के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

8. कम प्रभाव

हुला हूप व्यायाम कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं, जिसका अर्थ है कि वे जोड़ों पर न्यूनतम तनाव डालते हैं और सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। आपके वर्कआउट सत्र की गति और अवधि को समायोजित करके आपके वर्कआउट की तीव्रता को संशोधित करना भी आसान है।

पूरे शरीर की कसरत के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ हूला हूप व्यायाम

हुला हूप व्यायाम न केवल मज़ेदार हैं बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने, समन्वय में सुधार करने और कैलोरी जलाने में भी प्रभावी हैं। जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है, यहां छह हूला हूप अभ्यास दिए गए हैं।

1. मूल कमर घेरा

• हुला हूप को अपनी कमर के चारों ओर रखकर शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह समतल है।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
• घेरा आपकी कमर के चारों ओर घूमता रहे, इसके लिए अपने कूल्हों को गोलाकार गति में घुमाएँ।
• लयबद्ध गति बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें और घेरा ऊपर रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
• सहनशक्ति बढ़ाने के लिए लगातार कम से कम 5-10 मिनट तक घेरा बनाने का लक्ष्य रखें।

2. हुला हूप स्क्वैट्स

• हुला हूप को अपनी कमर के चारों ओर घुमाएँ।
• घेरा घुमाते समय, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने आप को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ संरेखित रहें और आपकी पीठ पूरे आंदोलन के दौरान सीधी रहे।
• घेरा घुमाते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएँ।
• उचित रूप और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हुला हूप स्क्वैट्स की 10-15 पुनरावृत्ति करें।

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3. बांह का घेरा

• हूला हूप को दोनों हाथों से अपने सामने पकड़ें, हथेलियाँ बाहर की ओर हों।
• अपने हाथों को गोलाकार गति में घुमाते हुए अपनी भुजाओं के चारों ओर घेरा घुमाना शुरू करें।
• अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और घेरा को सुचारू रूप से घुमाते रहने के लिए एक स्थिर लय बनाए रखें।
• जैसे-जैसे आप चलने में अधिक सहज होते जाएं, गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• घड़ी की दिशा में और वामावर्त दिशा में बारी-बारी से 1-2 मिनट तक लगातार हाथ उछालने का लक्ष्य रखें।

4. हुला हूप फेफड़े

• बुनियादी हूला हूप व्यायाम से शुरुआत करें।
• घेरा घुमाते हुए एक पैर आगे की ओर लंज स्थिति में आ जाएं।
• अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो।
• घेरा के घुमाव को बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने वाले पैर को धक्का दें।
• पैरों को वैकल्पिक करें और स्थिरता और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक तरफ 10-12 दोहराव करें।

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5. हुला हूप आर्म सर्कल

• हूला हूप को अपने सामने दोनों हाथों से ज़मीन के समानांतर रखते हुए पकड़ें।
• अपने हाथों को गोलाकार गति में घुमाकर घेरा को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें।
• घेरा पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वृत्तों का आकार बढ़ाएं।
• कुछ घुमावों के बाद, दोनों भुजाओं को समान रूप से काम करने के लिए वामावर्त वृत्तों पर स्विच करें।
• सुचारू और नियंत्रित गतिविधियों को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 1-2 मिनट तक लगातार बांहों को घेरने का लक्ष्य रखें।

6. हुला हूप जंपिंग जैक

• हुला हूप को अपनी कमर के चारों ओर घुमाकर शुरुआत करें।
• अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं और साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जिससे घेरा आपकी छाती तक जा सके।
• अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करते हुए अपने पैरों को एक साथ वापस उछालें, जिससे घेरा आपकी कमर पर वापस आ जाए।
• अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करते समय अपने पैरों को अलग-अलग और एक साथ उछालने के बीच बारी-बारी से जारी रखें।
• समन्वय और लय पर ध्यान केंद्रित करते हुए हुला हूप जंपिंग जैक की 10-15 पुनरावृत्ति का लक्ष्य रखें।

व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ हूला हूप अंगूठी कैसे चुनें?

हुला हूप अंगूठी खरीदने से पहले निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

1. वजन: फिटनेस हुला हुप्स अलग-अलग वजन में आते हैं। शुरुआती लोग भारी घेरा पसंद कर सकते हैं क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे घूमता है, जिससे इसे बनाए रखना आसान हो जाता है। अधिक उन्नत उपयोगकर्ता अधिक गहन कसरत के लिए हल्के हुप्स का विकल्प चुन सकते हैं।
2. आकार: सामान्य नियम यह है कि जब आप खड़े हों तो घेरा आपकी कमर और छाती के बीच कहीं तक पहुंचना चाहिए। बड़े हुप्स आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए आसान होते हैं, जबकि छोटे हुप्स अधिक चुनौती पेश करते हैं।
3. सामग्री: फिटनेस हुला हुप्स आमतौर पर प्लास्टिक या पीवीसी ट्यूबिंग से बने होते हैं। कुछ हुप्स गद्देदार होते हैं या अतिरिक्त पकड़ और आराम के लिए उनमें लकीरें होती हैं।

हूला हूप व्यायाम से किसे बचना चाहिए?

हुला हूप व्यायाम कई लोगों के लिए हृदय स्वास्थ्य, मूल शक्ति और समन्वय में सुधार करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका हो सकता है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को हुला हूप अभ्यास से बचने या संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

1. गर्भवती महिलाएं

जबकि गर्भावस्था के दौरान हल्का हूला हूपिंग सुरक्षित हो सकता है, गर्भवती महिलाओं को किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या में शामिल होने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।

2. पीठ की समस्या वाले व्यक्ति

हुला हूप व्यायाम पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है, इसलिए जिन लोगों को पीठ की समस्या या चोट है, उन्हें सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए या वैकल्पिक व्यायाम चुनना चाहिए, जिससे उनकी स्थिति बिगड़ने की संभावना कम हो।

3. संतुलन की समस्या वाले लोग

हुला हूप अभ्यास में समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए संतुलन की समस्या या आंतरिक कान की समस्या वाले व्यक्तियों को यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है या गिरने का जोखिम हो सकता है।

4. जिन्हें कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हों

हर्निया, पेल्विक फ्लोर विकार या गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों वाले लोगों को हुला हूपिंग से बचने या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

5. हाल ही में सर्जरी या चोट वाले व्यक्ति

सर्जरी से उबरने वाले या गंभीर चोटों से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति को हूला हूप व्यायाम जैसी गतिविधियों से तब तक बचना चाहिए जब तक कि वे पूरी तरह से ठीक न हो जाएं और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मंजूरी प्राप्त न कर लें।

कुल मिलाकर, हूला हूप व्यायाम शारीरिक फिटनेस, मानसिक कल्याण और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका प्रदान करता है। चाहे आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हों, अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हों, या फिट होने के साथ-साथ मौज-मस्ती करना चाहते हों, यह आपके व्यायाम की दिनचर्या में एक फायदेमंद अतिरिक्त हो सकता है।