मोबाइल फोन के 8 स्वास्थ्य जोखिम

इस डिजिटल दुनिया में मोबाइल फोन का होना भोजन और पानी जितना ही आवश्यक लगता है। प्रियजनों के साथ जुड़े रहने से लेकर हमारी ज़रूरत की सारी जानकारी अपनी उंगलियों पर रखने तक, फ़ोन बहुत अद्भुत और सुविधाजनक हैं। लेकिन जहां वे जीवन को आसान बनाते हैं, वहीं बहुत अधिक अच्छी चीज भी बुरी हो सकती है। लंबे समय तक फोन का इस्तेमाल या लत आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक मोबाइल उपयोग से नींद में खलल, आंखों पर तनाव और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे जोखिम बढ़ सकते हैं। इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना आसान है, लेकिन जीवन में स्वस्थ संतुलन के लिए सचेत रहना और अपने स्क्रीन समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

मोबाइल के 8 स्वास्थ्य जोखिम

यहां 8 तरीके बताए गए हैं कि कैसे मोबाइल फोन का उपयोग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है:

1. आंखों का तनाव

लंबे समय तक छोटी स्क्रीन पर घूरने से आंखों पर तनाव हो सकता है या जिसे आमतौर पर ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ या ‘कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम’ कहा जाता है। मोबाइल फोन की स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जिससे आंखों में असुविधा हो सकती है, जिससे धुंधली दृष्टि, सूखी आंखें, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण हो सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नलस्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं को गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में स्क्रीन पर लंबे समय तक रहने पर आंखों में दर्द और सूखापन का 39.7 प्रतिशत अधिक खतरा होता है। सुनिश्चित करें कि आप स्क्रीन से बार-बार ब्रेक लेते हैं, स्क्रीन की चमक को समायोजित करते हैं, और ऐसे धब्बों का उपयोग करते हैं जो आपकी आंखों को नीली रोशनी से बचाते हैं।

2. टेक्स्ट नेक

क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि टेक्स्ट करते समय या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते समय आप झुककर बैठते हैं? खैर, इस मुद्रा के परिणामस्वरूप एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे आमतौर पर टेक्स्ट नेक के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब फोन का उपयोग करते समय लंबे समय तक अपना सिर आगे की ओर रखने के कारण आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियां सख्त या दर्दनाक हो जाती हैं। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो टेक्स्ट नेक से दीर्घकालिक दर्द हो सकता है और यहां तक ​​कि आसन संबंधी दीर्घकालिक समस्याएं भी हो सकती हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन पीयर जर्नल इससे पता चलता है कि मोबाइल फोन उपयोगकर्ताओं में गर्दन संबंधी विकारों और टेक्स्ट नेक का खतरा अधिक है। इससे बचने के लिए, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें, बेहतर मुद्रा बनाए रखें और गर्दन और ऊपरी शरीर पर किसी भी प्रकार के तनाव से बचने के लिए अपने फोन को आंखों के स्तर पर रखें।

स्वास्थ्य शॉट्स की अनुशंसा: डिजिटल उपकरणों से आंखों के तनाव को कम करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ कंप्यूटर चश्में

3. नींद संबंधी विकार

सोने से पहले मोबाइल फोन का उपयोग करना आम बात है, लेकिन यह उन कारणों में से एक हो सकता है जिनसे लोगों को नींद संबंधी विकार होते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नींद की प्रकृति और विज्ञान सुझाव है कि लाइट बंद होने के बाद कम से कम 30 मिनट तक मोबाइल का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, और दिन में नींद आने और नींद में देरी (सोने में लगने वाला समय) का खतरा बढ़ जाता है। “फोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। यह व्यवधान आपके लिए सोना मुश्किल बना सकता है या खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण बन सकता है, ”इंटरनल मेडिसिन फिजिशियन डॉ. मंजूषा अग्रवाल बताती हैं। सोने से पहले फोन का उपयोग कम करने या नाइट मोड पर स्विच करने से स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

4. हृदय संबंधी समस्याएं

मोबाइल फोन का उपयोग, विशेष रूप से सोते समय के करीब, हृदय की समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है। में प्रकाशित एक अध्ययन में कैनेडियन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजीशोधकर्ताओं ने पाया कि गैर-नियमित मोबाइल फोन उपयोगकर्ताओं की तुलना में, लंबे समय तक मोबाइल फोन के संपर्क में रहने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। धूम्रपान करने वालों और मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति वाले लोगों में जोखिम विशेष रूप से अधिक है। सोने से कम से कम 1 घंटा पहले अपने मोबाइल फोन का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें।

5. मनोवैज्ञानिक तनाव

बहुत से लोग दैनिक मोबाइल फोन के उपयोग के कारण तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, मुख्य रूप से जुड़े रहने की निरंतर आवश्यकता के कारण, चाहे वह काम के ईमेल, सोशल मीडिया या सूचनाओं के माध्यम से हो। डॉ. अग्रवाल कहते हैं, “यह आदत मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे समय के साथ तनाव, घबराहट, बेचैनी आदि जैसे चिंताजनक लक्षण सामने आ सकते हैं।” इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फोन के उपयोग को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

6. बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य

हालाँकि मोबाइल फोन जानकारी तक त्वरित पहुंच प्रदान करते हैं, लेकिन उन पर अत्यधिक निर्भरता संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकती है। नोटिफिकेशन से लगातार रुकावट या ऐप्स के बीच स्विच करने से महत्वपूर्ण कार्यों और काम पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता कम हो सकती है। के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), मोबाइल फोन के कारण होने वाले रेडियोफ्रीक्वेंसी इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड रेडिएशन (आरएफ-ईएमएफआर) के संपर्क में आने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है और अनुभूति प्रक्रिया ख़राब हो सकती है। इससे खराब याददाश्त, भूलने की बीमारी, ध्यान भटकना, ध्यान पर नियंत्रण न होना आदि जैसे लक्षण हो सकते हैं।

7. मस्कुलोस्केलेटल विकार

बार-बार मोबाइल फोन के इस्तेमाल से जुड़ी खराब मुद्रा से विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल विकार हो सकते हैं, जो विशेष रूप से गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को प्रभावित करते हैं। ये विकार आपके फोन का उपयोग करते समय लंबे समय तक झुकने या अजीब स्थिति में रहने का परिणाम हैं। इससे दीर्घकालिक असुविधा या इससे भी अधिक गंभीर स्थितियां, जैसे हर्नियेटेड डिस्क, हो सकती हैं। डॉ. अग्रवाल सलाह देते हैं, “स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें, आसन पर ध्यान दें और कुछ तनाव को कम करने और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं को रोकने के लिए नियमित ब्रेक लें।”

यह भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है

8. लत

यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन मोबाइल फ़ोन की लत एक वास्तविक चीज़ है। आज लोग पहले से कहीं अधिक अपने फोन से जुड़े हुए हैं, अक्सर उन्हें प्रतिदिन दर्जनों (या यहां तक ​​कि सैकड़ों) बार चेक करते हैं। यह बाध्यकारी व्यवहार दैनिक जीवन, सामाजिक संपर्क और यहां तक ​​कि मानसिक कल्याण को भी बाधित कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मनोरोग अनुसंधान कहा गया है कि मस्तिष्क की गतिविधि पर प्रभाव के मामले में मोबाइल फोन की लत मादक द्रव्यों की लत के समान है। जो लोग अपने फोन के आदी थे, उनमें चिंता का स्तर अधिक था और फोन न होने पर उन्हें कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती थी।

क्या मोबाइल फोन के इस्तेमाल से कैंसर हो सकता है?

एक आम मिथक है कि मोबाइल फोन के इस्तेमाल से ब्रेन ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, एक हालिया अध्ययन में प्रकाशित हुआ पर्यावरण अंतर्राष्ट्रीय पाया गया कि मोबाइल फोन के इस्तेमाल से सीधे तौर पर कैंसर नहीं होता है। फोन से निकलने वाला विकिरण गैर-आयोनाइजिंग होता है, जिसका अर्थ है कि यह डीएनए को नुकसान नहीं पहुंचाता है या कैंसर का कारण नहीं बनता है। हालांकि कुछ शुरुआती शोधों ने चिंताएं जताई हैं, हाल के अध्ययनों में फोन के उपयोग और कैंसर के खतरे के बीच कोई ठोस संबंध नहीं पाया गया है। हालाँकि, मोबाइल के लंबे समय तक उपयोग से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए अभी भी सीमित समय के लिए मोबाइल फोन का उपयोग करने और बीच-बीच में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

स्क्रीन टाइम कम करने के लिए 7 युक्तियाँ

चाहे आप अपने फोन से चिपके हुए हों या इसे कम करने की कोशिश कर रहे हों, ये 7 युक्तियाँ स्क्रीन का समय कम करने और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

1. अपने उपकरण को बिस्तर से दूर रखें: देर रात तक स्क्रॉल करने से बचने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने फोन को बेडरूम के बाहर चार्ज करें।

2. अपने दैनिक उपयोग को ट्रैक करें: आप प्रतिदिन अपने फ़ोन पर कितना समय बिता रहे हैं, इसकी निगरानी के लिए ऐप्स या अंतर्निहित सुविधाओं का उपयोग करें। इससे आपको पैटर्न पहचानने और बदलाव करने में मदद मिल सकती है.

3. पुश नोटिफिकेशन बंद करें: लगातार अलर्ट आपको आपके फ़ोन पर वापस खींच लाते हैं। ध्यान भटकाने वाली चीजों को सीमित करने के लिए गैर-जरूरी ऐप्स के लिए उन्हें बंद कर दें।

4. अपने फ़ोन का उपयोग सीमित करें: अपना फ़ोन जांचने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें, जैसे ब्रेक के दौरान या काम के बाद। एक शेड्यूल रखने से आपको बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग से बचने में मदद मिलती है।

5. अनावश्यक ऐप्स हटाएं: आपके द्वारा शायद ही कभी उपयोग किए जाने वाले ऐप्स आपके फ़ोन को अव्यवस्थित कर सकते हैं और आपको उस पर अधिक समय बिताने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उन ऐप्स और फीचर्स से छुटकारा पाएं जो जरूरी नहीं हैं।

6. खाना खाते समय फोन से दूर रहें: भोजन का समय स्क्रीन-मुक्त होना चाहिए। सोशल मीडिया पर नज़र रखने के बजाय भोजन और अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें।

7. मोबाइल के इस्तेमाल से ब्रेक लें: नियमित रूप से अपने फोन से दूर रहें, खासकर लंबे समय तक इस्तेमाल के दौरान। 20-20-20 नियम आज़माएँ: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।

आप इन युक्तियों का पालन करके अपना स्क्रीन समय कम कर सकते हैं और अधिक संतुलित, स्वस्थ जीवन शैली का आनंद ले सकते हैं।