भावनात्मक कल्याण तनाव की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन जब चीजें आपके रास्ते में नहीं जाती हैं तो इसे लड़ने की क्षमता। उन युक्तियों को देखें जो आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बना सकते हैं।
यह कहना सुरक्षित है कि समस्याओं के बिना एक दुनिया मौजूद नहीं है। जैसा कि हम एक चुनौती से अगले तक अपने तरीके से नेविगेट करते हैं, क्या आप अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या कोई उपकरण था जो आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है? यह आपके लिए भावनात्मक कल्याण है। यह आपकी सुरक्षात्मक ढाल है जो आपको अपने आस -पास क्या हो रहा है, इसके कारण आपको नीचे या घबराहट नहीं होने देती है। यह आपको अपनी भावनाओं को समझने और व्यक्त करने में मदद करता है कि आप स्वस्थ तरीके से कैसा महसूस कर रहे हैं। जब आप चिंताओं और समस्याओं से प्रभावित होते हैं तो इस बिंदु पर आसानी और शांत होने की भावना को अकल्पनीय लगता है? बिंदु पर अपने भावनात्मक कल्याण को प्राप्त करने के लिए यहां कुछ आसान और सरल सुझाव दिए गए हैं।
भावनात्मक कल्याण क्या है?
भावनात्मक कल्याण के बारे में सब कुछ है कि आप अपने संतुलन को खोए बिना जो भी जीवन फेंकता है उसे संभाल सकते हैं। क्या इसका मतलब है कि आप हमेशा खुश हैं? नहीं, यह आपकी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने के बारे में है – चाहे वह तनाव, उदासी, या क्रोध हो। “जब आप भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से होते हैं, तो आप चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं, और सार्थक संबंध बनाए रख सकते हैं। मनोचिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। अजीत दांडेकर बताते हैं, “चीजों को कठिन होने पर वापस उछालने के लिए उपकरण होने के रूप में सोचें।
भावनात्मक कल्याण के लिए 8 टिप्स और हम पर उनका प्रभाव
यहां भावनात्मक कल्याण के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको खुश और स्वस्थ होने में मदद कर सकते हैं।
1। जर्नलिंग शुरू करें
अपने विचारों को लिखने से आपको अपनी भावनाओं की समझ बनाने में मदद मिलती है और यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आपको क्या तनाव है। डॉ। डांडेकर कहते हैं, बोतलबंद भावनाओं को जाने देने का यह एक शानदार तरीका है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन एसएमएम-मेंटल हेल्थइस बारे में बात करता है कि कैसे जर्नलिंग ने लोगों को कोविड 19 के दौरान भावनात्मक कल्याण को फिर से हासिल करने में मदद की। यह विशेष रूप से एक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म के माध्यम से जर्नलिंग के बारे में बात करता है और यह कैसे मानसिक कल्याण और संकट के अनुभवों के माध्यम से नेविगेट करने में मदद करता है।
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2। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
भावनात्मक कल्याण के लिए एक और शानदार टिप काम कर रही है। व्यायाम सिर्फ वजन घटाने या छह पैक एबीएस के लिए नहीं है, यह एक मूड बूस्टर भी है। यह कोर्टिसोल की तरह तनाव हार्मोन को कम करता है और आपको एंडोर्फिन, हैप्पी हार्मोन जारी करके आपको अच्छा महसूस कराता है। में प्रकाशित एक अध्ययन एशियाई जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन राज्य जो व्यायाम करते हैं, वे मूड को विनियमित करने और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रभावित करने में मदद कर सकते हैं। यह देखा गया कि जो व्यक्ति मूड को बढ़ाने के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उच्च स्कोर की रिपोर्ट करते हैं।
3। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
यह ध्यान करना हो या वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, माइंडफुलनेस आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है और तनाव को दूर रखती है। यह आपके भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने के लिए एक महान टिप है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन नैदानिक मनोविज्ञान समीक्षाबताता है कि माइंडफुलनेस विभिन्न सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ लाती है, जैसे कि अच्छी तरह से बढ़ती, मनोवैज्ञानिक लक्षणों में कमी, भावनात्मक प्रतिक्रिया और बेहतर व्यवहार विनियमन।
4। कनेक्शन का निर्माण करें
अपनी भावनात्मक कल्याण का निर्माण करने का एक और शानदार तरीका उन लोगों के साथ समय बिताना है जो आपकी परवाह करते हैं। डॉ। डांडेकर बताते हैं, “यह आपके मूड को उठा सकता है और जीवन को किसी न किसी तरह से महसूस करने में मदद कर सकता है।” हमारे परिवार और दोस्तों के साथ आमने-सामने का संचार हमें यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि हम अकेले नहीं हैं। यह चिंता और अवसाद की भावनाओं को रोकने में भी मदद कर सकता है, साथ ही अन्य मानसिक बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकता है। तो अगली बार जब आप कम महसूस कर रहे हों, तो किसी दोस्त से मिलें या अपने परिवार के साथ कुछ समय बिताएं।
5। अच्छी नींद लें
नींद की शक्ति बेहद कम है। जबकि देर रात तेजी से पुस्तक वाली दुनिया के लिए सामान्य हो सकती है, जिसमें हम रहते हैं, एक अच्छी नींद हमें खुश और स्वस्थ बना सकती है। “नींद सिर्फ अपने शरीर को आराम करने के लिए नहीं है; यह आपके दिमाग को भी ताज़ा करता है। पर्याप्त नींद के बिना, तनाव नियंत्रण से बाहर हो सकता है, ”डॉ। डांडेकर कहते हैं। जब भावनात्मक कल्याण की बात आती है, तो रात में 8 घंटे की नींद लेने से चमत्कार हो सकता है।
6। गहरी साँस लेने की कोशिश करो
सभी पक्षों से गतिरोध लग रहा है? बस सांस लें। डॉ। डांडेकर कहते हैं कि गहरी श्वास आपके दिल की दर को शांत कर सकती है और चिंता का सामना करने में मदद कर सकती है। श्वास आपको आराम करने के साथ -साथ खुद को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकता है। यह खाड़ी में चिंता और घबराहट की भावनाओं को बनाए रखता है। यह आपको अधिक ऊर्जावान रख सकता है, जिससे आप दुनिया का सामना करने के लिए तैयार हो जाते हैं।
7। स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करें
यदि आप भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर रहे हैं, तो अपना फोन बंद कर दें। लगातार सूचनाएं और स्क्रॉलिंग आपको थका सकते हैं। डॉ। डांडेकर कहते हैं, “प्रौद्योगिकी से ब्रेक लेना आपको क्या मायने रखता है।” इसके अलावा, सोशल मीडिया जो हमारे फोन पर सिर्फ एक नल के साथ हमारे लिए उपलब्ध है, अक्सर हमें यह महसूस करा सकता है कि हमारा जीवन उतना महान नहीं हो सकता है जितना हम इन प्लेटफार्मों पर देखते हैं।
8। जरूरत पड़ने पर मदद लें
थोड़ी देर के लिए अभिभूत और दुखी महसूस कर रहा है? मदद के लिए पूछना। अपने भावनात्मक कल्याण को सुरक्षित करने के लिए एक प्रमुख टिप एक पेशेवर तक पहुंच रही है। यह एक कॉल या मीटिंग सभी अंतर बना सकती है। डॉ। डांडेकर कहते हैं, यह ताकत का संकेत है, कमजोरी नहीं है।
भावनात्मक कल्याण को कैसे चेक में रखें?
भावनात्मक कल्याण के लिए, आदतों या व्यवहारों को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है जो आपके मानसिक संतुलन को बाधित करते हैं। उदाहरण के लिए, भावनाओं को दबाने से, एक आसान तरीके से महसूस हो सकता है, लेकिन यह केवल एक टिक टाइम बम बनाता है। “भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है, चाहे किसी से बात करना, जर्नलिंग, या अन्य स्वस्थ आउटलेट। डॉ। डंकेडर कहते हैं कि अत्यधिक शराब पीने, ज्यादा पीने, या धूम्रपान पर भरोसा करने पर अस्वास्थ्यकर नकल तंत्र जैसे कि अधिक पीने, या धूम्रपान पर भरोसा करने से एक क्षणभंगुर पलायन हो सकता है, लेकिन वे लंबे समय में आपके तनाव को जोड़ते हैं, जिससे आप बदतर महसूस कर रहे हैं।
विषाक्त वातावरण, चाहे वह एक नकारात्मक संबंध हो या एक तनावपूर्ण कार्यस्थल, आपकी ऊर्जा को भी सूखा सकता है और आपको एक भावनात्मक रट में फंसने का एहसास करा सकता है। इसी तरह, अपने आप को अत्यधिक आलोचना करना या नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने से आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर दिया जा सकता है और यहां तक कि छोटे असफलताओं को भी भारी पड़ सकता है। भावनात्मक कल्याण के लिए इन नुकसान को पहचानने और उन्हें अपने जीवन में नहीं जाने देने की आवश्यकता है।
अपने भावनात्मक कल्याण की रक्षा कैसे करें?
भावनात्मक कल्याण की रक्षा करना सक्रिय होने के बारे में है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपनी भावनात्मक भलाई को सुरक्षित रखें:
- लोगों या स्थितियों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको तनाव देते हैं।
- अपने लिए समय बनाएं, चाहे वह टहलने, पढ़ने, या सिर्फ एक ब्रेक लेने के लिए जा रहा हो।
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको नीचे खींचने के बजाय आपको उठाते हैं।
- यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगने में संकोच न करें।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक कल्याण पूरी तरह से तनाव से बचने के बारे में नहीं है – यह सीखने के बारे में है कि इसे इस तरह से कैसे संभालना है जो आपको मजबूत और नियंत्रण में महसूस करता है।
संबंधित प्रश्न
क्या चिकित्सा या परामर्श भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकता है?
हां, थेरेपी और परामर्श आपको भावनाओं को संसाधित करने, मैथुन रणनीतियों को विकसित करने और व्यक्तिगत चुनौतियों पर स्पष्टता प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं। यह भावनात्मक विकास और लचीलापन के लिए एक मूल्यवान उपकरण है।
भावनात्मक कल्याण में रिश्ते क्या भूमिका निभाते हैं?
स्वस्थ और खुशहाल रिश्ते भावनात्मक सहायता प्रदान कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और खुशी को बढ़ा सकते हैं। संचार, सहानुभूति और निर्धारित सीमाएँ सकारात्मक संबंधों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण कारक हैं।
। स्वास्थ्य युक्तियाँ (टी) मानसिक स्वास्थ्य के लिए युक्तियाँ (टी) हेल्थशॉट्स
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