असुरक्षा के डर या अन्य कारणों से कई लोगों के लिए भावनाओं को व्यक्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ।
भावनाएँ आंतरिक या बाह्य घटनाओं के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ हैं। ख़ुशी और प्यार से लेकर दुःख, भय, क्रोध और हताशा तक, वे अनुभवों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करते हैं। जबकि भावनाएँ प्रकृति में अधिक स्वचालित और जैविक होती हैं, भावनाएँ उन भावनाओं का सचेतन अनुभव होती हैं। भावनाएँ जटिल हो सकती हैं, और इसलिए, कभी-कभी आपको यह साझा करने में कठिनाई हो सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। लेकिन खुद को अभिव्यक्त करना आपकी भावनात्मक और मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के साथ आपके संबंधों को भी बेहतर बना सकता है जिनकी आप परवाह करते हैं। अगर आप फंस जाते हैं तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए ये टिप्स आजमा सकते हैं।
कुछ लोगों को अपनी भावनाएँ व्यक्त करना कठिन क्यों लगता है?
आप कैसा महसूस करते हैं यह व्यक्त करना कई लोगों को आसानी से नहीं आता। यह निम्नलिखित कारणों से चुनौतीपूर्ण हो सकता है:
1. पालन-पोषण
ऐसे वातावरण में पले-बढ़े लोग जहां भावनाओं पर खुलकर चर्चा नहीं की जाती, उन्हें अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने में कठिनाई हो सकती है। मनोवैज्ञानिक पल्लवी जोशी कहती हैं, “अगर बचपन में भावनाओं को खारिज कर दिया गया या दंडित किया गया, तो लोग उन्हें दबाना सीख सकते हैं।”
2. असुरक्षा का डर
भावनाओं को साझा करना, विशेष रूप से दुख या भय जैसी कमजोर भावनाओं को साझा करने से लोगों को उजागर होने का एहसास हो सकता है। बहुत से लोग चिंतित हो सकते हैं कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से उन्हें आलोचना, अस्वीकृति या शर्मिंदगी का सामना करना पड़ सकता है।
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3. भावनाओं को पहचानने में कठिनाई
कुछ लोग अपनी भावनाओं को पहचानने के आदी नहीं होते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “भावनात्मक जागरूकता की कमी, जिसे एलेक्सिथिमिया भी कहा जाता है, भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना कठिन बना सकता है।”
4. आघात और भावनात्मक बचाव
जिन लोगों ने भावनात्मक या शारीरिक आघात का अनुभव किया है, वे रक्षा तंत्र के रूप में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बच सकते हैं। दर्दनाक यादों को फिर से याद करने की तुलना में भावनाओं को बोतलबंद करना अधिक सुरक्षित महसूस हो सकता है।
5. संघर्ष का डर
कुछ लोग झगड़ों से दूर रहने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बचते हैं। उन्हें डर हो सकता है कि अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहने से उनके रिश्तों में तनाव पैदा हो जाएगा, जिससे वे चुप रहेंगे या वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, उसे कम महत्व देंगे।
आप कैसा महसूस करते हैं यह व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है?
यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि भावनाओं को मन में दबाने के बजाय यह साझा करना क्यों महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं:
1. मानसिक स्वास्थ्य लाभ
में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग अपनी भावनाओं को दबाते हैं वे सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं प्रभावशाली विकारों का जर्नल 2012 में। भावनाओं को दबाकर रखने से भी चिंता और अवसाद हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “भावनाओं को व्यक्त करने से लोग उन्हें संसाधित करते हैं और फिर उन्हें मुक्त कर देते हैं, जिससे भावनात्मक संतुलन बनता है।”
2. रिश्तों में सुधार
भावनाओं के बारे में खुला संचार आपके साथी के साथ आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, आप जो महसूस करते हैं उसे साझा करके आप अपने साथी के साथ गहरी अंतरंगता प्राप्त कर सकते हैं स्वास्थ्य विज्ञान के वैश्विक जर्नल 2016 में.
3. तनाव कम करता है
भावनाओं को दबाकर रखना, विशेषकर क्रोध या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को, तनाव और तनाव पैदा कर सकता है। ऐसी भावनाओं को व्यक्त करने से दबाव कम करने और आप पर भावनात्मक बोझ कम करने में मदद मिल सकती है।
4. आत्म-समझ
भावनाओं को व्यक्त करने से आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। जब आप अपनी भावनाओं को संप्रेषित करते हैं, तो आप अपने विचारों को स्पष्ट करते हैं, जिससे आप मूल कारणों पर विचार कर पाते हैं और यह जानकारी प्राप्त कर पाते हैं कि आपको क्या चाहिए या क्या चाहिए।
5. स्वस्थ मुकाबला तंत्र
जोशी कहते हैं, ”जिन लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कोई समस्या नहीं होती, वे जीवन में आने वाली चुनौतियों का अधिक स्वस्थ तरीके से सामना कर पाते हैं।” जब भावनाओं को स्वीकार किया जाता है और व्यक्त किया जाता है, तो वे भावनात्मक टूटने की स्थिति तक विकसित नहीं होती हैं।
भावनाओं को कैसे व्यक्त करें?
भावनाओं को व्यक्त करने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
1. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं
किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना भावनाओं को व्यक्त करने के सबसे सीधे तरीकों में से एक है। अपनी भावनाओं को मौखिक रूप से साझा करने से आप अपने मन के अंदर क्या चल रहा है उसे स्पष्ट कर सकते हैं, जो अपने आप में एक राहत हो सकती है। यह दूसरों से सत्यापन और समर्थन की भी अनुमति देता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यहाँ विश्वास महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि जिस व्यक्ति पर आप विश्वास करना चाहते हैं वह बिना किसी निर्णय के आपकी बात सुनेगा।”
2. एक जर्नल का प्रयोग करें
जर्नल में लिखना भावनाओं को व्यक्त करने का एक सशक्त तरीका हो सकता है, खासकर यदि आपको दूसरों के साथ उनके बारे में बात करना मुश्किल लगता है। में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के दौरान जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य जर्नल में, शोधकर्ताओं ने जर्नलिंग और मानसिक परेशानी में कमी तथा खुशहाली में वृद्धि के बीच संबंध पाया। जर्नलिंग आत्म-प्रतिबिंब की अनुमति देती है और लोगों को जटिल भावनाओं को अपनी गति से संसाधित करने में मदद करती है। अपनी भावनाओं को लिखने का कार्य आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अधिक स्पष्टता मिलेगी।
3. रचनात्मक आउटलेट
यदि आपको शब्दों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है, तो ड्राइंग, पेंटिंग, संगीत बजाना या नृत्य जैसे रचनात्मक साधन उपचारात्मक हो सकते हैं। अभिव्यक्ति के ये रूप मौखिक संचार की आवश्यकता के बिना भावनाओं को मुक्त करने में मदद करते हैं, जो शब्द नहीं व्यक्त कर सकते उसे व्यक्त करने के लिए एक चैनल प्रदान करते हैं।
4. व्यायाम
दौड़ना, चलना या जॉगिंग जैसी शारीरिक गतिविधियाँ दबी हुई भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “शारीरिक परिश्रम तनाव को कम कर सकता है और एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जिससे मूड में सुधार हो सकता है।” कुछ लोगों के लिए, व्यायाम एक ध्यान संबंधी गतिविधि बन जाता है जो उन्हें अपनी भावनाओं को सुलझाने और शांति की भावना प्राप्त करने में मदद करता है।
5. रोना
रोना स्वस्थ है. यह कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि भावनाओं, विशेषकर उदासी या हताशा को दूर करने का एक प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका है। बहुत से लोग रोने के बाद राहत की अनुभूति महसूस करते हैं क्योंकि इससे उन्हें अपने अंदर मौजूद भावनात्मक तनाव को दूर करने का मौका मिलता है।
6. सीमाएँ निर्धारित करें
कभी-कभी भावनाओं को व्यक्त करने में दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना शामिल होता है। यदि आप अभिभूत या आहत महसूस कर रहे हैं, तो अपनी आवश्यकताओं पर जोर देना आपके भावनात्मक कल्याण की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। सीमा-निर्धारण में दूसरों को यह बताना शामिल है कि आप कैसा महसूस करते हैं और किसी दिए गए स्थिति में आपको उनसे क्या चाहिए।
7. “I” कथनों का प्रयोग करें
जोशी कहते हैं, “भावनाओं को व्यक्त करते समय, “मैं” कथनों का उपयोग संचार को अधिक प्रभावी और कम टकरावपूर्ण बना सकता है।” उदाहरण के लिए, यह कहना कि “जब तुम मेरी बात नहीं सुनते तो मुझे दुख होता है” यह कहने से बेहतर है कि “तुम मेरी बात कभी नहीं सुनते।” यह दृष्टिकोण यह स्पष्ट करता है कि आप दूसरे व्यक्ति को दोष देने के बजाय अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं।
8. पेशेवर मदद लें
कभी-कभी अकेले या अपने प्रियजनों की मदद से भी भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल होता है। चिकित्सक और परामर्शदाताओं को लोगों को सुरक्षित वातावरण में उनकी भावनाओं का पता लगाने और उन्हें व्यक्त करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। पेशेवर मदद भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त करने और प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए बात कर सकते हैं, लिख सकते हैं या रचनात्मक माध्यमों का उपयोग कर सकते हैं। खुद को बेहतर समझने, तनाव कम करने और रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए ऐसा करें।
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