मतली के लिए योग: 8 आसन जो आपके लिए कारगर हैं

क्या आप मतली या उस बेचैनी को कम करने का कोई प्राकृतिक तरीका खोज रहे हैं जिसके कारण आपको उल्टी करने की इच्छा होती है? मतली के लिए कई योगासन हैं जो आपको मिनटों में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। योग मतली के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार है क्योंकि इसमें गहरी सांस लेने के साथ कुछ आसन शामिल हैं। यह, बदले में, आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने और मतली को कम करने में मदद करता है। ये पोज़ मॉर्निंग सिकनेस, मोशन सिकनेस और सामान्य असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ये हल्की हरकतें पाचन, मांसपेशियों को आराम और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती हैं। हालाँकि, योग मुद्राओं के गलत अभ्यास से कई प्रतिकूल दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि योग से मतली को कैसे ठीक किया जाए और इन्हें करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

मतली क्या है?

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि मतली एक उल्टी अनुभूति है जो असुविधा और बेचैनी पैदा करती है, अक्सर उल्टी और पेट में ऐंठन के साथ होती है। मेडिसिन प्लस. कुछ लोगों को लंबी दूरी की ड्राइविंग करते समय इसका अनुभव होता है, जबकि अन्य को विशिष्ट खाद्य समूहों से एलर्जी के परिणामस्वरूप इसका अनुभव होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान मतली हो सकती है।

मतली का कारण क्या है?

मतली शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के कई कारकों के कारण हो सकती है। कुछ सामान्य शारीरिक कारणों में शामिल हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल.

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं: संक्रमण, खाद्य विषाक्तता, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), और गैस्ट्रोपेरेसिस सभी मतली का कारण बन सकते हैं।
• दवा के दुष्प्रभाव: कई दवाएं दुष्प्रभाव के रूप में मतली का कारण बन सकती हैं।
• गर्भावस्था: प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस एक आम लक्षण है।
• मोशन सिकनेस: चलती गाड़ी में बैठने से कुछ लोगों को मतली हो सकती है।
• चिकित्सा दशाएं: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे माइग्रेन, यकृत रोग और गुर्दे की बीमारी भी मतली का कारण बन सकती हैं।
• भावनात्मक कारक: ये मतली में भी योगदान दे सकते हैं, जैसे तनाव, चिंता, या तीव्र भावनाएँ।

योग मतली को प्रबंधित करने में कैसे मदद करता है?

योग शारीरिक और मानसिक दोनों कारकों को संबोधित करके मतली के प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। मतली के लिए योग मुद्राओं में विश्राम तकनीकें शामिल हैं, जैसे गहरी सांस लेना, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है, जबकि कोमल मुद्राएं पाचन को उत्तेजित करती हैं और परिसंचरण में सुधार करती हैं। “सचेतनता के माध्यम से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से मतली से ध्यान हट सकता है और चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है, जबकि कुछ मुद्राएं हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, ”मन और शरीर के अंतर्संबंध को पहचानकर, योग मतली का अनुभव करने वालों के लिए एक व्यापक समाधान प्रदान करता है।”

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

मतली के लिए योगासन करने का सही समय क्या है?

मतली के लिए योग आसन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय व्यक्तिगत स्थितियों और मतली के अंतर्निहित कारण के आधार पर भिन्न हो सकता है। आम तौर पर, जब भी आपको मिचली महसूस हो तो हल्के योगासन किए जा सकते हैं। हालाँकि, यदि मतली गंभीर है, और यह चरणों में आती और जाती है, तो आप थोड़ा बेहतर महसूस होने पर यह आसन कर सकते हैं। मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे लोगों के लिए, सुबह या सोने से पहले योग का अभ्यास विशेष रूप से सहायक हो सकता है। खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे मतली की स्थिति खराब हो सकती है।

मतली के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन

यहां मतली के लिए कुछ आसान और प्रभावी योग आसन दिए गए हैं, जो आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

1. बच्चे की मुद्रा या बालासन

यह सौम्य मुद्रा मन को शांत करते हुए पीठ और कूल्हों को फैलाती है।

• फर्श पर घुटने टेकें. अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएँ और अपनी एड़ियों पर वापस बैठें।
• अपने माथे को फर्श पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।
• अपने माथे को आराम दें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों पर वापस बैठने दें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें लें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

2. रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ या सुप्त बद्ध कोणासन

यह मुद्रा आराम को बढ़ावा देती है और पेल्विक कंजेशन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

• अपनी पीठ के बल लेटें. अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की तरफ खुले रहें।
• अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने श्रोणि के करीब लाएँ।
• समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक कंबल या तकिया रखें।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें लें।
• 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

3. टांगों को दीवार पर चढ़ाने की मुद्रा या विपरीत करणी

यह मुद्रा परिसंचरण में सुधार कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है।

• एक दीवार ढूंढो. दीवार के पास कंबल या योगा मैट बिछाएं।
• दीवार से सटकर बैठें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को दीवार से सटाएं।
• अपनी पीठ को कंबल या चटाई पर नीचे कर लें। आपके पैर दीवार पर सीधे होने चाहिए।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें लें।
• 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

4. समर्थित ब्रिज पोज़ या सेतु बंधासन

यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

• अपनी पीठ के बल लेटें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर सपाट लाएँ।
• अपनी त्रिकास्थि (अपनी रीढ़ की हड्डी का आधार) के नीचे एक ब्लॉक या बोल्स्टर रखें।
• अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएं।
• अपनी उंगलियों को अपने श्रोणि के नीचे फंसाएं और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं।
• अपना सिर चटाई पर टिकाएं।
• 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

5. नाव मुद्रा या नावासन

यह मुद्रा कोर को मजबूत करती है और संतुलन और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकती है।

• अपनी चटाई पर अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें।
• सांस लें और अपने पैरों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पिंडलियों को फर्श के समानांतर रखें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने ऊपरी शरीर और पैरों को वी-आकार में लाएं।
• आपके हाथ आपकी पिंडलियों पर आराम कर सकते हैं या फर्श के समानांतर आगे बढ़ सकते हैं।
• संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
• गहरी सांस लें और 15-30 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी पीठ और पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।

6. ट्विस्टिंग चेयर पोज़ या परिवृत्त उत्कटासन

यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है।

• पर्वतीय मुद्रा से शुरुआत करें। अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
• साँस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति (अंजलि मुद्रा) में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
• सांस छोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। अपनी बायीं कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर की ओर लाएँ।
• अपने हाथों को एक साथ दबाएं और अपने कूल्हों को समतल रखते हुए अपने धड़ को मोड़ना जारी रखें।
• अपने दाहिने कंधे पर या सीधे आगे की ओर देखें।
• गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
• श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

7. राजकपोटासन पर कबूतर मुद्रा या एका

यह मुद्रा कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद कर सकती है।

• अधोमुख श्वानासन या अधोमुख श्वानासन से शुरुआत करें।
• अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों के बीच आगे लाएँ।
• अपनी दाहिनी पिंडली को चटाई पर नीचे करें, अपनी दाहिनी जांघ को इस प्रकार मोड़ें कि वह चटाई के लंबवत हो।
• अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए या थोड़ा मोड़ते हुए पीछे की ओर सरकाएँ।
• अपने हाथों को आगे बढ़ाएं या उन्हें अपनी बांहों या कोहनियों पर रखें।
• वैकल्पिक रूप से, आप अपने दाहिने पैर को आगे की ओर मोड़ सकते हैं या अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ सकते हैं।
• प्रत्येक तरफ 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें।

8. शवासन या शवासन

यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

• अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को बगल में रखते हुए, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें लें।
• अपने शरीर में किसी भी तनाव को दूर करें और अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें।
• अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से घूमने दें।
• 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

आप कब बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं?

मतली के लिए योग की प्रभावशीलता व्यक्तिगत कारकों और मतली की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है। जबकि कुछ लोगों को त्वरित राहत मिल सकती है, दूसरों को महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए समय के साथ निरंतर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।

मतली के लिए योग के दुष्प्रभाव क्या हैं?

जबकि योग को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, सावधानी के साथ अभ्यास करना और अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ संभावित दुष्प्रभाव दिए गए हैं:

• मौजूदा स्थितियों का बढ़ना: यदि आपको पहले से कोई समस्या है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क या हाल ही में लगी चोट, तो कुछ योगासन आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• चक्कर आना या चक्कर आना: कुछ मुद्राएँ, विशेष रूप से वे जिनमें उलटा या संतुलन शामिल होता है, चक्कर आना या चक्कर आने का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि आप उनके अभ्यस्त नहीं हैं।
• अत्यधिक परिश्रम: अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से थकान, मांसपेशियों में दर्द या यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है।
• मतली का बढ़ना: कुछ मामलों में, कुछ योग आसन अस्थायी रूप से मतली को खराब कर सकते हैं, खासकर यदि वे पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।